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你是不是经常熬夜看热播剧？是不是常常熬夜复习加班？是不是天生熬夜族，明知熬夜对身体不好早了还是睡不着？又或者你是个天天想要早睡，可是一躺到床上就有各种事情萦绕在脑海的失眠症患者？那么，熬夜和失眠对身体的伤害哪个更大呢？ 在日常生活中,我们常说“累了睡一觉就好”。这一通俗认识背后隐含的是睡眠最显而易见的功能——维持精神状态,调节机体代谢以保存能量,这也是每个个体可以亲身感受到的高质量睡眠所带来的积极作用。目前,并未有研究能够证明长时间、彻底的睡眠不足会导致大脑的器质性损伤,但睡眠质量下降会造成情绪控制能力差、月经失调、体重增加、反应迟缓、肠胃不适、皮肤受损、生理功能紊乱、免疫系统功能失调等负面影响,确实也是我们每个人曾经或正在亲历的。 “日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育。也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 我们晚上睡觉是充电,白天是放电,如果晚上只充了50%的电,白天还要释放100%,那50%从哪儿来?就得从五脏借。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气,早上不起叫封杀阳气”。几万年的人类活动造成人对宇宙日夜交替的规律很敏感,人体内有个生物钟,使人们遵循自然界的规律。现代医学也认为,晚上11时到第二天早上6时这段时间,是睡眠的“黄金7小时”。 熬夜对身体有哪些危害？ 1、导致肥胖 《美国人类生物学杂志》载文指出，多项研究发现，长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。 2、皮肤受损 皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。 3、记忆力下降 熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。 4、肠胃危机 人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。 5、免疫力下降 经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。 6、引发心脑血管疾病 长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。科学家研究发现，与每晚睡眠7-8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生卒中的风险高4倍。 《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现，长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6 小时会导致心脏病和中风危险分别增加 48% 和 15%。 7、生育力受影响 正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。2013 年《美国流行病学杂志》刊登一项研究发现，缺觉会导致精子浓度降低 29%。 8、患癌风险增大 癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的，夜间又是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。一项对1240 名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于 6 小时的患者发生肠道息肉（肠癌前期）危险增加 50%。2012 年的一项研究发现，缺觉还会增加乳腺癌危险。 9、夺走好视力 熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。 10、糖尿病危险上升 美国疾控中心2013 年一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加Ⅱ型糖尿病等慢性病发病风险。2012 年一项研究发现，睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。 11、早亡危险增大 《睡眠》杂志刊登一项涉及1741 名男女参试者的为期 10-14 年的研究发现，男性每晚睡眠少于 6 小时会明显导致死亡率升高。 总的来说，熬夜和失眠产生的共同结果就是睡眠不足，所以一些睡眠不足对身体的危害是对两者来说都兼而有之。但是，两者也有一些不一样的地方。 失眠会使人产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪；严重的大脑皮层功能失调和植物神经紊乱还可导致精神病、神经官能症等疾病的出现。所以才有“一个人如果连续3天不睡觉，则易导致精神失常”的说法。失眠却不一定会用眼，所以像熬夜引起的视力下降以及其他的眼部的危害可能对失眠者来说比较少有。 沈阳医学院附属中心医院神经内三科主任宋艳荣表示，熬夜和失眠，对身体的伤害差不多。只是，熬夜伤人伤身但不是病；失眠伤人又伤身，算是病态表现。熬夜是可控的，可自行调整过来；而失眠，就要了解原因，因为引发失眠的原因很多，要靠医师专门针对个人不同的情况进行治疗。熬夜则不同，自己就能搞定，只要保证遵守良好的作息时间，就能有很好的睡眠质量了。 不得不熬夜时怎样降低对身体损害？ 1、晚睡但按时进餐。 喜欢熬夜的人饮食常常不规律,不能按时用餐,导致消化功能出问题。 2、晚睡不“晚洗”。 皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间10分钟小睡也是十分有用的。 3、喝足够多的白开水。 熬夜身体会很缺水,熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补身体又有去火功效。 4、注意饮食 宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时,白天也同样要加强营养,尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。多吃水果。 5、多去户外走动。 新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 怎么对付失眠？ 现代社会人们的睡眠模式已与靠自然光生活的原始时代睡眠模式十分不同,人们开始习惯倒时差、熬夜工作,睡眠不再与日升日落等自然周期保持一致节奏。这样的生活方式带来了工业时代的效率与收益,却也对睡眠这一自然行为造成了损害。在有限的时间里如何更好地睡觉,成为每个人关心的问题。 1.避免浓茶、咖啡。 由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。 2.避免精神高度紧张，保持良好心态。 每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。 3.生活尽量保持规律性。 生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。每天在固定的时间上床睡觉和起床，包括周末和假期。 4.适当运动，防止失眠。 每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。 5.饮食要合理。 在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。睡前4个小时进食富含碳水化合物的食物会增加睡意。富含高蛋白质的食物则让人清醒。 6.晚上泡脚利于睡眠。 每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，或者睡前洗热水澡，人体体内温度迅速升温后下降的过程是能让人入睡的关键。 7.睡前避免过度兴奋或思虑过度。 如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，可听一些广播或进行一些轻松的阅读，使精神放松，则利于入睡。 8.确保卧室环境适宜。 一般来说，我们在黑暗、凉爽和安静的环境下更容易入睡，睡眠质量也更好。因此，睡觉前最好关好门、拉上窗帘，隔绝影响入睡的光线和噪音。 9.准备睡觉了再上床。 不要在床上做其他事情，比如玩电脑、手机等，电子屏幕发出的光会刺激你的大脑，抑制褪黑激素的产生，扰乱你的生物钟。 10.记录睡眠日记。 帮助您了解自己的睡眠情况、睡眠习惯，从中总结规律，改变不良的习惯，或帮助您决定是否需要去看医生。 本文编自网络，不代表三甲医院网观点，如有侵犯您的权益请联系我们。 |
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