小动作大功效，远离关节疼痛就靠它了，在家就能做~

小动作大功效，远离关节疼痛就靠它了，在家就能做~

快乐老人报 2016-03-27 14:01

老人年纪大了，骨骼关节多多少少有一点磨损，日常生活中的锻炼会让老人拥有好身体，但是一些激烈运动又会带来危险。

只有掌握正确的方法，一些很小的动作一样可以起到很大的保健作用，比如盘腿坐就有助于养肺，还能保护关节。

盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有益于预防和治疗关节痛。

盘腿坐姿势

盘坐有很多方法，除了莲花盘，还有散盘。

散盘指的是，只把两脚折向对侧大腿的方向，把两脚的脚踝放在地板上即可。

初次练习者

首先，在尾骨下垫个10厘米厚的垫子，可以让两条大腿尽量与地面平行，减轻髋关节大腿肌肉的压力，可以让您坐得更直、更稳、更舒服。

盘坐必须循序渐进

可先从每次10分钟开始，每周增加5—10分钟。可从散盘开始，待髋关节、大腿肌、脚踝都放松后，再试试莲花盘。

注意

长时间盘腿容易导致血液不通畅，使两腿发麻，所以养护关节还是要盘腿和活动交替进行。

盘腿仅限于目前没有任何关节疼痛的老年人，否则会越坐越疼。

盘腿坐的作用

1、提高身体柔韧性，锻炼筋骨，把经络全部打开。

2、经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量。

双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

3、提高注意力。

五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

4、消除精神上的压力和烦恼。

美国哈佛大学医学院，每年有近万名患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用药外，还经常会教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。

5、预防脊椎病。

肾气充足，气足的会把脊背顶的很直，甚至想弓着腰坐都不可能。

护关节的其他妙招

仰卧抬腿。

仰卧床上，双腿交替做以下运动，腿向上抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。

饮食疗法

是最简单的方法。多吃以下食物可以缓解关节疼痛：

南瓜中的类胡萝卜素可降低患关节炎的危险，其含有的维生素C有益骨骼和软骨组织健康；

蘑菇中含有的抗炎成分可抗击炎症，缓解关节疼痛;

绿茶中含有抗氧化剂，可以缓解关节疼痛，若是在茶水中加入一点柠檬汁更可保护软骨。

老年人不妨在家中做些锻炼，可以轻松预防关节痛。练习盘腿就是个不错且方便的方法，把这种好的方法也告诉身边的亲人朋友。