太可怕了:久坐身体产生13个致命变化! 来源:琴台雨巷 编辑:建老真人
【本站编者按】 办公室一族每天坐在办公桌前,一坐就是几个小时,长时间下去,身体一些部位就会发生病变,给你的健康带来严重损害。
1.心血管疾病 在久坐的时候,肌肉燃烧较少的脂肪,而且血液流动得更缓慢,这会使得脂肪酸更容易阻塞心脏。久坐和高血压、高胆固醇有关联,久坐的人罹患心血管疾病的机率为一般人的两倍。
2.过度运作的胰脏
胰脏制造胰岛素,那是一种贺尔蒙可以携带葡萄糖到细胞中来产生能量。但是闲置中的肌肉不会对胰岛素产生反应,所以胰脏制造过多的胰岛素,这有可能会引起糖尿病或是其他疾病。一个 2011年的研究发现,只要经过一天久坐,就会减少肌肉对胰岛素的反应。
3.结肠癌
研究发现久坐和结肠癌、乳房和子宫内膜癌有关。原因还不清楚,但是有一个说法是过多的胰岛素会增进细胞生长。另一个说法是规律的活动会增进天然抗氧化剂来对抗自由基。
4.松弛的腹部
当你站着、移动或是坐正的时候,腹部的肌肉会使你向上。但是当你窝椅子之中,他们就没有运用到了。紧绷的背部肌肉和松弛的腹部形成姿势摧毁联盟,会使你腰弓过大,造成背痛的问题。
5.僵硬的髋关节
有弹性的髋关节帮助维持平衡,但是长期坐着的人很少伸展前方的髋屈肌,使得肌肉变得短又僵硬,会限制活动幅度和跨步的距离。研究发现,减少髋部的可动性是老年人容易跌倒的主因。
6.瘫软无力的臀部
坐着不需要臀部肌肉做任何的事,瘫软无力的臀部肌肉会伤害你的稳定性,使得推开东西的能力和维持有力步伐的能力下降。
7.腿部的失调
脚的血液循环不好,长时间的坐着会使血液循环变慢,会造成液体累积在腿部。从脚踝肿胀和静脉曲张到危险的血块,这些问题称为深静脉血栓形成。
8.软骨头
走路和跑步这些需要承受体重重量的活动,都会刺激髋部和下半身的骨头生长得密度更高。而科学家将近期激增的骨质疏松症,部分归因于患者缺乏活动。
久坐和死亡率:在一个8年半的研究中显示,每天看电视超过7个小时的人,比每天看电视少于一小时的人多了61%的死亡风险。
9.昏沉的大脑 活动的肌肉会将新鲜的血液和氧气打入大脑,并且启动多种影响大脑和心情的化学物质。当我们久坐的时候,连大脑的功能都会变慢。
10.紧绷的颈部
如果你大部分坐着的时间都发生在办公桌上工作,并将你的脖子朝着键盘向前伸,或是当你在打字时,倾斜你的头和耸肩来支撑电话,可能会拉伤你的颈椎并造成永久的不平衡。
11.肩膀和背部痠痛
驼背时,不会只有脖子向前弯曲,肩膀和背部的肌肉也会过度伸展,尤其是连结脖子和肩膀的斜方肌。
12.失去弹性的脊椎
当我们移动的时候,脊椎骨间的软骨盘像泡在鲜血和营养中的海绵一样,有时膨胀和有时缩小。但是当我们久坐时,软骨盘会不平均地受到挤压,在肌腱和韧带周边的胶原蛋白就会硬化。
13.椎间盘受损
久坐的人有比较大的风险会椎间盘突出。一般人或许不知道,正常脊椎压力站立是平躺的四倍,坐着时,压力高达六倍,而不正当的坐姿更会加重脊椎压力。
正确的坐姿如果你时常坐着,试着使用正确坐姿。就像妈妈老是说:「坐直!」不要向前倚靠,肩膀放松,手臂靠近身体两侧,手肘弯曲90度,下背部以椅背支撑,双脚平放在地板上。
1.坐在会摇晃的东西上,象是运动球或是没有椅背的椅子上可以使用到你的核心肌群。坐直和让双脚平放在地上,可以使它们支撑你四分之一的重量。
2.每天伸展两侧的髋屈肌三分钟。
3.在电视节目进入广告时起来走动,即使是如蜗牛般每小时一英里的步伐,也会燃烧使用坐姿两倍的卡路里,更有活力的运动,较果会更佳。
4.在工作时轮流使用坐姿和站姿,如果不能这样做的话,每半小时站起来走一走。
5.试试瑜珈姿势,牛式和猫式可以增进背部延展和柔软度。 代码展示: <p style="text-align: center;"><span style="font-size:16px;"> </span><b></b><span style="font-size: 21px; line-height: 1.5;"><b></b></span><span style="font-size: 24px; line-height: 1.5; text-align: left;"><b>太可怕了:久坐身体产生13个致命变化!</b></span></p><p><span style="line-height: 1.5;"><b>来源:<font color="#0000ff">琴台雨巷</font></b></span></p><p><font style="font-size:18px"></font></p><p><span style="font-size:16px;"><b>编辑:建老真人</b></span></p><p><span style="font-size:16px;"></span></p><hr> <p> </p><p style="line-height: 1.5;"><span style="font-size: 16px; line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></span><b style="font-size: 21px; line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"><font color="#800080">【本站编者按】</font></span></b></p><font style="font-size: 21px; line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><p style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> <font color="#0000ff">办公室一族每天坐在办公桌前,一坐就是几个小时,长时间下去,身体一些部位就会发生病变,给你的</font></span><font color="#0000ff"><a href="http://www./news/?list_24.html" target="_blank" style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"><font color="#0000ff">健康</font></span></a><span style="line-height: 1.5;">带来严重损害。</span></font></b></p><hr style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><p style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></p><p style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></p><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="text-align: center; line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><img alt="太可怕了:久坐身体产生13个致命变化!" title="太可怕了:久坐身体产生13个致命变化!" src="http://image96.360doc.com/DownloadImg/2016/04/0409/69113725_1.jpg" border="0" data-bd-imgshare-binded="1" style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><div style="text-align: center; line-height: 1.5;"><hr style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><p style="text-align: center; line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></p><p style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> <font color="#0000ff"> 1.心血管疾病</font></span></b></p><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> 在久坐的时候,肌肉燃烧较少的脂肪,而且血液流动得更缓慢,这会使得脂肪酸更容易阻塞心脏。久坐和高血压、高胆固醇有关联,久坐的人罹患心血管疾病的机率为一般人的两倍。</span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> <font color="#0000ff"> 2.过度运作的胰脏</font></span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> 胰脏制造胰岛素,那是一种贺尔蒙可以携带葡萄糖到细胞中来产生能量。但是闲置中的肌肉不会对胰岛素产生反应,所以胰脏制造过多的胰岛素,这有可能会引起糖尿病或是其他疾病。一个 2011年的研究发现,只要经过一天久坐,就会减少肌肉对胰岛素的反应。</span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> <font color="#0000ff"> 3.结肠癌</font></span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> 研究发现久坐和结肠癌、乳房和子宫内膜癌有关。原因还不清楚,但是有一个说法是过多的胰岛素会增进细胞生长。另一个说法是规律的活动会增进天然抗氧化剂来对抗自由基。</span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> <font color="#0000ff">4.松弛的腹部</font></span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> 当你站着、移动或是坐正的时候,腹部的肌肉会使你向上。但是当你窝椅子之中,他们就没有运用到了。紧绷的背部肌肉和松弛的腹部形成姿势摧毁联盟,会使你腰弓过大,造成背痛的问题。</span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> <font color="#0000ff"> 5.僵硬的髋关节</font></span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> 有弹性的髋关节帮助维持平衡,但是长期坐着的人很少伸展前方的髋屈肌,使得肌肉变得短又僵硬,会限制活动幅度和跨步的距离。研究发现,减少髋部的可动性是老年人容易跌倒的主因。</span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> <font color="#0000ff">6.瘫软无力的臀部</font></span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> 坐着不需要臀部肌肉做任何的事,瘫软无力的臀部肌肉会伤害你的稳定性,使得推开东西的能力和维持有力步伐的能力下降。</span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> <font color="#0000ff"> 7.腿部的失调</font></span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> 脚的血液循环不好,长时间的坐着会使血液循环变慢,会造成液体累积在腿部。从脚踝肿胀和静脉曲张到危险的血块,这些问题称为深静脉血栓形成。</span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> <font color="#0000ff"> 8.软骨头</font></span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> 走路和跑步这些需要承受体重重量的活动,都会刺激髋部和下半身的骨头生长得密度更高。而科学家将近期激增的骨质疏松症,部分归因于患者缺乏活动。</span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><p style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> 久坐和死亡率:在一个8年半的研究中显示,每天看电视超过7个小时的人,比每天看电视少于一小时的人多了61%的死亡风险。</span></b></p><p style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></p><span style="line-height: 1.5;"> </span><p style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> <font color="#0000ff"> 9.昏沉的大脑</font></span></b></p><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> 活动的肌肉会将新鲜的血液和氧气打入大脑,并且启动多种影响大脑和心情的化学物质。当我们久坐的时候,连大脑的功能都会变慢。</span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> <font color="#0000ff"> 10.紧绷的颈部</font></span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> 如果你大部分坐着的时间都发生在办公桌上工作,并将你的脖子朝着键盘向前伸,或是当你在打字时,倾斜你的头和耸肩来支撑电话,可能会拉伤你的颈椎并造成永久的不平衡。</span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> <font color="#0000ff"> 11.肩膀和背部痠痛</font></span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> 驼背时,不会只有脖子向前弯曲,肩膀和背部的肌肉也会过度伸展,尤其是连结脖子和肩膀的斜方肌。</span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> <font color="#0000ff">12.失去弹性的脊椎</font></span></b></div><font color="#0000ff"><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></font><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> 当我们移动的时候,脊椎骨间的软骨盘像泡在鲜血和营养中的海绵一样,有时膨胀和有时缩小。但是当我们久坐时,软骨盘会不平均地受到挤压,在肌腱和韧带周边的胶原蛋白就会硬化。</span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> <font color="#0000ff"> 13.椎间盘受损</font></span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> 久坐的人有比较大的风险会椎间盘突出。一般人或许不知道,正常脊椎压力站立是平躺的四倍,坐着时,压力高达六倍,而不正当的坐姿更会加重脊椎压力。</span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> 正确的坐姿如果你时常坐着,试着使用正确坐姿。就像妈妈老是说:「坐直!」不要向前倚靠,肩膀放松,手臂靠近身体两侧,手肘弯曲90度,下背部以椅背支撑,双脚平放在地板上。</span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><hr style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> <font color="#800080">如何减轻久坐引起的</font></span><font color="#800080"><a href="http://www./news/?list_24.html" target="_blank" style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;">健康</span></a><span style="line-height: 1.5;">风险?</span></font><hr style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><div style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> <font color="#800080">1.坐在会摇晃的东西上,</font>象是运动球或是没有椅背的椅子上可以使用到你的核心肌群。坐直和让双脚平放在地上,可以使它们支撑你四分之一的重量。</span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> <font color="#800080"> 2.每天伸展两侧的髋屈肌三分钟。</font></span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> <font color="#800080"> 3.在电视节目进入广告时起来走动,</font>即使是如蜗牛般每小时一英里的步伐,也会燃烧使用坐姿两倍的卡路里,更有活力的运动,较果会更佳。</span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> <font color="#800080">4.在工作时轮流使用坐姿和站姿,</font>如果不能这样做的话,每半小时站起来走一走。</span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><br style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span><span style="line-height: 1.5;"> </span></b></div><span style="line-height: 1.5;"> </span><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></b><div style="line-height: 1.5;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;"> <font color="#800080"> 5.试试瑜珈姿势,牛式和猫式可以增进背部延展和柔软度。</font></span></b></div><div style="line-height: 1.5;"></div></font> 《梅竹再编辑此文》
太可怕了:久坐身体产生13个致命变化! 来源:琴台雨巷 编辑:建老真人 【本站编者按】 办公室一族每天坐在办公桌前,一坐就是几个小时,长时间下去,身体一些部位就会发生病变,给你的健康带来严重损害。
1.心血管疾病 在久坐的时候,肌肉燃烧较少的脂肪,而且血液流动得更缓慢,这会使得脂肪酸更容易阻塞心脏。久坐和高血压、高胆固醇有关联,久坐的人罹患心血管疾病的机率为一般人的两倍。
2.过度运作的胰脏 胰脏制造胰岛素,那是一种贺尔蒙可以携带葡萄糖到细胞中来产生能量。但是闲置中的肌肉不会对胰岛素产生反应,所以胰脏制造过多的胰岛素,这有可能会引起糖尿病或是其他疾病。一个 2011年的研究发现,只要经过一天久坐,就会减少肌肉对胰岛素的反应。
3.结肠癌 研究发现久坐和结肠癌、乳房和子宫内膜癌有关。原因还不清楚,但是有一个说法是过多的胰岛素会增进细胞生长。另一个说法是规律的活动会增进天然抗氧化剂来对抗自由基。
4.松弛的腹部 当你站着、移动或是坐正的时候,腹部的肌肉会使你向上。但是当你窝椅子之中,他们就没有运用到了。紧绷的背部肌肉和松弛的腹部形成姿势摧毁联盟,会使你腰弓过大,造成背痛的问题。
5.僵硬的髋关节 有弹性的髋关节帮助维持平衡,但是长期坐着的人很少伸展前方的髋屈肌,使得肌肉变得短又僵硬,会限制活动幅度和跨步的距离。研究发现,减少髋部的可动性是老年人容易跌倒的主因。
6.瘫软无力的臀部 坐着不需要臀部肌肉做任何的事,瘫软无力的臀部肌肉会伤害你的稳定性,使得推开东西的能力和维持有力步伐的能力下降。
7.腿部的失调 脚的血液循环不好,长时间的坐着会使血液循环变慢,会造成液体累积在腿部。从脚踝肿胀和静脉曲张到危险的血块,这些问题称为深静脉血栓形成。
8.软骨头 走路和跑步这些需要承受体重重量的活动,都会刺激髋部和下半身的骨头生长得密度更高。而科学家将近期激增的骨质疏松症,部分归因于患者缺乏活动。 久坐和死亡率:在一个8年半的研究中显示,每天看电视超过7个小时的人,比每天看电视少于一小时的人多了61%的死亡风险。
9.昏沉的大脑 活动的肌肉会将新鲜的血液和氧气打入大脑,并且启动多种影响大脑和心情的化学物质。当我们久坐的时候,连大脑的功能都会变慢。
10.紧绷的颈部 如果你大部分坐着的时间都发生在办公桌上工作,并将你的脖子朝着键盘向前伸,或是当你在打字时,倾斜你的头和耸肩来支撑电话,可能会拉伤你的颈椎并造成永久的不平衡。
11.肩膀和背部痠痛 驼背时,不会只有脖子向前弯曲,肩膀和背部的肌肉也会过度伸展,尤其是连结脖子和肩膀的斜方肌。
12.失去弹性的脊椎 当我们久坐时,软骨盘会不平均地受到挤压,在肌腱和韧带周边的胶原蛋白就会硬化。
13.椎间盘受损 久坐的人有比较大的风险会椎间盘突出。一般人或许不知道,正常脊椎压力站立是平躺的四倍,坐着时,压力高达六倍,而不正当的坐姿更会加重脊椎压力。 正确的坐姿如果你时常坐着,试着使用正确坐姿。就像妈妈老是说:「坐直!」不要向前倚靠,肩膀放松,手臂靠近身体两侧,手肘弯曲90度,下背部以椅背支撑,双脚平放在地板上。
如何减轻久坐引起的 健康风险? 1.坐在会摇晃的东西上,象是运动球或是没有椅背的椅子上可以使用到你的核心肌群。坐直和让双脚平放在地上,可以使它们支撑你四分之一的重量。 2.每天伸展两侧的髋屈肌三分钟。 3.在电视节目进入广告时起来走动,即使是如蜗牛般每小时一英里的步伐,也会燃烧使用坐姿两倍的卡路里,更有活力的运动,较果会更佳。 4.在工作时轮流使用坐姿和站姿,如果不能这样做的话,每半小时站起来走一走。 5.试试瑜珈姿势,牛式和猫式。可以增进背部延展和柔软度。 《梅竹的代码》<br> <div align="center"> <b><font style="font-size: 29px;">太可怕了:久坐身体产生13个致命变化!</font></b></div><br> <p style="display: inline !important;"> 来源:琴台雨巷 编辑:建老真人</p> <p><span style="font-size:16px;"> <font color="#800080">【本站编者按】</font></span></p> <font color="#0000ff">办公室一族每天坐在办公桌前,一坐就是几个小时,长时间下去,身体一些部位就会发生病变,给你的健康带来严重损害。</font><p></p> <div align="center"><img src="http://image96.360doc.com/DownloadImg/2016/04/0409/69113725_1.jpg"> </div><br> <p style="TEXT-INDENT: 2em"><font color="#0000ff"><b> 1.心血管疾病</b></font></p> <div style="line-height: 1.5;">在久坐的时候,肌肉燃烧较少的脂肪,而且血液流动得更缓慢,这会使得脂肪酸更容易阻塞心脏。久坐和高血压、高胆固醇有关联,久坐的人罹患心血管疾病的机率为一般人的两倍。</div> <p style="TEXT-INDENT: 2em"><font color="#0000ff"><b> 2.过度运作的胰脏</b></font></p> <div style="line-height: 1.5;"> 胰脏制造胰岛素,那是一种贺尔蒙可以携带葡萄糖到细胞中来产生能量。但是闲置中的肌肉不会对胰岛素产生反应,所以胰脏制造过多的胰岛素,这有可能会引起糖尿病或是其他疾病。一个 2011年的研究发现,只要经过一天久坐,就会减少肌肉对胰岛素的反应。</div> <p style="TEXT-INDENT: 2em"><font color="#0000ff"><b>3.结肠癌</b></font></p> <div style="line-height: 1.5;"> 研究发现久坐和结肠癌、乳房和子宫内膜癌有关。原因还不清楚,但是有一个说法是过多的胰岛素会增进细胞生长。另一个说法是规律的活动会增进天然抗氧化剂来对抗自由基。</div> <p style="TEXT-INDENT: 2em"><font color="#0000ff"><b> 4.松弛的腹部</b></font></p> <div style="line-height: 1.5;">当你站着、移动或是坐正的时候,腹部的肌肉会使你向上。但是当你窝椅子之中,他们就没有运用到了。紧绷的背部肌肉和松弛的腹部形成姿势摧毁联盟,会使你腰弓过大,造成背痛的问题。</div> <p style="TEXT-INDENT: 2em"><font color="#0000ff"><b> 5.僵硬的髋关节</b></font></p> <div style="line-height: 1.5;">有弹性的髋关节帮助维持平衡,但是长期坐着的人很少伸展前方的髋屈肌,使得肌肉变得短又僵硬,会限制活动幅度和跨步的距离。研究发现,减少髋部的可动性是老年人容易跌倒的主因。</div> <p style="TEXT-INDENT: 2em"><font color="#0000ff"><b>6.瘫软无力的臀部</b></font></p> <div style="line-height: 1.5;">坐着不需要臀部肌肉做任何的事,瘫软无力的臀部肌肉会伤害你的稳定性,使得推开东西的能力和维持有力步伐的能力下降。</div> <p style="TEXT-INDENT: 2em"><font color="#0000ff"><b> 7.腿部的失调</b></font></p> <div style="line-height: 1.5;"> 脚的血液循环不好,长时间的坐着会使血液循环变慢,会造成液体累积在腿部。从脚踝肿胀和静脉曲张到危险的血块,这些问题称为深静脉血栓形成。</div> <p style="TEXT-INDENT: 2em"><font color="#0000ff"><b> 8.软骨头</b></font></p> <div style="line-height: 1.5;"> 走路和跑步这些需要承受体重重量的活动,都会刺激髋部和下半身的骨头生长得密度更高。而科学家将近期激增的骨质疏松症,部分归因于患者缺乏活动。</div><br> <div style="line-height: 1.5;"> 久坐和死亡率:在一个8年半的研究中显示,每天看电视超过7个小时的人,比每天看电视少于一小时的人多了61%的死亡风险。</div> <p style="TEXT-INDENT: 2em"><font color="#0000ff"><b>9.昏沉的大脑</b></font></p> <div style="line-height: 1.5;">活动的肌肉会将新鲜的血液和氧气打入大脑,并且启动多种影响大脑和心情的化学物质。当我们久坐的时候,连大脑的功能都会变慢。</div> <p style="TEXT-INDENT: 2em"><font color="#0000ff"><b> 10.紧绷的颈部</b></font></p> <div style="line-height: 1.5;"> 如果你大部分坐着的时间都发生在办公桌上工作,并将你的脖子朝着键盘向前伸,或是当你在打字时,倾斜你的头和耸肩来支撑电话,可能会拉伤你的颈椎并造成永久的不平衡。</div> <p style="TEXT-INDENT: 2em"><font color="#0000ff"><b>11.肩膀和背部痠痛</b></font></p> <div style="line-height: 1.5;"> 驼背时,不会只有脖子向前弯曲,肩膀和背部的肌肉也会过度伸展,尤其是连结脖子和肩膀的斜方肌。</div> <span style="line-height: 1.5;"> <p style="TEXT-INDENT: 2em"><font color="#0000ff"><b>12.失去弹性的脊椎</b></font></p> <div style="line-height: 1.5;">当我们久坐时,软骨盘会不平均地受到挤压,在肌腱和韧带周边的胶原蛋白就会硬化。</div> <p style="TEXT-INDENT: 2em"><font color="#0000ff"><b>13.椎间盘受损</b></font></p> <div style="line-height: 1.5;"> 久坐的人有比较大的风险会椎间盘突出。一般人或许不知道,正常脊椎压力站立是平躺的四倍,坐着时,压力高达六倍,而不正当的坐姿更会加重脊椎压力。</div><br> <div style="line-height: 1.5;">正确的坐姿如果你时常坐着,试着使用正确坐姿。就像妈妈老是说:「坐直!」不要向前倚靠,肩膀放松,手臂靠近身体两侧,手肘弯曲90度,下背部以椅背支撑,双脚平放在地板上。</div> <p style="TEXT-INDENT: 2em"><font color="#800080"><b>如何减轻久坐引起的</b></font> <font color="#800080"><a href="http://www./news/?list_24.html" target="_blank" style="line-height: 1.5;"><span style="line-height: 1.5;">健康</span></a><span style="line-height: 1.5;">风险?</span></font></p> <p style="TEXT-INDENT: 2em"> <font color="#800080"><b>1.坐在会摇晃的东西上,</b></font><b>象是运动球或是没有椅背的椅子上可以使用到你的核心肌群。坐直和让双脚平放在地上,可以使它们支撑你四分之一的重量。</b></p> <p style="TEXT-INDENT: 2em"> <font color="#800080"><b>2.每天伸展两侧的髋屈肌三分钟。</b></font></p> <p style="TEXT-INDENT: 2em"> <font color="#800080"><b>3.在电视节目进入广告时起来走动,</b></font><b>即使是如蜗牛般每小时一英里的步伐,也会燃烧使用坐姿两倍的卡路里,更有活力的运动,较果会更佳。</b></p> <p style="TEXT-INDENT: 2em"> <font color="#800080"><b>4.在工作时轮流使用坐姿和站姿,</b></font><b>如果不能这样做的话,每半小时站起来走一走。</b></p> <p style="TEXT-INDENT: 2em"> <font color="#800080"><b>5.试试瑜珈姿势,牛式和猫式。</b></font><b>可以增进背部延展和柔软度。</b></p><br></span><BR> |
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