第一章：测测你现在的阅读能力趣味测试1：有氧慢跑的益处慢跑让你感觉更幸福 从医学角度来讲，心理上的幸福感其实是由体内的激素水平决定的。内啡肽就是其中最重要的一种。这种激素堪称人体的“天然鸦片”，它能够加快神经冲动的传导，从而产生兴奋感，使人身心愉悦，进入一种类似吸毒过后的飘飘然的精神状态。另外一种能够给人带来幸福感的神经递质就是血清素，即五羟色胺。几乎所有抗抑郁剂的药理其实都是通过提高血清素水平来达到稳定情绪、缓解焦虑的作用的。在有氧慢跑的过程中，人体会自然而然地分泌出大量的这类神经递质，让我们在毫无副作用的情况下享受幸福的感觉。 德国维尔茨堡大学的行为心理学教授乌尔里希·巴特曼（Ulrich Bartmann）博士发现，凡是定期进行适量、适度慢跑运动的人，情绪都更为稳定，与人交际的能力也会更强，且不容易产生自闭倾向。 慢跑让你身体更健康 正确的跑步训练能够强化人体的免疫系统。仅仅是慢跑30分钟，血液里杀伤细胞的含量就会增加31%。这种细胞一般又被称为“K细胞”，负责抵抗病毒、细菌及癌细胞。但是，一旦运动强度过大，人体就会进入无氧状态，生成更多的自由基。自由基会对血管壁和整个免疫系统造成伤害，是人体老化的罪魁祸首。所以，有氧慢跑重在一个“慢”字。 除了强化免疫系统，长期慢跑对我们的身体健康还有许多其他益处：它能够让我们的心脏体积增大、厚度增加，从而变得更加强壮。每次心脏搏动泵出的血液多了，脉搏自然就会减慢。此外，运动还能持续刺激和锻炼身体各部位的软骨和骨骼，让我们的关节与骨骼变得更加强健。 我在文章开头已经提到，慢跑能够促进燃烧脂肪的酶的生成，从而降低人体的胆固醇水平，燃烧并且消耗长期积聚在人体组织和细胞表面的各种油脂。此外，由于肌肉内的毛细血管数量会随着锻炼不断增多，血液的养料运输效率就会不断提高，血管也会变得更加年轻，更加健康。慢跑还能降低胰岛素水平，对预防糖尿病和降低老年糖尿病的发病风险都有不错的效果。因为，胰岛素的作用就在于降低血糖，而人体一旦习惯了低浓度的胰岛素，各器官的细胞就会对胰岛素的释放更加敏感。 与现在市场上五花八门的减肥偏方相比，有氧慢跑是唯一一种长期有效且不会反弹的减肥方法。因为，经过长期的锻炼，不仅肌肉比例有所上升，体内负责燃烧脂肪的酶也将保持在一个较高的稳定水平上。只有这样“双管齐下”，才能真正减掉身上的赘肉。更加不可思议的是，长期运动能使身体的新陈代谢率至少提高25%。这样一来，无论你是坐在办公桌前，还是赖在沙发或吊床上，甚至连睡觉的时候，你的身体也会自动燃烧多余的脂肪。 带着微笑慢跑 我还要不厌其烦地强调最后一遍，一旦跑步的速度太快、强度太大，人体就会进入无氧状态。在这种状态下，我们非但享受不到以上列举的种种益处，反而会抑制人体自然的免疫机制发挥作用，会觉得越来越疲劳、越来越不健康。所以，如果你下次跑步时再碰到那种满头大汗、见人就超的傻瓜，你只需要保持微笑即可，因为只有你才知道有氧慢跑的秘密。 我的阅读时间： _______分钟______秒 = ______秒 请大家根据自己的记忆简要回答下面的问题。注意在答题的过程中绝对不可以偷看原文！ 1.文章的开头提到了人类的祖先。请问他们运动的两大目的各是什么？ 2.为了适应现代的生活方式，未来人类的身体构造必将有所进化。这一进化过程大约需要多长时间？ 3.有氧慢跑与无氧跑有什么差别？ 4.神经心理学教授汉纳·厄特尔博士得出了什么研究结果？ 5.为什么清晨是进行慢跑的最佳时间？ 6.作者分别用哪三个小标题来总结慢跑的益处？ 7.药物、有氧治疗和有氧慢跑各能使脑部供氧提高百分之几？ 8.肾上腺素这种荷尔蒙对人体有哪些益处？ 9.理查德·霍斯特教授做了什么实验？得出了怎样的结论？ 10.慢跑对身体健康有何益处？ 打分的时间到了！请大家参考以下答案，计算出自己的最终得分。答对全部要点得10%；如要点有所遗漏，则按5%计算；完全没有答对显然就是0。10道题的得分加起来就是你的总分，这个百分数就代表了你对整篇文章的理解程度。假如你完全答对了4道题，部分答对3道题，那总分就是55%。 更多 读书 文章 |
|
|
