踮脚尖练肌肉，对腰膝关节保护更有益
骨科健康朱瑜琪
2016-03-23 09:50
随着社会节奏的加快，腰椎、膝关节等部位的积累性损伤越来越多，导致腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰背筋膜炎、膝关节骨性关节病、髌骨软化症等退行性疾病越来越多，且已经伤害到越来越多的年轻人，如何预防和治疗一直是大家关心的焦点。 大家都知道，关节的活动或者我们身体姿势的改变，无一不是肌肉、韧带的收缩、舒张来完成的，如果肌肉的力量不足、韧带的强度不够，在活动时由于保护不足，必然要伤害到关节，导致关节软骨的磨损增加，会加快关节的退变，出现相应部位的疼痛，中医讲究治未病，如果在病变没有发生之前，我们采取一些必要的措施，起到预防疾病发生和帮助治疗的作用就显得非常重要。 过去大家可能都看到过有关腰背肌锻炼的方法，比如小燕飞等，但这样会需要场地，现在教给大家的踮脚跟，就显得特别的方便，不需要特殊的场地，不需要特殊的器械，随时随地都可以锻炼，只要长期坚持，会收到意想不到的效果，当然，注意保持良好的学习和工作姿势，注意保暖，避免受凉也是很重要的。 踮脚尖的锻炼方法：双足并拢（稍分开5cm会更加稳定），提起脚跟，坚持15秒，然后慢慢放下，再提起，再放下，连续20次为一组，每天5-10组。老年人最好要双手把持周围稳定的东西，以防站立不稳而摔伤。 中国中医科学院眼科医院骨科朱瑜琪教授温馨提示：如果您有骨科问题可留言或来诊，也可通过好大夫网站http://zhuyuqi.haodf.com/咨询。 |
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