健身气功——铜钟劲

健身气功——铜钟劲

  1.姿势：           

正身站立，两脚八字分开，脚跟宽与肩平，头颈端正，意如顶天，目光平视，眼神不动，两肩松沉，两手臂向两侧分开，手距身约尺许(约与身成45°)，手掌向下微向后，手心如抑物状，大拇指与食指分开，余三指稍并，成蛇口状。立身中正，脊梁竖直，不要左偏右斜，不要前俯后仰.不要耸肩弓背，不要挺胸突肚，两腿自然伸直，膝挺直不屈，但不可用力。           铜钟劲的姿势只有一个站式,没有坐卧及其他姿势，在病员练功时，如体弱病重者，初学练功时，两手臂分开少些，手指下垂。铜钟功练时要求两眼睁开，目光平视并在对面设一个固定的目标，如在室内练功，可在距离2-3米的墙上划一个固定目标，平视时不是盯着看目标，而是要对准目标，使站着姿势不易变动，如在室外，有树木可对准树木绿叶，距离远点也可以。眼神不动，就是不要东张西望，思想不要分散，所谓“含而不放、视而不见”。觉耳的练法：是要心静耳能觉察各种细微音 。                         

 

 2.  铜钟劲的收功：        铜钟劲是武术中的基本功之一，一般不会出偏差，在练功时，两臂虽然放松，但里面的肌肉为了维持站功的姿势，仍在不断地收缩，心脏根据需要把血液运到手指足趾，血液带着养料氧气来供应在运动的肌肉及组织，这时毛细血管大量开放，但是因为它是一种静力锻炼，肌肉为了维持这个姿势，必须不断收缩，因为不是节律性的运动，静脉血和淋巴液的流回较忙。在练到一定时间（每次不超过二十分钟）时，手指和脚底就觉得发胀、发麻，象针刺、触电等感觉(练气功时气感)，这时就要收功。

           先将两手缓缓放下，然后两手交叉向前后运出，右手向前，手心向上，运至平肩；左手向后，手心向下，运至平脐，两手同时翻掌，交叉运行十余次，使静脉血和淋巴液加快流回心脏，同时作深呼吸十余次，以还氧债，这就是铜钟劲所以要这样收功的理由。

       

 3.练功效应：

       (l)练功中途常有两臂上部出现沉重胀痛等感觉，这是练功时内气加强的反应，一般胀痛，可以坚持练功，可以把手放松点，就会减轻胀痛。

       (2)练功中途及练好后常有脚底发胀、发热、发麻，有时象针刺，有时象触电，手指也常有这些感觉。这是练功有效的反应，放下后活动几分钟就会恢复，但不要用手去摩擦。

       (3)收功后两手手掌手指常现红色或紫色，这是练功时运到两手的气血增加的缘故。

       (4)练功中途常有放屁和腹鸣。这是胃肠消化增强，浊气下降的反应。

       (5)练功时常有下腹部温热、发胀等感觉，这是内气聚集于丹田的关系，是练功有效的反应。

     （6）铜钟劲功法属于大周天功法，可以通全身所有经络而浑然不知。

      

4. 练功的注意事项：

       (l)早上练功前，排净大小便，喝点开水或饮料，如肚饥吃点点心，但不要吃饱。

      (2)衣服鞋子要稍宽,最好穿平底鞋练功,裤带不要太紧，如天气冷，衣服要穿暖些，以防受寒。

      (3)吃饱后要隔2小时才可练功，饥饿时不要练功。

      (4)练功场地要清洁，空气要新鲜，不要在有煤气和有灰尘的地方练功，如在室内应开窗透空气，不要对大风练功，有大雾的天气不要在露天下练功，雷电时不要练功。

      (5)练功时如发生恶心，想吐，接着头昏，可以在原地坐下或蹲一会儿就会恢复的，不必顾虑。