腰椎间盘4至5节突出保守治疗做哪些运动比较合适？

您好！腰椎间盘突出应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。以下几种是腰椎间盘突出症的锻炼方法：

1.游泳：首选的运动项目是游泳，水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，在水中运动时受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要相当强的肌肉力量。初期游泳的姿势最好选用自由泳、仰泳等腰部承受力量较小的泳式，等腰部肌肉力量增强了，再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力较大的泳式。游泳距离要根据循序渐进的原则。

2.退步走：在空旷的地方进行，注意安全，每天退步走40—60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。

3.仰卧位拱桥式背伸肌锻炼（包括三点式、五点式）：病人仰卧于床上，双脚掌、双肘部、后枕部着床，小腿与床垂直用力，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡，可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。

4.飞燕式：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。

怀贤健康提示您！腰椎间盘突出症患者应该注意以下几点：

1、睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。

2、注意腰间保暖，尽量不要受寒，加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。

3、平时不要做弯腰又用力的动作，急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后，也要注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛 。

4、平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

5、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充,注意营养结构 。