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娟儿哥说：我觉得女人和咪咪的关系，就是「爱的供养」，你得供着它养着它。但凡不好好弄它，它就 nèng 死你！ 于是，在「修炼胸器」的路上，健康和塑形「两手都要抓，两手都要硬」。（这句话是高中政治老师教的，终于用上了） 不得不提一句，乳腺问题的发病率年年走高，多发人群就是「白骨精」，一线城市尤甚。作为自强自爱（也自恋）的同胞，我深情呼吁各位美人儿正视这件事情——咱没事儿就「摩拳擦掌」，定期做检查。美与健康这两件事，相爱不相杀。 乳腺的自我检查方法通常有两种——对镜反照自检法和浴后触摸自检法。自检的最佳时间通常是例假结束后的第 5-7 天。 对镜反照自检法 STEP 1：面对镜子，两手叉腰，观察乳房的外形。 STEP 2：再将双臂高举过头，仔细观察两侧乳房的形状、轮廓有无变化，乳房皮肤有无红肿、褶皱、静脉怒张等异常。 STEP 3：观察两侧乳头是否在同一水平线上，是否有抬高、回缩、凹陷，有无异常分泌物自乳头溢出，乳晕颜色是否有改变。 STEP 4：放下两臂，双手叉腰，两肘努力向后，使胸部肌肉绷紧，观察两侧乳房是否等高、对称，乳头和乳晕的皮肤有无异常。 浴后触摸自检法 「香汤沐浴」过后，皮肤最滋润了。这时候更容易发现胸部乳腺的问题。 STEP 1：先在胸部、手掌上涂抹润肤油或香体乳，尽量减少摩擦。 STEP 2：不要用手去抓整个胸部，而是用中指和食指的指腹以「轻敲」方式，按顺时针滑动。 STEP 3：注意有无硬结、肿块、疼痛点，特别要注意乳房靠近腋窝的上外侧部分。 小喇叭！需要提醒的是，自检并不能发现所有乳腺病变问题，还是记得要定期去医院做专业全面的胸部检查哦。 合理的按摩不仅可以预防乳腺疾病，更可防止胸部松弛、下垂，保持它娇俏美丽的外形。 黄金时机 一本正经的掐指一算，姑娘们该从月经来访的当天「掐」起： （1）第 11-13 天之间的 3 天 （2）第 18-24 天之间的 7 天 第一个时间段的三天为最佳时期，第二时间段的七天为次佳时期。 雌性激素是促进胸部发育和维持丰满弹性的「助推器」。在这 10 天当中，影响胸部丰满度的卵巢雌性激素 24 小时等量分泌，因此，是激发胸部脂肪增多的最佳美胸时期。 按摩手法 ▼STEP 1：双手由外而内的轻轻滑过胸部周围；下围托举，上围按抚 ▼STEP 2：利用虎口，由下向上推按胸外侧 ▼STEP 3：双手交替，重复动作 5-10 次 ▼STEP 4：按压「乳根穴」，调整呼吸，同步频率。用大拇指轻轻按下，轻轻收起 ▼STEP 5：最后，利用食指和中指指肚，轻柔的按摩（乳沟和）胸部内侧 为了让胸部的线条感更好，运动这一项真是该大写加粗。针对胸部锻炼的动作，要避免过度负重，以免过犹不及，练出你本不想要的「胸肌大魔王」。 健胸瘦臂 STEP 1：双手向身体前方伸张，手掌直立，指尖向上。 STEP 2：以肩膀为圆心，小臂长为半径，手掌带动手臂做圆圈运动，反复画圈 10 次。 自然托高 STEP 1：吸气，双手握拳，大臂水平，与肩同高，且左右打开，两臂手肘弯曲成 90 度——呈顶天立地的女汉子式。 STEP 2：吐气，双手瞬间用力，向中间并拢，静止 5 秒后慢慢放松回原位，重复 10 次左右——可以同时大喊「呵」「哈」「吼」，以示神威。 提胸挺拔 STEP 1：吸气，手掌交叉轻抚双肩，手肘弯曲自然垂下。 STEP 2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。左右各完成一次为一组，每次重复做 10 组。 无论按摩还是运动，在做这些「体力活儿」的同时，嘴不能停——多吃有丰胸功效的食物，你能机智的事半功倍。因此，平时多吃点儿富含蛋白质和脂肪的食品，什么鱼肉蛋奶啊，坚果啊，豆制品等等，可劲儿吃！ 丰胸虽好，可不要贪嘴喔！ 祝你们在成为胸器的路上，「大」杀四方，「大」获全胜！
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