精神不好睡眠差，竟是因为吃了它！

许多人都曾有过失眠，第二天起床后会觉得非常疲惫。要治疗失眠，就得找到原因，首先看看睡前是不是吃了下面这些东西。

　　「睡前吃这些易失眠」


　　1.辣椒

　　辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。身体各部位处于活跃状态，会造成严重失眠。


　　2.红薯

　　红薯含糖分较多，吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠。


　　3.人参

　　人参可以刺激大脑中枢神经，让其处于兴奋状态，减少人体疲劳感。然而，如果白天过多的食用人参会使得大脑神经持续兴奋，夜晚会导致失眠。


　　4.浓茶

　　浓茶中咖啡碱过多，咖啡碱有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚，切忌不要饮浓茶，否者易导致失眠。


　　5.咖啡

　　不少人熬夜时，感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么不利。专家表示，咖啡虽不会给身体增加能量，但能增加人体警觉度，使睡眠变得困难。

　　「

　　睡前吃这些能助眠

　　」

　　研究发现，晚餐吃对食物，不仅有利健康，还能助你入眠！


　　1.含碳水化合物丰富的食物

　　最新研究发现，米饭是晚餐的最佳选择，因为它具有很好的“催眠”作用。


　　2.富含色氨酸的食物

　　包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。其中，小米是最佳的“催眠剂”。


　　3.含B族维生素丰富的食物

　　比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。

　　「

　　睡前一个小动作

　　轻松改善睡眠质量

　　」

　　方法：

　　坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法。可以隔着衣服，如果是在皮肤上的话就涂些润肤油，效果更好。


　　作用：

　　每晚推一推，疏肝理气，活血化瘀，去肝火，保养妇科，改善面部气色。

　　原理：

　　大腿的内侧有三条经络，中间是肝经，靠近正面的是脾经，靠近后面的是肾经。你坐下后，曲膝，大腿内侧朝上，正中的就是肝经，推中间就是推肝经，当然推偏一点，推到脾经或肾经，那也没有关系。

　　饮食关联着我们的身体感觉

　　有时候身体精神不好

　　想想自己吃的是不是改换换了

　　监制\\宋锦峰 主编\\张洁 责编\\杜婧 编辑\\金鑫