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有句话说，树老根先枯，人老腿先老。所以人到了中年以后，就应该懂得一些基本的腿部养护方法，因为腿是我们人体承重最大的器官之一。如果想在中老年的时候，有一场说走就走的旅游，腿脚灵活和有行动力就是非常重要的。那么，哪些动作可以帮助我们保养腿部呢？ 【1】 站立提腿动作 保持站立的状态，将你的一只手扶住桌面或者户外的栏杆上。当你的一只脚站立，另外一条腿的膝关节向后弯曲，把你的小腿向后延伸的一只手握住伸出的小腿脚踝处，并尽可能的向臀部提拉这只小腿，知道让你的大腿肌肉有一种被拉伸的感觉。保持这个状态5秒钟左右，然后慢慢的松手，恢复到站立姿势。之后换另外一条腿，单脚站立再重复该动作，两只腿各提拉15~20次左右为宜。 【2】 直抬腿动作 让身体处于仰卧的状态，把你的两条腿伸直，然后慢慢的将左腿抬起来，根据个人的腿部力量而定，来选择合适的抬腿高度，坚持10秒钟以后再慢慢的放下去。之后再用相同的办法抬起右腿，也是坚持10秒钟。两只腿交替运动15次，坚持的时间长了，你可以在你的腿部绑上一个沙袋，增加腿部的阻力就可以达到锻炼的目的了。 【3】 踩踏板运动 先准备高30~40厘米的凳子，也可以用楼梯来进行踩踏板运动。先生住一只脚，踩在凳子或者台阶上，再把另外一只脚也踩上凳子或者台阶，然后再退回到地面上，来回重复10分钟左右就可以了，在做这项运动的时候，一定要注意安全。 【4】 盘腿坐 盘腿坐的方式很多，除了莲花盘还有散盘。对于三盘来讲，你可以把两只脚折向对侧大腿的方向，然后把脚踝放在地板上就可以了。练习的时候在尾骨下垫个10厘米厚的垫子，将大腿尽量的与地面平行。这个动作可以从每次10分钟开始，每周增加5~10分钟，等到大腿肌脚踝都放松之后，再尝试莲花盘。 首先它可以提高你身体的柔韧性，将身体经络全部打开，达到锻炼筋骨的目的，另一方面经常练习的话，可以锻炼你腰部和腿部的力量。但做的时候脚踝会压住大腿内侧的大动脉，为了打通动脉的话，心脏就会大力量泵血，这样就可以打通你的腿部血脉了。 值得注意的是，长时间盘腿的话会导致血液不通畅，所以如果想用这个方法来养护关节的话，还是需要将盘推和活动交替进行。盘腿只限于目前没有任何关节疼痛的老年人，不然会越做越疼的。不管是中老年患者还是青年人，只要有关节痛的状况发生，这个时候可以多吃点石榴或者石榴汁，都可以帮助你缓解和预防关节痛。 本文章由五福大健康文案组供稿 |
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