 拖延吧，莫惊慌
我自认为是一个效率很高的人。 以前有同事叫我“小快手”，因为他们发来让我翻译的文章或是查询的资料，我很快就能给到他们满意的回复。 读研时，我总是班里最早交作业和论文的人之一，并且最后成绩都是 A。 我曾经有一份工作是写投资计划，全英文，每篇80页左右。老板几乎不管写作过程，全靠自己把握进度，而我从未发生过一次延误。 但是我的拖延也很严重。 初中时我的历史成绩排在班里最后几名。每次考试我都幻想自己在准备完其他科目后，留出大段时间攻克历史，而事实上我能在考试前夜翻完历史书的时候都没有几次。在一次期末考试中，我交了历史白卷。因为我觉得0分的卷子比30分的卷子更好看些，前者也许说明这学生学风不正，而后者只能说明这学生实在太笨。 研究生毕业找工作时，有一家非常知名的公司给了我一次面试机会。我一直提醒自己要提前准备，结果到了面试前夜，我开着对方公司的网页，玩着Minecraft玩到半夜三点。面试发挥欠佳，白白丢失一次极好的机会，至今觉得遗憾。 说了那么多，只想告诉你我现在的高效率，都是长久以来对战拖延的结果。  拖延者眼中的“明天”
1. 用“拖延”来代替“拖延症”我们都知道拖延的英文是“Procrastinate/Procrastination”，但这仅仅是表示拖延的行为与现象，并不含有任何“病症”的含义。 如果你真的觉得自己因为拖延带来了心理甚至生理的极端不适，影响正常工作交际，那么建议你去看心理医生，这篇文章并不能帮你什么。 而那些爱说自己有“拖延症”的人，只是将这个标签作为与其他“患者”拉近距离的方法，或是作为自己开脱责任的借口。如果你真的不想继续拖延下去，那么换一种说法，能帮助你从正确的角度来看待这个问题。 有时候我们只是一次偶然的拖延行为，却因此把“拖延症”当做口头禅，不断强化自己管理不好自己、管理不好时间的观念，那么拖延行为就会越来越频繁、越来越严重。 2. 拖延是治不好的，所以请打消根治的念头。每一个人都会拖延，只是表现不一，程度不同。如果我们期望在各种攻略和鸡汤后大彻大悟、痛改前非、重新做人，那是不现实的，并且是不利于我们管理拖延的。 当我们越想“彻底”消灭拖延时，“理想中的我”和”现实中的我“的距离就会被拉得越大。本来只需要在原有计划下多写200字就能在截止日期前完成自己的论文，结果却为了彻底进步，规定自己“每天多写500字，还能多出5天可以好好修改”。这样追求积极进步的愿望是好的，但我们大部分人最终会被压力打垮，连原计划里规定的那些字数都没写。 我们并不需要“根治”拖延，只需要有效管理与利用拖延就能比大部分人更有效率。 3. 不是所有的延迟都是拖延，不是所有的拖延都是恶性的加拿大卡尔顿大学有一位叫莫什·汉宾 (Mohsen Haghbin)的学生在2015年发表了一篇近800页的关于研究延迟和拖延的博士论文。他认为判断行为是否属于“拖延”，需要分析下面这些方面： 1. 延迟行为 论文中也提到，有一些拖延并不具破坏性，甚至是有益的。例如“唤醒性拖延（Arousal Procrastination）”，是指有些人只能在截止日期的刺激下才能激发自身行动力，而且最终结果会比正常情况下完成效果更好。我本人并没有经历过这种拖延，所以不敢发表太多评价。对这篇论文有兴趣的童鞋可以自己找来研究一下。  放松自己，学会拖延
4. 请按以下顺序正确拖延如果拖延对你的工作、学习效率产生了极大破坏，如果你现在一边看着这篇文章一边经历着排山倒海的负罪感，那么请参考以下我多年反省与探索所总结出的正确拖延方法。 以下步骤不可随意打乱顺序，也不可任意添加其他步骤，方能获得最佳效果。 第一步：把衣服脱光光(千万别感冒) 是的，第一步看起来很变态，但是先别关网页听我说。 我们现代人的很多焦虑与压力都来源于“未来”而不是“现在”或是“曾经“。当我们在拖延时，不管手里正在做着什么，心里都隐隐地焦虑着几天后那个“截止日期”。那么把衣服脱光之后，我们的注意力马上就会从“对未来的担忧”转换到“此时此刻我在做什么”。在房间里走一走，扭一扭，看着自己随呼吸起伏的肚皮，平静地感受自己的存在，清空杂乱的年头。 除了这个，我想像不出还有什么其他能让我瞬间注意到自己现状的方法了。 第二步：洗个澡冲个凉 反正衣服都脱了，那么给自己洗个澡冲个凉吧。这不仅会进一步放松我们的心情，也能产生一种“我已经准备好要做点什么”的感觉。 很多搜索引擎发现，人们在新年、月初或是每周初始，喜欢搜索”减肥计划“或是”30岁前该做的30件事“之类的关键词。回想我们自己，是不是也喜欢以“下周开始”、“生日之后”之类的句式给自己定目标？ “新的开始”代表我们可以推翻之前的一切，而洗澡这一过程其实也是“洗掉过去”的一种形式。洗澡后洁净的身体也能在心理上让我们产生一种“一切都是新的”错觉，可以帮助我们忘记之前的拖延和不安，从这里重新开始。 第三步：穿上自己最喜欢的衣服，化个妆 平时我在家都是T恤牛仔，当我发现自己在拖延时间时，会找出自己最喜欢的衣服，把自己打扮得漂漂亮亮的。这种仪式感，能够更好地把自己带入“做正经事”的感觉中。 另外，打扮那么美，敲键盘或是冥思苦想时都显得更加性感可爱了呢。 第四步：收拾书桌，整理思路 眼不见心不烦。桌上一团乱麻时，脑袋里也只会是一段段乱码。 把书桌整理一下，给自己留出尽量多的操作空间。桌上只留下与核心任务相关的东西，把手机、杂志这类无关物品都统统挪走。 第五步：拉开窗帘，收拾房间 当你发现收书桌已经异常整洁而你还不想工作学习时，那就开始收拾房间吧。把窗帘拉开，把房间的每个角落都照得亮堂堂，把被子叠得方方正正，鞋子码得整整齐齐，衣服叠得平平整整。 在一个“有规矩”的环境中，我们也会自觉地“规矩”起来，开始投入正事。 第六步：从边缘任务开始 如果你的最终目标是写一篇一万字论文，那就打开文档，把目录标题设置好；如果你的任务是提交商业报告，那就从封面设计开始想起；如果你的任务是背诵单词，那就找首英文歌曲学着唱唱。 我们在做这些极易见效的边缘任务时，大脑会发现其实这件事还挺有意思，便不再那么抵触这项任务。我们的大脑其实挺好骗的，因为一旦开始了一些相关任务，我们的大脑就会转变为“我不想结束未完成的任务”模式。 第七步：还是不想开展第六步怎么办 如果一天过去了，你依旧不愿意开展第六步，那至少你收获了一个整洁的房间、一个漂亮的自己、一首好听的英文歌，也并不是毫无意义的一天。 我们在拖延时，宁愿去做99件不那么容易也不太喜欢的事，也不想去碰那1件最让我们恐惧的事。所以当你发现自己依旧想要拖延那件最重要的事时，要强烈要求自己：“为了继续拖延，我能做的事情只能是我任务清单上的其他重要事项，而不能是上网、游戏这类无关事情。” 好好利用这一点，我们的拖延也可以变得很有效率。 |
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