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四肢发达头脑简单，此话差矣。健身是一个不断学习的过程，健身不动脑子，要么不会进步，要么练得不好看。当肌肉停止了生长，就思考一下如何加大你的训练强度，或者思考一下你吃的合不合理。当肌肉形态不尽人意，就去学习更高深的训练技术，去体会每一块肌肉收缩的感觉。将自己的身体塑造成艺术品的过程，不可能是个无脑的过程，否则我们的身材也没什么值得炫耀的。  如果体脂不低，就不要天真地以为你的胖是胖在局部上 瘦小腿、瘦大腿、瘦肚子、瘦拜拜肉……小编从来没有听过体脂18%的妹子或者体脂10%的汉子有上述特殊需求。 脂肪集中堆积的原因，除了基因，还可能由于体姿不当（如含胸会增加下腹脂肪堆积倾向），和缺乏运动（如经常参与各种运动的人，他们的脂肪往往分布得较均匀）。因此，你需要改善体姿，并多运动（各关节的活动都需要参与）。 目前没有常规的局部减脂手段，不管你的的脂肪分布得多么特殊，但我们要做的跟其他减脂者没什么区别：力量训练为主，有氧训练为辅，同时控制好饮食。嫌自己腿粗的，建议有氧以椭圆机为主。  力量的增长会先于肌肉的增长 力量长了，肌肉还会少吗？ 刚开始健身，你热情似火，你从不错过一次训练，保证营养，保证休息，做足一切能做的，只为了多长点肌肉。一个月过去了，你发现你的力量比刚开始大了很多，但是胸仍然是瘪瘪的，臂围似乎也没有多大变化，但是千万不要因此而丧失了斗志，因为力量涨了，肌肉也会随之而来！ 初学者的力量在训练计划的前6—8周会得到飞速的进步，但是肌肉和围度则另当别论，而这一现象的发生则是因为你的神经在不断适应新的动作和训练的强度。 肌肉神经适应是你大脑与肌肉之间的对话，而力量的进步正是大脑与肌肉合作更加默契的体现。训练的时候大脑会给肌肉发送做功的信号，而随着你不断训练，不断进步，你大脑传输信号的效率也会不断提高。  如何看待蛋白粉 蛋白粉不和增肌挂钩，更不和减脂挂钩，它和你的身材没有任何直接关系，只和你的营养需求有关。 那我们为什么喝蛋白粉？试算一下，如果每斤体重每天需要摄入一克蛋白质，那么一位体重75公斤的力量训练者，每天就需要摄入150g蛋白质（当然，超重和肥胖者最好用瘦体重算），这相当于750g左右纯瘦肉，你能吃得下吗？而一勺蛋白粉一般含有20-30g蛋白质，相当于100g瘦肉，何乐而不为？ 不要再问增肌或是减脂要不要吃蛋白质了，你的肌肉不是来自蛋白粉，你的脂肪也不是因为蛋白粉而掉。你要做的，只是明白自己需要吃多少，并知道自己吃了多少便足矣。  无论减重还是增肌，切记先做无氧后做有氧 如果你的训练包含无氧和有氧，那么建议先无氧后有氧。 因为增肌或者维持肌肉是训练的重心，而这只有力量训练才能实现。有氧只会降低你的能量（血糖）水平，让你的力量训练无法上强度。面对没有强度的力量训练，肌肉是没有生长，甚至维持的必要。不要以为肌肉练练就能长。  不需要热量摄入来维持脂肪，但需要热量摄入来维持肌肉 长期热量赤字过大，会让你的身体成分重新分配肌肉比例变少，脂肪比例变多，也就是虽然体重下降了，但体脂率却可能升高。 维持肌肉是有不小代价的，身体在热量赤字时，为了减少你生存的代价，会引发上述后果，让你的身体变成脂肪的储存器，而不是脂肪的熔炉。 较稳健的减脂，热量赤字大概控制在总消耗的10—15%左右。当然，每周1-3顿的欺骗餐是有必要的。  一周四练到底够不够 如果你每次训练都上强度，都能做到负荷渐进，那么每周四次的训练足够；如果你每次训练都小打小闹，那么每周十练都不够！ 减重不单是频率问题，更重要的是如何合理分配。最佳的运动组合，是一周3次有氧运动，2次耐力运动，哑铃、游泳、骑车、快走等都很好，坚持下来可以减少我们体内的脂肪含量。  健身健美网公众微信号：JSJMCN ——“发展中国健身事业，加强国人健身观念' 是我们最初和永远的追求！ |
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