|
十万个健身为什么 纠错篇我们不懂，没有关系；我们误以为，没关系；我们一直都，没关系。只要我们敢于发现错误，即时纠正错误，就可以在健身之路上，少走弯路，少走错路。下面，就是很多朋友误以为对的十种观点。 仪表显示的热量就是消耗 1纠正......纠正......纠正...... 事实：你消耗的热量取决于你的年龄、运动水平、BMI、性别等，变量不同，热量消耗便不同。  心率监控器能反映你的运动强度 2纠正......纠正......纠正...... 事实：同一心率，根据运动种类的不同，其对应的强度也不同。最好的反映训练强度的其实是你的身体——你可以根据你运动时说话的难易程度推断你的运动强度，比如能说长句、断句、词语、甚至是什么都说不出来。  体重即是一切 3纠正......纠正......纠正...... 事实：体重几乎不和运动能力挂钩。肌肉的密度远大于脂肪，当你进行力量训练后，由于肌肉的增加和肌肉的减少，你的体重会上升，但看着会比之前更fit。判断身材好不好要看形体，不看体重。  低强度有氧消耗更多脂肪 4纠正......纠正......纠正...... 事实：单纯考虑运动消耗，低强度有氧能让你坚持更长时间，因此可能比高强度运动消耗更多热量，但高强度运动的迟燃效应和对肌肉的保护机制，实际上不仅能消耗更多热量，还能通过维持肌肉以创造利于减脂的身体条件。  要增肌就喝蛋白粉 5纠正......纠正......纠正...... 事实：蛋白粉只是一种方便的蛋白质来源，较适合早晨、训练后喝，但并不是不能被食物替代。实际上，要增肌，蛋白粉无法替代食物，最好的蛋白质来源是肉、奶制品、鸡蛋、坚果。  可以局部减肚子、减胳膊的肥肉 6纠正......纠正......纠正...... 事实：所谓“小重量高次数”的局部减脂方法，只会加深肌肉记忆，让其做功变得更有效率，反而更不利于消耗热量。没有常规的局部减脂，最好的减脂运动方法是进行全身性的训练。  练完后什么都吃，或练完不吃 7纠正......纠正......纠正...... 事实：你的肌肉确实在训练后急需大量的营养补充，但这并不意味着你不需要关注练后加餐的质量。练后加餐需要有配比恰当的碳水、蛋白质、脂肪，缺一不可。练完不吃，糖原便无法及时补充，你的下一次训练质量便难以保证，并且会流失肌肉。  有氧是唯一的减脂手段 8纠正......纠正......纠正...... 事实：有氧是很好的提高耐力、保持心血管健康的手段，但并不是最好的减脂方式。最好的减脂方式，是力量与有氧相结合。先进行40分钟力量训练，再进行20分钟有氧。单纯的长时间有氧对燃脂并不高效，并且有流失肌肉的风险。  要减脂必须要早晨空腹有氧 9纠正......纠正......纠正...... 事实：经过一晚上的禁食，身体的代谢很慢，此时再有氧，会让皮质醇水平急剧上升，让你的身体一天中都处于低代谢、耗肌肉状态。最好先吃一点东西再运动，或喝蛋白粉、BCAA、以防止肌肉流失。  喝冰水能够燃烧脂肪 10纠正......纠正......纠正...... 事实：没有任何证据表明身体为了“加热”冰水而加速代谢，喝冰水和常温的水是一样的。  本文章经『大学生健美』公众号授权转载 |
|
|
