【青少年体能】了解“运动链”，告别“无效力量”（一）

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什么是人体的“Kinetic Chain ”运动链？了解运动链到底有多重要呢？

举个例子，相信每一位游泳初学者都有这样的经历，花了很大力气以为游了很远，结果却只游了一点点距离。原因是，尽管划水和蹬腿用了很大力，而且方向也都是推动向前的，但是这些力没有通过一个恰当的运动链来通过水反作用力推动身体前进，这些在水里相互抵消掉的力量对于游泳来说就是“无效力量”。

下面从“运动链”的介绍、“三大核心力量——组成挥杆运动链”、“掌握Swing Governor——释放最大力量”三个方面分享给大家。

“Kinetic Chain”

让你的击球更有效率

青少年身体条件的特殊性——青少年身体没有发育完全，核心力量和四肢力量不够，只有掌握了正确的运动链，才能在击球一瞬间将所有身体这些力量传递到球上。所以掌握高尔夫击球“运动链”的“姿势”是非常重要的！！！

高尔夫挥杆动作要求——挥杆动作是人体的多个关节和肌群参与运动。在这个运动中，要避免“无效力量”的产生，必须将不同关节的运动和肌肉的收缩整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉运动链，为四肢末端发力创造理想的条件。从而帮助你击球更远、更直、更精确，从而提高你的成绩，并减少运动损伤。

三大核心力量

组成高尔夫挥杆“Kinetic Chain”

“运动链”对于运动的帮助——根据高尔夫运动的专项特点进行分析，从力量的运动链传导角度，身体核心部位至少存在二个重要环点，分别为：臀部（髋关节）和腰腹部位。这两者的肌肉起止点至少有一个在传统意义上的核心腰盆处，而肩部由于其仍与躯干相关联并在高尔夫挥杆力量传导中的起着极其重要的作用，可以把它称为“次核心”（由于是远端核心，这也是一个非常容易受伤的部位）。在高尔夫的挥杆过程中，这三个核心位置相互叠加，组成了一个运动链我们称之为“斜向系统”Oblique System，它就像斜挎包一样在身体前后组成一个“X”形的运动链。在上杆和下杆击球时，我们衣服的折痕和这个斜向系统工作的表现一致。

强大、稳定的挥杆力量的基点实质上来源于地面，在从上杆顶点下杆时由地面给予力量，通过下肢传导至核心，身体三个核心臀部、腰腹部和肩部依次往上，利用斜向系统最后由手臂传递到杆头。这样的运动链形成的力量叠加是最有效率的，能够产生强大的旋转扭矩。而如果只是单纯用到手臂、肩部或腰腹的力量，或者这几者形成的扭矩无法有效叠加，那么势必很多力量会自我抵消掉。

掌握Swing Governor

释放最大力量

从美国Swing Governor的挥杆研究数据我们能看到在上杆和下杆过程中，力量在身体每个运动链是呈规律性的依次叠加转移，从而使杆头到达击球位时力量Force为最大程度的释放。

正确的运动链对挥杆技术和力量的发挥具有关键的支持作用，要打造游刃有余的挥杆力量，就必须专注于协调身体各个核心，注重核心运动链感觉的培养，强化正确的运动链力量传递，让正确的肌肉收缩模式定型，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。

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