|
说到手臂练习，主要针对的是上臂的肱二头肌和肱三头肌。结实粗壮的手臂真的可以抡死一头牛。夏天很快就要到来，让手臂肌肉充满你的袖口吧！ 建议采用超级组训练。所谓的超级组是当把锻炼两个或多个起相反作用的相关肌肉部位的动作连续来做（例如：做完上臂肱二头肌的“弯举”，立刻接着做上臂肱三头肌的“凳上反屈伸”），中间无间歇或者间歇时间很短，这就称为超级组。 把这种起相反作用的相对肌肉群紧连在一起来练，当练其中之一时，有利于促进另一部分肌肉的疲劳消除，因为这符合神经功能原理。 这种方法的核心就是，完成一个动作后，不休息，直接再完成一组下一个动作，如此交替，直到完成预定的组数。不过超级组对练习者的体力要求很高。 超级组一：仰卧宅距杠铃卧推+直立杠铃弯举 3组*8-12RM 超级组二：仰卧杠铃臂屈伸+直立哑铃竖举 3组*8-12RM 超级组三：直立绳索下压+坐姿托臂宅距弯举 3组*8-12RM 超级组四：凳上反屈伸+哑铃交替弯举 3组*8-12RM 练习要求： 每两个动作为一个超级，做3组，没做坐8-12RM。动作与动作之间尽量不休息，或休息时间很短，可以根据自身体力来安排。 好就赞一下！ |
|
|
