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春风已经开始满含暖意， 吹开了自然的绿意和花蕾。 你是否已经准备好， 妩媚的短裙， 性感的热裤， 准备秀曲线，秀身材了呢？ 什么？ 还没减肥？！！！ 为了穿上美丽的衣服，秀出完美曲线的身材，减肥开始了。重点来了，怎么减肥？那首先必须了解脂肪是怎样从身体里消失的！ 脂肪究竟如何从人体组织内释放出来？ 可以把身体看做是一个金库，而脂肪就相当于其中储存的金子，就是说脂肪不能直接被消耗，就像金子需要先兑换成纸币才能用来消费一样。脂肪需要先被分解为更小单元的脂肪酸才能被身体组织利用和消耗。 △显微镜下的脂肪细胞，感觉有点萌萌哒 在运动过程中，身体的糖类（糖原）被消耗殆尽时就会以脂肪酸为主要能源。在长时间的中等强度运动中，脂肪酸消耗和利用的速度是平常的10倍，而且脂肪堆积的速度变慢。一边是消耗增加，一边是脂肪堆积变慢，那结果就是：脂肪变少，身体变瘦。 那脂肪和肌肉有什么关系呢？ 身体无法把脂肪转化为肌肉，因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。 之所以大家会有脂肪变成肌肉的错觉，是因为脂肪分解产生的能量能供给肌肉修复，造成一种变相的转化肌肉的假象，记住那只是假象！！！
那如何做到减脂不减肌？
减肥就是减脂肪，然而这个过程却可能导致肌肉流失，这是小伙伴们最不希望的结果。以下是摆脱赘肉，留住肌肉的6条策略。 1夜间减少碳水化合物摄入 夜间，特别是晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了，晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。
2每周妥善安排有氧训练 有氧训练有助于减脂，建议你：每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前。晨起空腹时，身体会不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。不过，也因为一夜没有进食，你需要把有氧训练的时间控制在30分钟以内。
3饮食中稍微多吃点纤维素 适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪，还可以阻碍碳水化合物消化吸收；减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，防止发胖。
4吃鱼增大肌肉 吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量。冷水鱼（如鲑鱼）能提供ω-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉、减少脂肪）。
5每天两次力量训练 力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次就可充分利用这一点。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。 6低脂饮食 想要减脂不减肌，可以减少饮食中的脂肪量。选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼等。6-7天后，饮食中再增加一点脂肪，这样做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸——肌肉增长的必需物质之一。
脂肪从身体消失才能变瘦，但消失的脂肪并不会变成肌肉。想要减肥又增肌的小伙伴们，掌握科学的方法才能让瘦来得更安全、美得更有型哦。
作者微信：97702791 |
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