第1招：通过无氧运动锻炼腹部想要锻炼腹部肌肉，就一定要记住通过无氧运动锻炼肌肉，无氧运动对于肌肉纤维的破坏力很强，当肌肉自愈的时候，就会有所成长了。马甲线属于腹直肌的一类，所以，我们可以通过无氧运动帮助自己拥有马甲线。在这里，我给大家介绍2项有氧运动，让我们学习下。 ①卷腹 第一项无氧运动是卷腹，我们在进行这项运动时，需要采取仰卧，双手抱住头部，展开手肘，以腹部发力，进行卷腹运动。注意：整个过程都需要保持规律与呼吸节奏，每一个动作都彻底舒展开。推荐：1次进行4组，1组进行20个。 ②平板支撑 第二项无氧运动是平板支撑，我们在进行这项运动的时候，需要采取俯卧，以手肘和前脚掌共同支撑身体，身体处于一种持续发力的状态，以腹部进行主要的发力，腹部绷紧，帮助自己进行平板支撑。推荐：1次进行3组，1组进行25个。 第2招：通过拉伸运动优化腹部想要锻炼出马甲线，我们还得通过拉伸运动优化腹部。拉伸运动不仅可以优化腹部肌肉线条，还可以帮助我们的肌肉更加柔软、身体更加具有韧性。我们需要随着呼气，慢慢地恢复原状。在这里，我给大家介绍2项具有拉伸性质的运动，让我们学习下。 ①坐姿提前屈 第一项运动是坐姿体前屈，我们在进行这项运动时，需要采取坐姿，双腿伸直，上半身向前倾斜，双手尽量去触摸脚尖。整个过程采取胸部呼吸。我们需要随着呼气，慢慢地恢复原状。注意：在进行这个运动的过程中，我们需要采取循序渐进的方式来进行。推荐：1次进行5组，1组进行10个。 ②眼镜蛇式 第二项运动是眼镜蛇式，我们在进行这项运动时，需要面部朝下采取俯卧，以手掌贴地面，手肘微微弯曲，慢慢地抬起上半身，让上半身与地面保持一个垂直的状态。当我们抬起了上半身以后，整个人需要保持至少15秒钟，由于腹部力，整个过程采取腹式呼吸。推荐：1次进行5组，1组进行10个。 看到这里，我们对于如何锻炼马甲线已经有所了解啦，如何练出马甲线？2招锻炼腹部，练出清晰的小马甲。如果你想要拥有马甲线，就一定要记住本文的介绍教程，开始进行锻炼啦。当我们拥有了清晰的马甲线，就一定能大大提升魅力值，变身女神！ 原创声明：本文系原创，禁止抄袭，本文所配图均来自于互联网 |
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