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运动养生是很值得推崇的一种养生的方式，有各种各样的运动养生。其中有一种很独特的运动养生法，叫做“金鸡独立”。 金鸡独立，也就是单脚站立，单脚站立有什么养生功效呢？下面我们就来看一下金鸡独立养生法的好处！  图1/11 1.每天做”金鸡独立“1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆。 许多人起初5秒都做不了，但後来可以站2分钟以上。 随着站立时间的延长，头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量大大提高，头脑清楚了，记忆力也明显增强了，自然就远离老年痴呆。 2.调节五脏六腑之间的协调性 身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。而“金鸡独立”可调节彼此的关系。 人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。  图2/11 方法：只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意！关键是不能将眼睛睁开。因为闭上眼，我们就不是靠双眼和参照物之间的协调来调节平衡，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。 这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效，还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇佳。这是治本的方法，可以迅速地增强人体的免疫力。  图3/11 我们闭着眼睛做金鸡独立，如果站不了10秒钟，表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。多练习可以恢復平衡感。 一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。不过，70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做。  图4/11 推荐几个养生运动 1.慢跑/散步 慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。  图5/11 2.自行车 这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。 脂肪燃烧值：240卡/小时。  图6/11 3.羽毛球 经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。  图7/11 养生运动要注意的事项 第一，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。 第二，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。  图8/11 第三，注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。  图9/11 第四，多饮水保持机体水分。人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。运动中要大量排汗，所以锻炼时应注意水分的及时补充。但不能一口气喝太多水。  图10/11 另外，平时也可多吃些黑色食物，补肾气。肾好了，人就更健康。 “养肾益本粥”就是个不错的选择。（做法大家自行度娘） 功效：方中涵盖了补肾固肾的“三黑”食材：黑豆、黑米、黑芝麻，还有清肝明目的枸杞子、健脑益智的核桃仁以及健脾促消化的山楂。久服有增强体质，补肾固精、乌泽秀发、抗衰老之功效。  图11/11 结语：运动养生需要坚持，不是一天两天就能够做好养生工作的。希望大家可以坚持运动养生，把身体练得更健康。 |
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