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虽易，而停滞一事，极为烦杂，若神气未能完固之人，绝难达到此目的，此即道家所谓凝神饮气之法也。初入手时，未能久停，（停息时间不能长久）为时不妨稍暂，以后逐渐加长，可由练者自己量力增加。 易筋后功第八段．健腹功： 行毕第七段功，即就原式略事休息，调和气力，使稍弛张，然后再执行第八段。 上身与两足皆不动，一如以上二段之姿势。惟将两手提起，使离开板面，然后徐徐向前移去，绕至两脚心上面，即以左掌心紧按右足心，右掌心紧按左足心，即以中渚穴（手掌心）紧对涌泉穴（足掌心略前），大指在内，指尖相对，两肘微曲，臂部并不十分用气力，但以手足两心贴合为度。 略为停顿之后，始将两臂稍微用力撑住，同时将气从丹田中运行而出，这仍是以意运气，由丹田下方转往左面，转上绕右方而下，即绕至肚脐上方再由右方而下，回至丹田。在胸之四周，绕一圆圈，这一圆圈是要上至人字骨以下，下至小腹以下，旁及前腰。这表示圆圈范围要大，并不是仅在肚脐周围。 如此运行一周之后，即此乃以意运气，运行周天之法，休息数十秒钟，休息时间内，仍凝神一志，不能胡思乱想；休息后再为运行，以九度为止。
要点： 若是妇女练习此功第三节时，则宜自右而左。按此段乃炼气充实肚腹之法，而兼及腰肾前部。行时宜先鼓足气，即要先吸一口气，使肺腹充实，略为停止呼吸，然后再运之循轨而行，即前面所说以意运气，循圆圈而行，如此似较易练。惟在运行之时，非但外表不宜显有形之动作，如身体动摇等，即内部亦不宜有迸气挣力之象，须纯任自然，初时固未必能尽如人意，久后必可成功。
易筋后功第九段．健肩健背功： 21/25页 行毕第八段功，保持双盘坐之原式，略事休息，上身与腿足完全不动，将两手徐徐移至侧面，仍按在板上，休息约两分钟时间，则行此第九段功。 右手慢慢向左上方举起，小臂弯曲，至左肩之上，即用手掌搭在肩上，掌心刚好按在肩窝穴上，五指则在肩后，肱则紧贴于胸胁前面，肱部小臂。 然后，将左手亦从前面向右斜上方徐徐屈肱（小臂弯曲）举起，左掌心按住右肩窝穴，左肱则紧贴于右肱之外侧，用力缓缓搿紧，而使肩背筋肉，紧张至极度，同时则运用丹田之气，使之上升，以意运气，以神役气，而充实其肩背之内部，初时绝难气随神到，但宜用意想之法行之，日久之后，自能运行无阻。
要点： 此段功系行气于肩背之法，肩部以筋杂肉薄之故，气力殊不易运到，故须多练。而此后部易筋经中，对练习肩背之法特多，亦以此也。行时所以必两手抱肩，紧紧相搿，用意使肩背紧张，而气易于贯注。 易筋后功第十段．健胸功： 行毕第九段功，左手徐徐落下，按在坐板上，再将右手徐徐落下仍按在坐板上，然后将盘腿徐徐放开，直伸于前，略事休息，再续行第十段功。 两脚收回，屈绕而跪，两腿紧紧相靠，脚背贴在地板上。 臀部坐在小腿上面，尾闾（尾骨处）则紧靠两脚跟。 上身略向后仰，头正目前视，但终此一番动作，心神必外瞥。（即心神不宁不能凝神。）故须休息片刻，加以收摄，把精神重行集中。 心神既定，则徐徐将两手从侧面抄至前下方，屈肱向上举起，至心窝两旁乳下为度，乃将两手掌轻轻按在胁上（用掌非用拳），两肘则略略用力后引，惟非有形动作。 按定之后，即将气提上升，气是丹田之气，用意想之法，使之充满于乳房，停滞不动，此处有停息实力之意，历时约一分钟，仍从原路使之下降，如此升降各九度而止。 22/25页
要点： 手按胁上，两肘略略后引，每提气一次，两肘即后引一次，气下降一次则肘亦放松一次。胸前乳房系人之主要部位，而脐窗乳根等大穴，皆在此，若不练气使之充实，最易为外力所伤，与敛阴功实有同等重要。此段功之所以跪行，盖欲使上身正直，而气易于运行之故。两手按胁，为的是要表示运\气循行之路。可见提气上升之路，即是两手掌所按之处。 易筋后功第十一段．铁喉功： 行毕第十段功，就原式略休息片刻，原式为跪式，应保持不变。两手徐徐放下，垂手旁侧，稍稍舒展，将身体放松一下，续行第十一段。 两手稍微举起，徐徐移至前面，至膝盖之上。 右掌心按在右膝盖，左掌心按在左膝盖，即膝骨与腿骨接合之处；拇指在内，指尖向前，两臂稍微用力，作撑住之状，上身向后作依靠之势，头则后仰至极度，要注意尽量向后仰。 心定神安，毫无杂念，心神既定之后，则将气提之上升，气由丹田向上提，经脐轮心坎等部直线而上，至喉结穴（喉部突出之软骨）而停留不动，使喉部充实，（意想着气力停留在咽喉部分）停顿约一分钟，仍将气下降，停滞丹田，亦约一分钟。 再运气上升而充注于喉结穴，如此升降各九次后，将上身徐徐坐直，（在此一段行功时间内，头一直向后仰，到九次以后，始将头直起坐立）头亦向前略下俯，两手亦收回垂于两侧，回复原状。 23/25页
要点： 咽喉为人身最重要之部位，生死开头之所系，且喉管为一软骨，虽有筋肉护其外，奈极薄弱，故此处最易受伤，稍重即足以致命，故必须加以锻炼。若能运气于喉，而充实其内部，功夫精纯时，即使快刀利剑，亦不足以损其毫发矣。惟此种功夫并非易练。 易筋后功第十二段．精门功： 行毕第十一段功，上身抬起，使两足徐徐舒展，把跪着的两腿慢慢放开，直伸于前。续行第十二段。 略事休息后，即收起两足盘坐如前，仍以右脚背放置在左大腿上，而左脚背则放置在右大腿上，成双盘坐之势。在动作之后，神志不免外瞥，即外驰散乱之意，故须瞑日静心，以收摄之，即闭目静心，收敛心神。 待心神既定后，将两手移至前方，上下相同，右手在下，左手在上，掌心相合。 然后，用力将左掌自左而右，旋摩七十二度。 再翻转两手，使右手在上，左手在下，用右掌之力，自右而左，亦用力旋摩七十二度。 此时掌心热加发火，乃将两掌移贴后腰，先由外转内，旋摩七十二度，再由内转外，亦旋摩七十二度，则此段功夫毕矣。 收同两手，作第一段趺坐之势。 24/25页
要点： 静坐时间最少五分钟，如能延长至十五分钟以上更佳。 以上十二段功夫，皆系坐行之法，颇不易行；练习时，惧有损伤，故加此一段功在十一段之后，良有因也。为了不使练功的人，久坐之后腰背酸疲，所以应用这一段予以恢复。后腰是精之门，精门和暖，百脉畅通，则生气自足，自然不虞有何损伤。 25/25页全文完 |
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