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如果你很不幸也是加班狗一枚，不要错过这篇文章。毕竟身体是自己的，一起来看看怎样为自己打造最舒适的加班体验吧。 踏青小假马上就要开始了，然而果库君却正在为大家假期里的赏脸一瞥埋头奋笔疾书，距离上一次抬头仰望对面的主编老师已经过去了五个小时。面对无可避免的加班加点，到底是什么让果库君如此镇定自如呢？无疑，这就是今天的话题了。 俗话说在家靠沙发，出门靠自己，作为每天起码要有十二个小时以上坐在椅子上度过的上班族，办公环境也就等同生存环境了，对它的投资不仅十分必要同时也指望不了别人。曾几何时，果库君也是抱着得过且过的心态让办公桌一切从简，直达有一天，自己的颈椎到了一分钟不活动就能发起一场小型起义的地步，才知道原来升级一下办公装备不仅不是多此一举，还是一项生命投资啊。所以今天果库君就告诉大家，起码在清闲人生还遥遥无望的当下，如何为自己打造最舒适的加班体验。 老实说，就算你至今仍然觉得办公环境太舒服没什么意义，也算不上人群里的少数派，因为就是从历史上来看，过得舒适和过得体面也常常是以对立角色出现的。巴尔扎克在咖啡馆狭窄的桌子上依旧写得出传世之作，村上春树的第一本小说也是趴在自己酒吧的吧台上写出来的。果库君也觉得赶上人体工学潮以后的椅子确实不怎么好看。 所以，当这把叫做 Centripetal Spring 的扶手椅在一百六十多年前第一次明目张胆地把舒适当作终极诉求的时候，几乎没什么人买账，在当时的人们看来在任何状况下保持正确的坐姿是教养良好的表现，要椅子来辅助做什么呢。 人们开始关注办公体验这事自然和资本主义发展密不可分，公司的蓬勃发展令办公室职员的队伍越来越庞大，二十世纪初，以有机建筑著称美国建筑师 Frank Lloyd Wright 就开始为公司职员设计更便于工作的椅子了，最广为认知的事是 Wright 为了让打字员在身体前倾时仍然保持正确坐姿，将椅子装上了可以跟随身体一起前倾的底座，这个在今天习以为常的设计，可把当时的人们吓了一跳，大家纷纷表示还是四平八稳的椅子坐着更放心，于是在那个年代，这样的办公椅也没有流行起来。 直到 1960 年代，Herman Miller 贡献了把原本开放式办公室分成豆腐块的 Action Office 隔间系统，并且在接下来的几十年迅速在全球流行开来，职员的办公体验好像才真正越来越被人重视。 二十世纪后半叶由 Herman Miller 牵头的人体工学大潮已经毋庸多说，虽然能消费得起这些椅子的公司恐怕并不太多，但起码让人意识到了坐在一把合适的椅子上确实能让工作顺手不少。这也就变成了果库君今天的第一条建议：换把好椅子。 椅子 现实是，换把好椅子这种建议实在有点不负责任，你不可能指望老板会帮你换把价值过万的 Herman Miller，不过却可以先了解一下人体工学设计的办公椅到底是什么地方会让你更舒服。 首先坐垫部分充分的衬垫和适当的硬度能把人体总量平均分配给坐骨。其次椅背的设计可以提供足够的腰部支撑，能减轻腰椎骨的承重；另外，头枕调整至合适位置可以提供颈部支撑，扶手也一样，它能给打字时悬空的双臂提供支持。 这下你也该知道自己买办公椅时要有什么标准了，比如首先你得看看椅子的最大调节范围是否合适，然后椅子坐垫前端最好向前倾斜、对大腿和膝盖没有压力、很容易可以调节高度和倾斜度等等。 很多人想知道千元以内有没有优质办公椅的选择，国产品牌里面推荐联友的很多，金卓 B、ioo 优都是热门型号，至于究竟好不好，果库君没坐过也不敢下论断，据说小米、腾讯、新浪等等几个大互联网公司都在用它，如果身边有朋友在这几家上班，不如亲自问问他们。 不过很显然，在你没法换掉公司标配的椅子时，看看怎么能在最大程度上把它调教成适合自己的才比较实用。讲真，如果你不会调节椅子，就算坐着再高级的办公椅也不会太舒服。 如何调教一把办公椅
坐垫 没有一把尽善尽美的椅子，就需要一点实用的小道具了，比如一只好坐垫，就能补足大部分办公椅的缺陷了，既是是普通椅子，也能坐出很不错的效果。舍得下血本的首当其冲当然推荐丹麦的王牌床品 TEMPUR 了，他们的零压力坐垫能把身体的重量平均分布在整张坐垫上，让长时间坐姿也感觉不到不适，而且任何椅子上都可以用。
比较经济一点可以选择记忆棉回弹材料的坐垫，二百元左右就可以搞定。
说到带有矫姿功能的坐垫，最出名的自然是 Backjoy 了，这个最初是一位父亲为矫正孩子坐姿研发的坐垫，功效已经被全球无数人印证了，特别的动态平衡系统、能托起臀部的弧度，都能让人自觉坐正，主要分带记忆棉和不带记忆棉两种。
日本的 MTG 是另一家比较受欢迎多矫姿垫生产者，MTG 1996 年成立，主要从事美容、医疗仪器的开发，比较有名的产品还有 ReFa 瘦脸器等等。MTG 花瓣型的坐垫，能提供足够的腰部支撑，保护脊椎，价格比 Backjoy 略高。
基本的花瓣型之外，还有各种升级版。
电脑支架 为笔记本电脑配备一个支架是拯救低头族颈椎最有效的方法。而 RainDesign 无疑是目前网评最好的笔记本支架，从 2003 年开始，RainDesign 就开始为 iMac 设计电脑桌，一众好评之后，他们成立果粉们最喜欢的配件品牌。
经典的 mstand 支架，山寨的有无数，全铝合金一体成型打造、表面阳极氧化喷砂处理，能将你的笔记本抬高 6 英寸，使其拥有和台式电脑一样的平齐视线。
iLevel2 看起来比 mstand 更加高大上，也更实用，可调节的设计，让你无论在什么桌子上办公都能找到最佳的角度。
每日必备运动 无论如何，一直坐着总是不太对的事，所以保持脊椎健康最好的方式永远是多多活动。最后果库君就交给大家随时能做的骨骼活动操，特别适宜懒惰的久坐族。 扶住支撑物，然后摆动腿部，尽可能抬高但又不会感到压力为宜，左右各 20 下。
慢慢下蹲，直到臀部接触脚踝，维持姿势 30 秒。 期间脚跟不可以离开地面，背部也要挺直。
找一张桌子把腿抬上去，保持膝关节呈直角弯曲，接著与抬腿同侧手撑在桌上，另一手压腿，身体微微前倾大约 60 秒，然后向左右各慢速扭腰 60 秒。
伸展你的立姿脚，并保持脊椎置中、挺直，做这个动作的过程中，可以感觉到臀部及腹部有股压力，维持4分钟以后换腿。
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