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生活中有许多人被骨科疾病所困扰，而腰椎间盘突出症就是比较严重的一种。对于腰椎间盘突出症，有什么比较好的保健方法呢？推荐几个给大家。 腰部前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。 腰部回旋运动 姿势同前。腰部作顺时针和逆时针方向旋转各一次，然后动作由慢到快，幅度由大到小，顺、逆交替回旋各八次。 “拱桥式” 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习，反复锻炼20-40次。 “飞燕式” 俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节弯曲，要始终保持伸直，如飞燕状，反复锻炼20-40次。 以上方法睡前和晨起各做一次。需要提醒的是，由于个体差异不同，每个人应选择适合自己的方法锻炼，老年人应在家人陪护下进行。 ■链接 腰椎间盘突出症患者的注意事项 运动、工作前要进行腰部的准备活动，使肌肉灵活起到保护作用； 抬东西时，应先下蹲，再用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤； 经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤； 腰部已有损伤的人，注意保暖，不要受到潮湿，以免诱发损伤； 患者疼痛缓解后，应开始腰背肌功能锻炼，加强腰背肌保护功能； 腰椎间盘突出病程长，恢复慢，病人应保持愉快的心情，用积极乐观的态度对待疾病。 |
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