【枕边技巧】跟我做，性能力锻炼法

跟我做，性能力锻炼法

导语：男人行不行很重要哦，马甲线可以速成，性能力也是可以锻炼出来的哟~

第一步按摩涌泉穴:洗脚后，左右各按摩81，然后按肾俞穴（后腰部位），双手做环形按摩81次，最后，按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次。

注：如果弟弟自然勃起了，别担心，正常现象哦！

第二步做运动：仰卧起坐、俯卧撑、提肛

仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地做，没有限制

第三步掌握“腰臂锻炼法”

1.俯卧舒展俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

2.猫姿伸展顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样；首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

3.曲背部掌上压姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而