「打卡07」高效瘦大腿，每天10分钟等于跑步半小时！

向小园 瑜伽网 6天前

第24轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Sad Angel - 伊戈尔·克鲁托伊来自瑜伽网00:0006:37

虽然说减肥不是一件容易的事，但是我们只要平时注重多锻炼，就一定能瘦下来，也会有美丽的线条。

你有大腿粗壮的烦恼吗？女孩如果被说腿粗，就会像听到劈腿的前男友一样厌恶！

天天跑步、走路、运动量也不少，可为什么还是不见瘦呢？

这是因为雌激素的影响，腿部和臀部会比其他部位先储存脂肪；腿粗的原因有很多，其中水肿和脂肪堆积是最重要的原因。

如果想针对性地瘦下半身，那么练习瑜伽是个不错的方法。

所以，今天小编给大家分享几个针对紧致腿部肌肉很有效的动作，想要纤细的双腿，就一起动起来吧。

横向摆腿

• 单腿着地，向外摆动另一只腿。

• 动作重复20次，

• 之后再交替另一只腿并重复20次。

转体半蹲

• 单脚固定，另一侧脚带动身体转动，

• 转身半蹲的动作做20次，

• 完成后可换成另一侧的动作。

单腿交叉剪蹲

• 一只脚踩住健身带，

• 另一只脚则以敬礼的形式往后撤，再半蹲。

• 动作重复20次，之后换另一边重复20次。

侧向摆腿

• 绷紧腹部，保持躯干稳定。

• 双手撑住弹力带，然后以单膝跪地，

• 另一只腿则上下摆动。

• 动作重复20次，换另一边再重复20次。

弓箭步蹲接后踢

• 利用弹力带的力度，完成半蹲后抬起后腿踢出。

• 建议每天坚持20次，左右互换进行两组。

俯卧屈髋外踢

• 双臂垂直固定在身前，收紧腹部，
  

• 把左膝和左脚交叉外伸展到右小腿上。

• 单边动作重复做十次，换到另一边重复。

以上六组动作，看起来简单，做起来也是有一定技巧的。它们能有效刺激到我们平时注意不到的腿部肌肉，只要坚持锻炼下来，一定会有效果。

其实，不管做什么，最重要的是有一颗坚持的恒心。当你活的足够优秀，你会发现有人活成了你的影子，而你成了他们的方向。