|
跑步的好处之一是，你可以摆脱吃甜食和其他高热量的零食在你的饮食经常。不过，当你吃健康、营养丰富的食物，包括零食时，你一定会跑得更好。所以，下次你感到饥饿（这对跑步者来说很多）和伸手去拿那袋薯片或一包奥利奥时，可以考虑如下推荐这些健康的零食。  苹果与花生酱
大家都知道吃苹果有好处，但它们并不总是让跑者满意。试着用一点花生酱吃苹果片，这是健康脂肪和蛋白质的一个很好的来源。选择全天然花生酱，避免添加糖和氢化油。对于不同的饮食体验，你可能想尝试其他坚果黄油，如杏仁或腰果。 全麦饼干和奶酪
奶酪和饼干组合是一种营养的方式，以遏制你的餐间饥饿。饼干提供纤维和好的碳水化合物，而奶酪提供蛋白质和钙。 香蕉
你会从香蕉中获得碳水化合物，这有助于防止肌肉痉挛。简单的糖和低量的纤维使香蕉特别容易消化，这意味着它是一个很好的跑步小吃。 谷物棒
麦片或能量棒可以是一个健康的选择。选择时要小心 - 其中一些含有与糖果棒一样多的脂肪和糖！选择碳水化合物含量高的，尤其是跑步时间较长时，要防止早期疲劳。 冰 沙
冰沙可以是一个营养和清爽的小吃为跑步者，特别是运行后。将1~2杯脱脂牛奶或果汁、香蕉和冷冻草莓（或您喜欢的其他水果）混合在搅拌机中，品尝美味清爽的冰沙。对于额外的蛋白质和益生菌，你可能想要添加无脂肪的希腊酸奶。 纯酸奶与新鲜水果
酸奶脂肪含量低，碳水化合物含量相当高，也含有钙、蛋白质和钾。对消化系统有好处。 巧克力牛奶
巧克力牛奶提供大量的蛋白质，碳水化合物和B族维生素-这可能使它成为一个伟大的恢复饮料。 胡萝卜
胡萝卜热量很低，对于试图减肥或保持目前体重的跑步者来说，胡萝卜是一个很好的零食。吃饭的好时候是晚饭前饿了，这样你就可以满足饥饿感，避免在晚餐时暴食。 爆米花
只要不装上黄油、油、糖或大量的盐，空气爆米花就可以成为一种健康的低热量零食。玉米仁是全谷物，所以它们有与糙米或全麦面包类似的营养益处。爆米花也充满了纤维，所以即使100卡路里的份量也会帮助你感觉更饱。 菠萝和奶酪
菠萝和奶酪的结合不仅美味，而且让你吃上新鲜，所以它是一个完美的上午或下午小吃。菠萝含有溴，这可能加快肌肉修复。已经证明，以减少运动引起的肌肉损伤和炎症。山寨奶酪含有蛋白质和钙，对跑步者都很重要。 烤饼+花生酱
花生酱富含蛋白质和健康的脂肪，因此你会得到肌肉的燃料，感觉饱了更长的时间。刺激肌肉和维持能量水平。只要在全麦饼上撒几汤匙花生酱， 你吃一个满意和美味的小吃。加入一个香蕉，它成为一个快速和简单的早餐。 薄饼
薄饼是一个伟大的小吃单独，但吃他们与腐殖质给一些额外的味道和其他健康的好处，如植物化学品。薄饼很容易消化，所以你会得到一些快速的能量，再加上一些额外的盐。腐殖质提供一些铁和蛋白质，这对跑步者来说是必不可少的。 煮鸡蛋
鸡蛋是许多营养物质（包括核黄素和生物素）的优良来源，这些营养素对碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢至关重要。一个中等煮熟的大约100卡路里。将一些盐（或氯化钾，如果你正在看你的钠摄入量），胡椒和辣椒粉在鸡蛋上，一个美味，令人满意的小吃。 大枣
它们天然是甜的，是碳水化合物、纤维和一些蛋白质的来源。1/4杯的枣含有约110卡路里的热量。 谷物与脱脂牛奶
谷物是快速和容易准备和容易消化的碳水化合物的好来源，所以它是一个很好的预运行小吃。而且，由于很容易找到盒子上的营养信息，你可以寻找一个富含维生素和矿物质和高纤维，以保持你饱。您也可以添加一些水果，如混合水果，在上面更多的营养。 坚果
吃不同种类的坚果，这是蛋白质健康脂肪和纤维，和甜的东西，如葡萄干或巧克力片的一个很好的来源。预包装的可能很贵，所以许多跑步者喜欢通过自己混合自己喜爱的坚果、干麦片和干果来省钱。 |
|
|
