你知道孩子身体素质发育的特点吗？你家孩子都练对了么？

要运动，更要科学的运动

自从在Kids Caress儿童健康体验馆见到这么多萌娃，小编老师简直深陷宝贝的世界无法自拔。心心念念的想着如何才能让宝贝们更好的从体育活动中获得更多收益呢？小编老师终于横下一颗心，拿出高考的气势开始为家长和宝贝整理生长发育与运动锻炼的相关资料，先在这里给大家分享一下吧。

宝贝们正处于生长发育时期，身体各组织器官尚未成熟，生理机能较弱。正确的进行体育活动或者运动训练，对促进生长发育、提高健康水平、提高运动技能可起积极作用，但运动不合理，则可能妨碍正常的生长发育，甚至对健康产生不良影响（所以说，科学的指导真的很重要哦）。根据少年儿童的身体发育规律和形态机能特点，合理安排体育运动，以促进其健康地成长, 指导这些儿童进行适当的活动,帮助他们设定合理的目标,选择安全、有效的训练方案。

那么，问题来了，宝贝们成长的规律到底是怎样的呢？不同的年龄阶段更适合做哪些运动呢？小编老师要开始慢慢讲咯~

先给大家科普一个概念——训练机会之窗（Optimal Windows of Trainability）：原文的意思是“人的不同身体素质的可训练性的最佳机会”，有学者将其翻译为“最佳可训练性之窗”或“最佳训练能力窗口”，即少年儿童在成长和训练过程中不同身体素质的敏感发展期。乍一看这个概念，小编老师心里也在想，这什么鬼？但有了下面的图表，就一目了然咯~

这张图非常明确的向我们阐述了一个事实：不同年龄阶段需要进行运动训练的重点是不同的哦，但都是生长速度高峰（PHV）为基准确认的。我知道你们又再问：生长速度高峰又是什么鬼？

简单的说，就是宝贝们长的最快的那几年啦~嗯哼，回到我们的重点上来，耐力素质的训练机会之窗出现在生长速度高峰的起始处，所以有氧能力训练建议在生长速度高峰之前开始进行，而有氧代谢能力应当在生长速度下降之后逐渐的加入到训练中来。

女孩力量素质的最佳训练机会之窗出现在生长高峰后即刻，或者是初潮开始的时候；男孩则是在生长速度高峰的12~18个月之后。对于男孩来说速度素质第一个训练机会出现在7~9岁的时候，第二个训练机会出现在13~16岁；对于女孩来说，第一个速度素质训练机会出现在6~8岁，第二个出现在11~13岁。男孩最佳训练技巧素质的时间是9~12岁，而女孩是8~11岁。无论男孩还是女孩，提高柔韧素质最佳的年龄都是6~10岁，但仍需要特殊注意生长高峰期时的柔韧素质。

注意！注意！耐力素质和力量素质是以急剧增长和生长高峰期之间移动的平衡为基础的，也就是说，不同的宝贝可能会在不同的年龄开始进行耐力和力量练习哦。而速度、技巧和柔韧素质是以实际年龄为基础的。

但总体来说，灵敏素质应作为宝贝们体能训练的核心要素，其它素质则作为提高灵敏性素质的辅助要素，综合促进宝贝们合理身体运动姿态的保持以及运动的经济性，为宝贝们今后参与专项化的运动训练打好基础，更有利于宝贝们找到自己最爱的运动并终身保持哦。看不懂图的请看表吧，不用谢，小编老师就是这样贴心。

当然啦，人的一般的生长发育是有规律的，但是，每个人的训练机会之窗出现的时间是不同的哦。根据国外的研究报道：个体发育的差别非常明显，早发育、正常发育、晚发育之间的差别，正负大约在2岁左右。身体的发育水平的差异可能有4岁之多。

比如14岁宝贝的生理年龄可能是在12-16岁之间。宝贝们的训练，必须基于实际的生理年龄（真实的生长发育年龄），而不是日历年龄（生物年龄）。对孩子而言，2至4岁对身体的发育程度、成熟程度、各项素质来说，差别是巨大的。这些差别意味着训练的负荷不同、强度不同、内容不同、要求不同。如果不能区别对待，就可能导致负担过重，甚至损伤出现，或者出现另一种情况，少年儿童的训练不足。

那么，小编老师给大家留一个梗吧，如何才能准确的判断宝贝们的生长速度高峰呢？貌似这个对宝贝们参加运动好像很重要的样子。

下一期，小编老师跟大家一起测量宝贝的生长速度高峰，还会跟大家一起分享如何正确的给宝贝们开展力量训练哦~自己突然都期待起来了……也欢迎大家一起吐槽，小编老师愿意同宝贝们一起健康成长！