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新年已经过去了半个月，你们都干了点什么？还在怀念小长假时的大吃大喝？还是定了新年目标却赖了好几天的床？你还在做梦偷懒，可有着马甲线人鱼线的可人儿们已经开始了新一年的健身了！你们热爱的太子妃都是练出来的好不好！ 不过对于哪些有意愿但是没时间、或者有时间没毅力的“懒人”们，苏苏已经贴心为你们拟定一份新年健身锻炼计划，让这一整年的运动充满生机和乐趣，健身萌萌哒，身体棒棒哒！ 寒冷1~2月：增强肌肉打基础 在这个一年中最冷的季节，穿得厚吃得多，是最完美的增肌季。这个时期你需要的就是打好基础，增加肌肉比例。可以通过少食多餐，和增加无氧运动和器械锻炼来增强肌肉。 每周4次身体灵活性、平衡性、体态锻炼；3次持续至少15分钟的有氧运动。滑雪锻炼也很适合。每天坚持走路2000步。 春暖花开3~4月：来点趣味吧！ 来到春暖花开的3、4月，经过前面两个月的增肌，些许有些枯燥了，不妨来点趣味运动增加锻炼的动力。而且春天里，很多户外的活动都有利我们的健身计划，比如划船、郊游、骑自行车、踏青。 增加走路的机会，加强户外运动。有氧运动后，练练瑜伽，既可以放松肌肉，又能够改善走路或跑步中的姿势。 初夏5~6月：塑形正当时 这段马上就该展露身材的时间，最主要的目标当然是塑形。有了前期锻炼对基础代谢率的提高，这一阶段我们可以加大运动强度，加速甩掉脂肪，以HIIT（高强度间歇训练）为主。 适当在有氧运动计划中加入间隔的力量训练。常常照照镜子，看看有木有“拜拜肉”和小肚腩，再逐个击破。每周至少进行4次腹部训练，马甲线都靠这个了！ 火热7~8月：挑战极限 锻炼了半年，又是酷暑的季节，估计又到了平台期。肿么办？来点极限运动吧！或者在水里做条美丽的美人鱼！游泳、跑步等有氧训练，让体重掉更快是再合适不过啦。 开始进行水中锻炼，游泳、冲浪都是很好的运动。再规划一些户外活动，如到公园郊游，或是沙滩野餐。挑战自我还可以来点攀岩和蹦极。 金秋9~10月：巩固成果，出去玩！ 一年已经过去了2/3，现在的重点在于加大每日运动量，巩固前段时间的健身效果。而且秋高气爽又逢小长假，不妨增加户外远足方面的锻炼，身心都放松下。 规划一次远游，徒步或者登山也可以。在原有运动计划上增加瑜伽练习，每周至少3次。这个月会有不少的马拉松比赛，不妨尝试参加一下。不过记得多补充水份。 渐冷11~12月：修身养性最重要 天气渐渐冷了，锻炼的重心又要进一步的修正。这时候多注意身心的恢复，同时做一些平衡能力的基础训练即可，休养生息，为来年做好身体准备。 增加“闭目养神”的练习和冥想、放松，再加入瑜伽等拉伸锻炼，以获得高质量的睡眠。同时室内的有氧运动也要保持一定频率。
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