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跑步会让你消耗大量热量，但不要因此放纵自己的嘴，你可以选择一些健康的小零食。 新鲜水果的原味酸奶 除了低脂和高糖份，酸奶还是提供钙，蛋白质和钾非常好的来源。它的生物体对消化系统非常好。 谷物棒 当你需要可以方便放在健身包中的零食，谷物棒是个很健康的选择。只是注意当你选择你的谷物棒时--有些跟糖果含有一样多的脂肪和糖份。选择含有一些营养成分的，那样就你知道他们没有不必要的添加剂。 香蕉 你不仅会从香蕉中吸收钾而且还有碳水化合物，这可以预防肌肉痉挛。单糖和少量的纤维让香蕉特别容易消化，这就意味着他们是很好的跑前零食（仅仅要记住在吃完之后跑步之前你还需要至少90分钟消化）。 冰沙 把半杯的脱脂牛奶或者果汁，一根香蕉，和冰冻草莓（或者你喜爱的其他水果—）混合在搅拌机里做出可口和清爽的冰沙。 巧克力牛奶 巧克力牛奶提供大量的蛋白质，碳水化合物和维生素B--使它成为恢复性饮品。在跑后半小时左右这个重要的窗口期，牛奶巧克力良好的成分配比可以帮助你的身体尽快恢复，冰镇巧克力牛奶相当地提神。另外一个好处：钙有助于保持你的骨骼强壮。 胡萝卜 胡罗卜可以让你吃饱， 但是低热量，是十分注意体重的跑步者很好的零食。吃的最佳的时间是当你在正餐前饿了，那样的话你可以降低你饥饿的痛苦，同时可以避免在正餐时吃的过多。 本文内容整理自网络 ▼跑步大百科 点击查看▼ 跑步入门｜冬季跑步注意事项｜冬季跑步装备指南丨姿势跑法｜废材跑法｜跑步书单｜如何选择跑步时间丨跑步前后如何拉伸丨跑步前后的饮食｜跑步时如何呼吸丨如何避免受伤｜如何保护膝盖｜脚踝受伤怎么办｜如何挑选跑鞋｜史上最全跑鞋指南｜如何挑选运动Bra丨装备购买与保养丨如何进行力量训练｜如何测量最大心率｜马拉松比赛体能分配策略｜如何坚持跑步丨燕麦早餐指南｜体质极差的人如何恢复｜有关赤脚跑丨健身软件评测丨村上春树跑步哲学丨文章目录 |
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