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1、倒走 倒走何以能减肥？肯定有这样的疑虑，它是一种锻炼方式，自然有运动减肥的效果。倒走与正常步行方向相反，膝盖不弯曲，步子大小根据自己平时的步行习惯调节，一反常态会让机体消耗更多的能量，也就达到减肥之目的。倒走除了能减肥，对于腰痛、椎间盘突出、肌肉萎缩等也有一定的康复作用。当然选择倒走时穿无跟鞋，选择平坦人少的地段，以防摔倒，保证安全性。 2、走楼梯 多走楼梯，少坐电梯，还能节约能源呢！能走楼梯尽量选择走楼梯，每天坚持走十几二十分钟的楼梯，能够消耗较多的脂肪，尤其是对于臀部和大腿的脂肪消耗更明显，锻炼全身的筋骨很有好处。在爬楼梯的时候要注意力集中，不能踩空！ 3、平板支撑 平板支撑是时下最流行的无机械瘦身运动方式，主要锻炼腹部和腰背部，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时消耗能量多，能够再坚持就多坚持几秒，每天坚持比前天多5-10秒，一段时间之后就会发现效果很明显。这项运动吉尼斯纪录是4小26分，也是一项考验毅力的运动。 这项运动虽然简单，但是要掌握正确的操作要领，才不会伤身。下图为正确平板示意图，也可以参考图中的五分钟进行锻炼练习喔！ 每天随时随地的进行一些运动，让运动成为生活中的一部分，你才会受益多多！ |
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