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熬夜是现代年轻人的标配， 即使看见熬夜危害的文章， 当即下定决心今晚要早睡， 但是一到了晚上， 就将“要早睡”抛之脑后， 熬夜熬的风生水起乐此不疲， 熬夜有瘾， 似乎很难戒掉...   可以熬夜吗？ 虽然我们都知道熬夜的危害，甚至常看到关于“熬夜导致猝死”的新闻，但很多人的现状依然是：用最贵的护肤品，熬最晚的夜；或者战战兢兢诚惶诚恐却依然控制不住地熬着夜... 为什么会这样？ 往往是因为，熬夜的人更重视短期内熬夜带来的快感，而暂时忽视了从长远来看身体的健康。或者属于“报复性熬夜”，想拥有更多自己可支配的自由享受时间。  而且，很多人现在常常熬夜，身体并没有出现什么不适，所以带着一点点侥幸心理，继续日复一日地熬着夜。 但是，保证每天的睡眠充足是人类生存的自然规律，假如打破这种规律，在每日与熬夜“和谐相处”的表面下，将会是身体带来的无穷无尽的报复。   你在熬夜吗？ 很多人说，超过23点不睡觉，就算熬夜。这个说法因人而异，不过23点不是判断是否熬夜的绝对红线。熬夜一般是指入睡时间不规律或是睡眠时间不足。  除了本身有睡眠障碍的情况，主要可以把长期主动熬夜分为两种： 一种是虽然晚睡，但是每天都能睡够6—9小时，并且白天精力充沛，这种称之为晚睡。只要每天都保持规律地入睡时间并且睡够，对身体就没有太大的影响。 另一种就是长期熬夜，睡眠严重不足，白天精神萎靡，影响日常生活。这种熬夜会对身体产生严重并且有害的后果。   长期熬夜的危害  影响新陈代谢，导致肥胖  身体器官也需要休息，否则会影响其功能正常运作，导致体内激素分泌异常，而且熬夜晚睡会忍不住增加吃夜宵的次数，直接累及脾胃，不仅导致肥胖，还伤身。  加速衰老 熬夜就是在持续性地耗损生命能量，还会改变人体内的基因功能，最显而易见的表现就是便秘、脱发、耳鸣、爆痘、脸色变差等等，引发早衰。 精神状态变差 睡眠不足，大脑得不到正常休息，就容易导致精神萎靡，甚至神经衰弱，注意力难以集中，情绪不稳定等等。 长此以往，还会造成记忆力下降，无形增加犯错误几率、做事效率降低，严重影响工作学习和日常生活。 伤眼 睡得越晚，每日用眼时间就越多，这样的生活习惯很可能导致眼压增高，眼内组织受压，会直接引起眼睛干涩、胀疼、视力急剧下降等症状。 增加患疾病的风险 长期熬夜足以把健康体质转变为亚健康体质，身体抵抗力免疫功能下降，就容易引发各种疾病，比如血压升高、糖尿病、心血管疾病等等。 如果身体出现明显的心慌甚至胸痛，一定要尽快去医院做检查。 如果你是控制不住地主动熬夜，就需要改变生活习惯，学会做到以下这几点，早日摆脱熬夜。 循序渐进地调整睡眠时间 如果你想要改变熬夜的习惯，记得要循序渐进地进行，给身体一个适应的过渡期。建议每天比前一天早睡20分钟，慢慢来，会比较快。 当调整到合适的入睡时间后，以后就尽量保持这个时间，规律睡眠。 睡前远离电子产品 睡前1个小时内最好不要使用电子产品，在手机强光的照射下，神经中枢就会变得异常活跃，让人越玩越兴奋。 可以用阅读来代替手机，更有助于睡眠。 适当的运动 运动会让人身心都感觉到疲累，大脑接受到身体疲惫的信号，有助于进入睡眠状态，增加深度睡眠时间。 睡前沐浴 睡前洗个热水澡，梳梳头，做一些头部或脚部的按摩，都能有效地放松身心，缓解心理压力，更容易入睡，提升睡眠质量。 熬夜有风险， 诸君需谨慎。 什么都没有健康的身体， 来得更重要。 |
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