想要减脂,不知从何开始? 人在健身房缺很迷茫吗? 下面小编送上:无需教练,自己就能在健身房减脂的教程 自己在健身房的减脂计划! 减脂的最佳方式是:力量训练搭配有氧(匀速或间歇)
针对去健身房锻炼的朋友的减脂塑型训练计划: 建议先做无氧运动(力量训练),然后再做有氧运动。 目的是为了通过力量练习提高身体肌肉质量和含量的同时,消耗体内自身的糖原,为后续有氧运动更有效的燃脂做好铺垫。 整套训练计划如下: 1、准备活动(5-10分钟):可以选择慢跑、快走或者动态拉伸等,目的是让身体能够快速进入状态。 2、力量训练(20-30分钟): 动作一:箭步蹲 3-5组*15-20RM 动作二:相扑蹲 3-5组*15-20RM 动作三:凳上反屈伸 3-5组*15-20RM 动作四:哑铃颈后臂屈伸 3-5组*15-20RM 动作五:仰卧举腿 3-5组*15-20次 3、有氧运动(20-40分钟以上):根据自己所在健身房的有氧设备进行选择,可以选择跑步、椭圆机、骑车、跳绳等。 以上即为健身房减脂塑型训练计划,去健身房减脂的朋友可以参考这份计划进行练习。 |
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