“人鱼线”“马甲线” 就靠这一招，坚持就有奇迹！

你想要“人鱼线”吗？你想拥有质感的“马甲线”吗？那就得先走出一个误区，健身教练悄悄地告诉你这些都不是单纯靠减脂就可以实现的（有氧训练是最好的减脂运动）。我们常见的有氧训练有跑步、游泳、散步等。跑步可以保护心脏、加速血液循环、消除脑力劳动者的疲劳、预防神经衰弱以及促进人体新陈代谢—控制体重，预防肥胖症。游泳可以增强抵抗力、加强肺部功能、护肤。而散步可以起到调剂精神、消除疲劳的作用，适合各类人群，尤其适合中老年人。但仅仅靠这些有氧训练去消耗脂肪还远远不够，你想要的“人鱼线”、“马甲线”是力量训练和减脂共同作用的结果。降体脂，出线条，力量训练更重要。

很多女性朋友，怕自己经过力量训练以后变得如男子般健壮而有失诱人的身材，其实也正是这些最容易被忽视的力量训练才能起到塑形的作用。长期的力量训练，可以让机体调整脂肪储备水平，下调体脂含量，而且还可以防止人体内的钙流失，增强骨密度。我们最常见的徒手型（即不需借助任何器材）的力量型训练有仰卧起坐、俯卧撑。俯卧撑可以锻炼胸部力量，仰卧起坐可以锻炼腰部和腹部的力量，这些运动大家随时随地都可以做。如果是在健身房，则举哑铃可以起到很好的锻炼效果。

训练备注：推荐训练一周3次、隔天进行，一个动作3组(每组8~12次)，组与组之间间隔30~60秒为宜，但每个人与每个人的体质不同，具体情况还需要因人而异。动作一定要稳要慢，必须逐渐增强力量来使肌肉适应力增大。力量训练是一个长期坚持才能见效的锻炼，所以大家要适可而止，切不可操之过急！如果可以长期坚持，小编相信你一定会练出属于你自己的完美身材!

（受访者：北京体育大学重竞技健身健美专项讲师：鲍克）

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