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每天晚上睡觉前忍不住刷手机看剧，心里念叨着再看一会儿就睡了，但是等真正意识到需要睡觉的时候早就过了凌晨一两点。  你的生活是否也是这样？ 据《2018年中国睡眠指数报告》指出，90后竟成为睡眠问题最为严重的群体。  现如今90后的睡眠时间的平均值是7.5小时，最短仅仅4小时，68%的年轻人认为每天“睡不够”。
许多年轻人都有意识到自己睡眠作息的不健康，由于睡眠不规律导致的健康问题，类似的新闻也时不时出现在人们的视野中。  常见到身边有朋友在看到网络上流传的各种改善睡眠的技巧时，都会动动手指头转发或者收藏。 然而这些流传在网络上关于睡眠的只是真的是正确的吗？你对睡眠是否真的有一个正确的认识？今天，小编带你识破关于失眠的几个谣言，正确的认识睡眠。 只有睡不着觉才是失眠？很多人对失眠的了解只停留在睡不着觉上，往往只有在睡不着觉的时候才会认为自己有失眠的问题。但其实，睡不着觉只是失眠的众多症状之一。 失眠还包括其他症状表现，如过早醒来、频繁起夜、醒来后无法再入眠等等。  如果不被闹钟叫醒就无法醒来的话，就说明是睡眠不足？很多人，尤其是喜欢晚睡的人，在醒过来30分钟左右的时间仍会感到困倦，即使睡眠时间已经充足还是会觉得很疲倦，觉得还没有睡足，需要更多的睡眠。 大部分人都会认为这是睡眠不足的表现，说明睡的还不够多。 其实，这种现象叫做“睡后迟钝（Sleep Inertia）”，睡后迟钝可能有很多原因导致，即使在睡眠充足的情况下，也可能因为睡眠质量、醒来时所处的睡眠状态而产生影响，导致醒来后仍然有困倦感。 睡眠不充足可以之后再弥补？小编身边不少朋友都觉得熬夜通宵没关系，白天睡觉补过来就可以了。他们常常晚上通宵到五六点睡觉，或是连续几天只睡两三个小时，然后到周末睡一整天。 或许有不少人认为平时睡得少，周末补回来，或者白天午睡一下就可以将晚上少睡的时间补回来。 然而这么做只会让你一时感到清醒，其实会扰乱体内的生物钟，并且打乱睡眠规律。我们的身体需要有规律的夜间睡眠时间，这不是能事后补足的东西。  喝酒能助眠？很多人认为睡前喝酒可以帮助他们入眠，所以很多人通过这样的方式让自己快速进入梦乡。 的确，酒精能在短时间内刺激人体并产生让人感到困倦的激素，但同时，这种影响来得快去得也快，并导致人体还没得到足够充足的休息就醒过来，造成早醒的问题。 所以，喝酒看似能帮助入眠，但实际可能会导致其他睡眠问题，如睡眠质量低下、早醒、起夜等问题。 可以通过调整减少身体所需的睡眠时间？每个人从出生开始就有一套固定的睡眠需求。大多数成年人需要7到8小时的睡眠。 确实现在有很多可以提神醒脑的手段，让我们即使一时睡眠短缺也可以让自己正常生活工作学习，例如喝咖啡、喝茶、用清凉油等。但这不代表我们身体所需的睡眠时间可以减少。 一时睡眠不足可能会导致注意力不集中、记忆力不足等问题。 如果长期保持疲劳、睡眠短缺的状态，可能会造成工作能力下降、增加意外事故的发生概率、身体健康走下坡路等更严重的问题。  褪黑素能解决所有失眠问题？每到晚上，昼夜节律系统会释放褪黑素，这种物质会提醒你的大脑和身体该去睡觉了。褪黑素虽然会自然在体内产生，但同时这也是一种常见的助眠药物。 近期褪黑素作为失眠药物在网上风靡，小编身边不少朋友也把褪黑素当成常用的安眠药。但同时，也有很多人反应服用褪黑素对于调整失眠问题并没有起到太大作用。  褪黑素可以帮助调节昼夜节律所导致的失眠问题，例如倒时差、在睡前用电子工具导致的失眠问题等。 但是对于大多数病理性失眠的人来说，褪黑素能起到的作用十分有限。 记住了吗？别再听信这些谣言了，下期会分享入睡的技巧，欢迎大家关注~
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