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孩子的身高一直是家长们关心的话题，既然孩子身高不完全取决于爸爸妈妈的身高，于是就流传着很多关于增高的说法。 “多运动可以长高？” “多吃饭就能长高？” ”多喝牛奶就能长高“…… 到底哪些是真哪些是假？我们一个个来看！ 01 “ 多运动会让孩子长高，所有的运动都可以增高吗？ 错！ 运动确实可以促进血液循环、加速新陈代谢，使骨骼生长加速。同时运动还能增进食欲、改善睡眠质量、让孩子心情愉快，对长高都有很大帮助。
但一定要合理运动。若运动量过大，可能会造成肌肉、关节以及骨骺软骨板损伤，不仅不利于长高，还有可能导致身体异常。 另外，不是所有运动都可以增高的，哑铃、举重这种非纵向拉伸的运动对于长高可能会有一些阻碍作用。跑跳游戏、跑跳运动对增高有比较好的作用。 “ 练体操、舞蹈、武术会耽误长个？ 错！ 这一类拉长韧带的运动可以促进长骨的伸展，是利于身高增长的。我们之所以认为练体操耽误长个，其实是由于矮个子的人可能更适合体操项目，在挑选的时候，就会优先考虑未来身高不是特别高的人选。 所以并不是练了体操才导致个子长不高了。 “ 多吃米饭、多喝奶能长高？ 错！ 食物的摄入量与身高并非成正比。米饭的主要成分只有淀粉和少量的蛋白质，远远不能满足孩子生长需求，反而可能把孩子胃撑大，导致肥胖甚至性早熟，造成提早停止发育。
牛奶是一种营养价值很高的食物。牛奶中富含钙元素和维生素D，而钙正是人体骨骼生长的重要原材料，维生素D能促进钙的吸收，喝牛奶对于身高和骨骼健康还是有好处的。 但牛奶不是喝得越多，孩子就会长得更高。 纯牛奶的脂肪含量是比较高的；就算喝脱脂奶，喝太多也会摄入过多蛋白质，给孩子身体带来负担。 我国膳食指南建议儿童每日喝奶300～400毫升。 “ 喝骨头汤能长高？ 错！ 我们认为喝骨头汤可以增高，主要是因为骨头汤可以补钙。
但骨头汤不补钙！即便是炖了很久、骨头很多、加了醋的骨头汤里的钙含量也是少得可怜，远不及一小盒牛奶的钙含量。 同时，钙只有完全转化成离子状态才能被人体吸收，而骨头汤很难熬出大量能被人体吸收的游离钙。骨头汤变白主要是食材里的脂肪溶解到汤里，不是钙质，喝多了还会导致脂肪和嘌呤过高。 “ 补钙太多会导致骨龄老化，反而不利于长高？ 错！ 宝宝长高需要足够的钙质来促进骨骼的发育。从食物中获得的钙质对宝宝来说是安全的，即使出现摄入过量的情况，也基本可以从体内自行排出。不存在导致骨龄老化的情况。 “ 高蛋白食物有利于增高，孩子吃得越多越好吗？ 错！ 营养是保证身体发育的重要环节，足够的营养可以促进骨骼软骨细胞分裂增加，有利于身高增长。但是营养过剩也可能会造成肥胖、性早熟等多种问题，延误身高增长。 但是营养过剩也可能会造成肥胖、性早熟等多种问题，延误身高增长。 多吃高蛋白食物，也许会加速骨骼生长，但是同时多余的高蛋白从身体当中代谢不出去，反而会影响身体的健康。 “ 摔断过骨头的孩子会长得更高？ 错！ 骨裂康复后是不可以增高的。虽然骨裂后，骨折端之间可能存在一定的缝隙。伴随着骨折的愈合，在骨折周围可形成环状的骨痂。此时，骨头也许会比受伤前长一点点。 但随着肢体的活动和负重的增加，多余的骨痂会被清除，骨折的长度也会慢慢恢复到受伤前的水平。 “ 打生长激素就会长高，是真的吗？ 错！ 生长激素只是一种针对生长激素分泌不足的儿童的医疗干预手段，但并不是所有个子矮的孩子都适合使用生长激素。
使用生长激素治疗前需要经过专科医生全面评估，对生长发育指标、骨龄、甲状腺功能及血糖，以及各方面指标做出综合的判断，才能考虑是否适应生长激素治疗。 那怎么知道你家孩子在同龄人当中是偏高还是偏矮？如何判断是否达标？国家最新标准来啦！ 02 最近国家卫生健康委发布了《7岁以下儿童生长标准》，新标准将于2023年3月1日起施行。[1] 家长可以对照下面的表格，看看自己娃属于P3-P97的哪个区间。 PS：标准的身高测量方法为：站立位头顶到足底的垂直高度。
可以参考对照相应的身高标准，看看宝宝的身高是不是在标准范围内。没在范围内的要尽快就医！ 03 关于长高，睡眠、运动和饮食三个老生常谈的问题就不多讲了，想了解的家长可以查看这篇文章做好3件事，身高蹭蹭长。 今天想重点讲讲如何给娃补钙，抓紧在春天到来前给娃好好补钙，为春季的身高冲刺打下基础。 补钙，找对含钙高的食物是关键 对于宝宝来说，最好的补钙方法是多给宝宝吃一些含钙高的食物，其中钙质的最佳食物来源是奶制品和豆制品等。 ●对于添加辅食之前的宝宝来说，母乳内的钙质吸收率是最高的 ● 6个月以上的宝宝，在各类辅食中，除了豆制品外，坚果、虾皮含钙量也非常多，但是加工过程中会有盐分，在给孩子食用前最好先冲泡一下，同时控制孩子的摄入量 ●各种奶制品是钙的最佳来源之一，建议2岁以内的宝宝最好选择配方奶，2岁以上的宝宝可以选鲜奶、酸奶和奶酪，且建议在饭后1~2小时食用 晒太阳，选对时间效果好 阳光中的紫外线晒在皮肤上，能够促使皮下的7-脱氢胆固醇转变为骨化醇，能够促进钙的吸收和利用。 在冬季，最佳的晒太阳时间是中午12点到下午3点。 PS：春秋季，最佳晒太阳的时间是上午10点到下午2点。夏天，最佳时间是上午10点以前和下午4点以后。 补维生素D，不要停 冬季晒太阳太难了，不怕，补充维生素D更有效，它可以大大提升钙的吸收率。美国儿科学会建议：维生素D的补充建议从出生一直补到老。 补多少？一图读懂↓   长高的话题就聊到这里啦！如果喜欢这篇文章，不要忘了点赞+在看，转发给家里人看看呀~ 参考文献： 1. 国家卫健委， http://www./wjw/fyjk/202211/16d8b049fdf547978a910911c19bf389.shtml  |
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