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作者 |程厚鹏 原创出品 游泳作为一项时尚的水上运动 时下普及的的人群越来越广 游泳说难也不难 可有的人花费大量的时间却仍然学不会 这里小编就给你分享一些游泳的技巧
蛙泳 技巧 ▼
口诀：划手腿不动,收手再收腿先伸手后蹬腿 手脚并拢漂一会儿，双手外划抬头换气 双手内划稍憋气，双手过头蹬腿吐气 手部动作 ▼
1.外划：双手前伸,手掌倾斜 双手先向外后方划，然后手臂弯曲向后下方划 2.内划：掌心由外转内 手带动小臂快速内划手由下向上向胸前并拢 3.前伸：双手向前伸直 腿部动作 ▼  1.收腿：屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要在大腿后 收腿结束时,两膝和肩同宽,小腿要与水面垂 2.翻脚：两脚向外翻,脚尖朝外,脚掌朝天 3.夹蹬水：腰部和大腿同时发力,以小腿和脚内侧蹬水 先是向外、向后、向下 然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈 向外蹬水和向内夹水要连续完成 蹬水的速度不要太猛,要由慢到快蹬水 4.停：双腿并拢伸直后进行一个短暂的滑行就会慢慢停下。 自由泳 技巧 ▼  表面看自由泳靠的是划水和打腿产生推力 其实躯干的力量也很重要 游泳时躯干保持一定的紧张度 通过身体的转动有效地发挥躯干肌肉的力量，减少阻力 手臂动作 ▼  1.手的入水点在肩部延长线和身体中线之间 往大拇指方向斜插入水 2..入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展 随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向外 后方抓水;手下划到最低点后 旋转手臂向内、上、后方划水,保持肘部弯曲 3.手臂垂直后,快速推水 手臂转为向外和身后划水直到大腿侧,手肘出水 4.出水后,手臂自然放松，保持高肘姿势 腿部动作 ▼  1大腿动作从大腿部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作 2.向上打水，用直腿向上开始打水 当脚接近水面时屈膝,小腿上抬 当脚掌露出水面后再向下打水 开始可直腿打水,腿略放松,不要太过僵硬,腿自然弯曲 打水时脚要绷直,不要勾脚 仰泳 ▼  1.手臂划水时,手臂与水面垂直,上臂贴着耳朵 移臂过程中手臂保持旋 转往小拇指方向插入水中 2.两臂划水应和身体转动相配合 3.两臂划水时两臂始终处于相反的位置 一臂划水时,另一臂移臂 4.头部要稳，不要左右摆动，身体始终保持绷紧
注意：仰泳时大腿要用力压水（上台和下压） 体会大腿带动小腿的感觉。 蝶泳 ▼  1.蝶泳的手入水点在肩膀向外的延长线上 2.入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水 两手分开到与两肩同宽时,快速划水 3.两手分开到最大宽度后,手臂转为向内 向上和向后划水,手臂上抬时保持手臂弯曲 换气：手臂内划结束后，头露出水面吸气 移臂时头部入水，注意蝶泳是双臂 双腿同协调发力配合 |
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