 斑马运动 跑步可以养生，能增强心肺功能、提高机体活力。中医有人老腿先老的说法，想要健康长寿，首先要护好双腿。双腿对跑者至关重要，一起来学学腿部的保养方法，帮助缓解腿部的衰老，让你的跑步之旅更有劲儿！  双腿就像人体的承重墙，人体最大、最结实的关节和骨头都其中。 一生中70%的活动和能量消耗都由腿完成。只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。 不夸张的说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。  跑者腿部衰老信号 跑步中抽筋次数多：如果不是在跑步后或因受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，须引起注意。 双腿一侧发凉：即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还会从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这是血液循环不畅造成的，也和腰椎间病痛有关。 小腿肚肿胀：血液循环不好会导致小腿肿胀胀，这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。 静脉曲张：女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。 髋膝关节疼痛：如果发现在蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节脆弱急需保护了。  腿部养护秘籍：跑者必看 延缓腿部肌肉衰老的妙方就是多做下肢运动，锻炼方法多种多样。 最常见的有： 第一：养成每天清晨慢跑的良好习惯。 第二：常参加一些其它运动和劳动。 第三：每天抽出一定的时间散步，这对防止腿部肌肉过早衰老大有益处。  除了以上的方法外，小斑马还为你带来了详细的跑者护腿秘籍，帮助缓解跑步后，腿部因疲劳带来的酸痛和衰老。 1、热水泡脚 跑步后热水泡脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。 2、适度甩腿 跑完步后，一侧手臂轻靠墙体，对侧的腿以胯部为轴轻轻甩动，5次后换另一条腿做同样动作，早中晚三次，可以让受阻的微循环重新通畅起来，还可以在一定程度上降低血液黏稠度。  3、搓揉腿肚 放松运动时，以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，缓解跑步后产生的乳酸。 4、扭膝活血脉 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，防治下肢乏力、膝关节疼痛等症。但是注意，膝关节本身有病变的患者不宜做这种运动。 5、轻揉双腿 把按摩膏均匀涂在腿上，将双掌心搓热，从大腿根部开始以顺时针的方向轻揉双腿内侧的各个部位，这样就可以改善血液循环，激活细胞新陈代谢、舒筋活络，双腿自我发热系统就此被开启。  6、多吃镁食 补钙时别忘了补镁，当摄入的钙与镁的比例为2：1时，钙元素最利于吸收、利用。下午茶吃点杏仁、腰果、花生吧，其中丰富的镁元素一定会帮你增加钙吸收。 7、踮脚除疲劳 中医传统健身气功八段锦中有踮脚的锻炼，双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。 8、选择合适的跑鞋 保护双腿，跑鞋的选择同样重要。尽量不要光脚穿鞋，双足在鞋内无法得到固定保护作用，跑步时会有很多重量分给双腿，增加各个关节磨损。最好选择有弹力气囊的鞋，有助于足底均匀受力，减缓身体给双腿的压力。 |
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