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在瑜伽课堂上，我们常常会收到或者自己也会发出这样的指令：把你的胸腔打开，向上提，并且不断重复这句指令，胸腔打开、上提、胸腔打开、上提、胸腔打开、上提……而接下来发生的事情很可能是这一幕：
PS：妹纸，是要把胸腔送我嘛！！！
瑜伽中“胸腔打开并上提”这句指令的原本意义是，挺胸抬头，舒展胸廓，改善日常生活中的含胸驼背习惯，使身姿更加挺拔向上，但如果像图中那样，身体侧面像一个“C”字，后侧是变短的，为什么会出现这样的“误会”呢 ?
不难发现，“胸腔打开并上提”这句指令几乎适用于所有向上伸展的瑜伽体式，不论站姿、坐姿还是仰卧、俯卧中，它几乎无处不在。对于许多瑜伽习练者来说，这句话听起来就像听到吃饭、睡觉一样，简单的失去辨别的兴趣，此时大脑很可能就钻了孔子，随之出现了问题------将胸椎过度向前推，让胸廓下端的肋骨突出。
不得不承认，我们有时就是这么滴简单粗暴。
长时间这样练习，后果很严重，很可能让脊柱自然生理曲线受到影响，甚至肩肱节律出现问题呐。
Why？~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~我们看图说话!
我们知道，人体脊柱并不是直杠杠的，从中间剖开是有一个自然的生理曲线，这条类似两个“S”拼接的曲线在人出生后就会慢慢形成，我们的颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎就在这样一条完美的曲线上排列进而实现工作。
这条曲线上的弯曲分为两种：一种是向前凸的，包括颈曲和腰曲，这是在人出生后形成的；一种是向后凸的，包括胸曲、骶曲，而这个曲线是在娘胎里就发育好的。可以看到，胸椎天生的自然生理曲度就是向后凸的（一般人都没有感觉哈），但如果你总是向前顶胸椎，它能会开心吗？
'继续看图说话'~
一旦胸椎不开心，与之相连的肋腔也会受牵连。我们的肋骨是通过肋软骨前与胸骨相连，后与胸椎相连，当胸椎更加靠近身体前侧时，我们的胸廓往往也会随之向前膨出。而“重灾区”往往表现在胸廓下端，8-10肋的肋弓上。
8-10肋，因为不直接与胸骨相连，称为假肋，它是通过肋软骨与上一肋相连，形成连接胸骨的肋弓，那么这样一个区域就显得非常“不稳定”了，它就像一个远离组织闲散人员，一旦有什么诱惑，很容易出现问题勒。
'还是看图说话'~
我们的肩胛骨像两片三角形的盖子一样贴在胸廓后侧，与后侧肋廓相连。这个肩胸关节之间是有“肉垫”的，它很不像“关节”，无论肩胛骨运动幅度多大，它总是与肋廓上方的肩胛骨相连。也就是说，如果我们我们的肋阔发生变化，那么与之相连的肩胛骨很可能也跟着去了。
可以想象，当过度挺直胸椎时，8-10肋弓会向外膨出，而与之相连的肩胛骨也会偏离正中位置，再加上长期过度挺胸椎使得肩胛骨周边肌肉长时间处于挤压或者非正常工作状态，肩胛骨很容易出现问题，比如翼状肩。这也是为何不少人出现一侧下肋突出，而同侧肩也会不舒服的其中原因。
那么如何在瑜伽练习中真正做到“胸腔打开上提”又不会出现过度挺直胸椎呢?我的经验是： 第一， 在胸腔打开上提的同时，将8-10肋弓推向后背方向； 第二， 不要过度的挤压肩胛骨向中间，而是要伸展肩胛骨及其下缘的肌肉，适当的放松胸椎位置。 
最后，我想说的是，在任何体式习练中，都要觉知脊柱本身的自然生理曲度，不让轻易让它过度偏离自然状态，并将这一点带到平常的生活状态中。生活中常见的状态是含胸驼背，这是违背脊柱自然生理曲线的另一个极端，两种极端都要pass。
瑜伽不仅是垫上练习，更是一种生活状态。Namaste!
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