“明劲者，拳之刚劲，即炼精化炁易骨之道”。就是说“明劲”习练易骨法，能达到炼精化炁。习练者把周身的散乱之气收到丹田变成中和之气。明劲是意、气、形结合到一起的整劲，是习练丹田混元气的初级阶段。无论是站桩还是套路习练中，初学明劲，欲求松柔先练紧凑，动作可以大开大合，五指可以极力撑开，使掌心劳宫穴的吸力过大过实，拇指根部的关节向外撑的劲力也极大，因而所体现出来的劲力也大，但所练出来的劲力会僵滞不活。随着习练的功夫深入可以在练中逐步将这种僵力，转换为圆活灵巧之劲。注意沉肩坠肘，并使前臂中的尺、桡二骨蕴藏一定的内劲，坐腕，劳宫穴宜内含，其吸力不可过实过大，手心内含，五指自然放松，这是由紧而松，松紧并用的习练阶段。明劲是练就刚劲而非蛮劲，是“明白”的劲，是按规矩练出“上下相随、内外相合”的整体劲。
明劲是初学功夫。进退起落，左转右旋，形式有间断。初学者练习发劲，只有把力量练出来了，才谈得上放松发劲，打出太极拳明劲的水平。开始只管放力去打，轻轻松松的把最大的力量释放出来，形成良好的动力定型。经过一定时间的练习，拙力化尽后，此时身上的筋骨已经完全舒展开了，再把这股劲练成自然、练出速度。到这时，对抗力和撑抱力可说已有小成，随随便便放在人身上就是一个整体，若用内劲打，一拳就可以把人打翻，一个进步掤劲就可以把人蹚倒，因为对方是用局部来受你的整体力。练习明劲的要领是“舌顶上腭，提前阴，收小腹，松命门，丹田气贴脊，把全身的力量都向丹田、命门聚集，达到炼精化炁炁入脊”。真气过三关，打通任督二脉（即打通人体小周天），明劲主要是习练躯体混元气要求习练者把内丹田（下丹田）和外丹田（五心）练通，人与自然融为一体，经过五心和全身毛孔呼吸，不仅把全身散乱之气收回于丹田，而且可以收虚空更多的能量为己所用。
