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最近朋友圈的育儿公众号，几乎一窝蜂的在写宝宝如何长高。这些文章说春季三四月正是宝宝长高的关键时期，要抓住时机啊；然后巴拉巴拉一堆如何长高的“科学”建议。我们仔细看了以后，感觉这些说法要么并不科学，要么是靠谱和不靠谱的混一起了，会对宝妈造成知识的困扰。所以今天口袋育儿顾问的这篇文章，就专门聊聊孩子长高的真正秘密以及一个简便、具有可操作性的增高秘诀。 当然我们首选要说明，身高和遗传关系很大。这里不讨论先天遗传因素，只讨论养育。事实上如果养育好了，完全有可能弥补遗传的差距！
在网上一直流传一个预测孩子身高公式，据说还是世界卫生组织（WHO）推出的，大概是这样的：
其实这是“靶身高”的计算公式。“靶身高”（Target Height）是英国儿科学家James Mourilyan Tanner等人在1970年提出的一个概念，是根据父母的身高来预测儿童身高潜力。“靶身高”主要应用在临床上对发育过矮儿童的筛查，而不是正常儿童的身高预测。“靶身高”的公式和样本有很多种，而上面这个公式是根据瑞典儿童的样本来测量的（FPH），其实不符合中国人的体质。中国做过自己的样本数据（FPH-C）得出的公式和上面的完全不一样。（有兴趣的朋友可以去查看一下我们附录一的论文）。而最需要说明的是，这里±5.29cm这个数据，不是说你吃好了多运动了就能高5厘米——这个±5.29cm是统计的标准方差修正参数而已！
所以简单的说，上面这个网络流传甚广的所谓身高公式，当然和世界卫生组织无关。它对筛查发育异常的孩子有一定意义；但对正常发育的孩子，没任何实用价值！宝妈不要被误导（比如父母身高不错，就疏忽孩子的身高）。 几乎所有谈论身高的公众号文章，都说孩子要睡好，这样才能长得高，意思是人在睡眠的时候，生长激素才能分泌旺盛。表面看这样的说法很有道理。但是你细想一下：孩子身高发育不是一个短期过程，而是长达十几年的持续过程；而孩子总的说来，在这十几年的过程中，睡眠质量应该是相对正常的，不可能长达十几年都有睡眠问题！（如果真这样，那孩子的发育就出现大问题了）。所以，说改善睡眠有助于宝宝长高，对宝妈你其实没有太大的参考价值。因为你的孩子，从十几年发育这个维度来看，睡眠是足够ok了，还能怎么改善？！
事实上从国外的一些研究来看，也是认为没有强证据能证明孩子睡眠和身高相关。比如，NCBI（美国国家生物技术信息中心）收录的一篇1990年的论文《Sleep habits and height at ages 5 to 11》，在对5145名孩子研究之后认为，睡眠时间的改变对孩子的发育没有重要影响。（It is concluded that variation in sleep duration between children is unlikely to have an important influence on growth）又比如AAP收录的2007年的一篇论文，《Sleep Duration From Ages 1 to 10 Years: Variability and Stability in Comparison With Growth》，在对305名孩子研究之后也认为，任何年龄段都没发现睡眠时间和生长发育相关（An association between aspects of sleep duration and somatic growth was not observed at any age） 运动和身高有关！无论国外还是国内，都有很多这方面的研究论文。这里仅举一例，比如河南体育运动学院黄海清的论文《体育运动对儿童身高及骨龄影响的调查》，在对郑州3240名12-16岁中学生调查后发现，经常运动确实能避免矮身材。特别有意思的是，这个调查还发现每周的运动时间长短对身高的影响不大（看来只要养成经常运动的习惯就ok）。
宝妈知道运动有可能促进孩子身高，肯定会培养孩子爱运动的习惯。这里只提醒一点：运动促进身高，有可能是因为运动经常是在户外，而阳光照射合成维生素D较为充分，从而促使宝宝长高。所以如果要培养孩子运动习惯，在选择运动方式上不要选择早晚跑步——这可能是最普及的运动，但早晚跑步恰恰没有或少有日照！而从另一个方面来说，有的孩子确实不喜欢运动，这可能还不是少数；所以对这些孩子，运动促进身高的效果不会很显著。
总之，运动促进身高，这几乎和“运动能瘦身”一样，是真理啊是真理，但就是坚持起来挺难的，只有少数孩子能做到，缺乏普遍可操作性！ 也许有的宝妈还不知道，日本人平均身高从1950年以后就超过中国人了。在上世纪70年代两国差距最大；后来中国经济条件好了，慢慢追了上来，但直到2000年中国儿童平均身高依旧比日本低1.73cm(男)、0.78cm(女)
从1950年之后，日本人为什么身高反超中国？因为他们实行了一个国家战略：“一杯奶强壮一个民族”。1954年日本政府颁布了《学校午餐（给食）法》和《关于促进乳品业和养牛业的法令》，明确了实施“学生饮用奶计划”的法律保障。每天强制要求学生喝一杯牛奶！
也就是说，日本其实用他们全体国民，从50年代开始，以长达一个甲子的时间跨度，为我们做了一个宝宝如何长高的“大样本测试”，结论就是：喝牛奶！
而美国的经验，更值得我们思考：美国市售的纯（鲜）牛奶，一般都是添加了维生素D！而国内的纯（鲜）奶不含维生素D！这是一个非常重大的差异！
为什么中国的孩子长不高，因为我们的饮食习惯造成孩子普遍对奶和维生素D这两样东西的摄入都不足！
先说奶。这里有两个数据，一是AAP建议1岁以后的宝宝，每天奶量不高于900毫升；而我们国家《中国居民膳食指南》建议不小于350毫升；二是对9岁以上的儿童，《美国膳食指南》建议不高于700毫升；而我们的建议是不少于300毫升。大家发现了吧？美国的建议都是“不高于”，我们国家的建议都是“不低于”——因为美国人真实情况是喝奶往往超标，所以专家建议“不高于”；而我们喝奶往往不够，所以专家建议“不低于”
再说维生素D。诚然，维生素D可以通过阳光合成和部分食物获得。这使得太多中国家长认为宝宝2岁之后就没必要再继续服用维生素D补充剂了。对比美国，因为维生素D补充剂是强化添加在牛奶中的，所以无论多大的美国人，只要喝奶，就等同于每天在吃维生素D补充剂。美国鲜奶，一般1夸脱（900毫升左右）就含有400IU的维生素D。为什么美国会强补维生素D呢？——这里要特别强调维生素D的摄入量。美国的建议是1岁之前每天400IU，1岁之后每天600IU，而且是排除日光照射之后，依靠食物和维生素D补充剂的摄入量。而中国推荐的1岁之后每天400IU，是包含了日光照射的。这使得很多家长认为，日照加上食物已经足够400IU，不需要再给宝宝维生素D补充剂了
那么，关于奶量和维生素D，到底美国标准靠谱，还是中国标准靠谱？你看看美国人和中国人平均身高差异，不就一目了然了？！ 说到这里，让孩子长高的真正秘密就呼之欲出了——1岁以后，每天喝奶，同时补充维生素D直到青春期！喝奶，每天最好不低于500毫升；额外补维生素D，每天200-400IU（参照美国比例）——养成这样的习惯后，孩子长高就不难了！不过要注意，如果你的孩子每天奶量在500毫升以上，建议喝脱脂或减脂牛奶。具体原因看这篇文章：《1岁以后，你给孩子喝什么奶？喝多少？》 文章写到这里，有些话我们想和宝妈聊一下：朋友圈有很多类似“宝宝如何长高”的文章，它们往往是给你3个招数，5个方法啥的；看起来眼花缭乱头头是道，但那些文章其实多数都经不起推敲，那些“知识”只会干扰你，宝妈不要被迷惑而耽误自己的孩子！ 最后，回到最开始的问题，为什么总有人感觉三四月份，孩子在一年中长得最快呢？其实是因为三四月份天气暖和了，孩子会多在户外活动，日照更多，维生素D合成更多，相对冬季就给家长带来长得更快的感觉了。 引用资料： 1，http://www.docin.com/p-1118968272.html 2，http://www.ncbi.nlm./pmc/articles/PMC1792403/ 3，http://pediatrics./content/120/4/e769 4，http://www.cqvip.com/qk/80481a/200312/7950020.html 5，中国居民膳食指南 6，美国膳食指南 7，http://wenku.baidu.com/view/665e488aa0116c175 口袋育儿（koudaiyuer）：高端原创内容，面向中产阶层，专注0-3岁科学育儿和亲子养育。不鸡汤，不煽情；有态度，有品质！ |
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