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步行虽然看似简单，但只要方法得当，也能助您摆脱亚健康。 这是因为，步行时肌肉的收缩、舒张运动会给血管以良性刺激，有利于改善全身血液循环，增强血管弹性，促进冠状动脉血流的畅通，有助于控制血压。步行还能增强下肢力量，提高关节灵活性，预防摔倒和骨质疏松。 此外，步行时需要上下肢协调运动，不同的路面情况又会考验身体的灵敏度，因此对神经调节功能也有益处。而且步行运动量适中，安全度高，特别适合中老年人，若再配合一些小动作，则更有益健康。 摆臂扩胸 以每分钟60～90步的速度步行，两臂用力前后摆动，然后做扩胸运动，同时做深呼吸，有助于增强上肢肌肉，甩掉多余脂肪，提高肩关节活动度，预防肩周炎，还可增强胸廓活动度，提高心肺功能，增大肺活量。 按摩腹部 以每分钟30～60步的速度步行，同时两手按摩腹部，先顺时针后逆时针，每走一步按摩一圈，每次时间为3～5分钟。步行配合腹部按摩，能促进胃液分泌，加快胃肠道蠕动，有助于防治胃肠道慢性病，如慢性胃炎、习惯性便秘等。 左顾右盼 在步行时缓慢左右张望，每侧稍停几秒钟后即复位，先只用眼睛左右看，然后转动头部左右看，各做10～15次，有助于缓解肩颈部疼痛、僵硬，改善颈椎病。 弯腰拾物 步行时想象路上有失落的东西，去弯腰拾起来。具体做法是，先左脚上前，再随着弯腰，右手手指向左脚尖前着地，再缓慢直起腰来复位，随后换方向再做，左右交替前行。弯腰拾物可使四肢关节、腰椎骶椎都得到锻炼，防止关节附近肌肉僵化、酸痛，令其更好地保护关节。 李立宇/文 |
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