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题图：来自网络。 谨以此文献给我的爸爸妈妈和关心爱护我的亲人朋友以及所有热爱滑雪热爱运动热爱生活的朋友引子友：为什么一定要滑雪？游泳不可以吗？ 风险小多了。你伤的部位很关键很脆弱，再摔了不能走路怎么办？ 友：你滑了两天就受伤了，你确定你就那么爱滑雪？ 跌倒：滑雪梦断 2006年12月16日，美国科罗拉多州Loveland雪场，我学习滑雪的第二天，刚刚学会双侧转弯，兴奋不已，在滑最后一趟的时候，因着有些小得意，没有刻意控制速度，就在距离终点只有几米的地方，从侧方过来一个十几岁的男孩，我们俩都控制不住相撞，他完好无损，我痛苦倒地。这一撞和一倒，我左腿髋关节骨折，之后两三年里，经历两次手术（第一次手术放进去四根十多厘米长的钢钉），前后驻拐接近一年，因驻拐期间左腿不能承重导致肌肉严重萎缩，同时左侧股骨头部分坏死，医生一度给了永远残趴（残疾人停车证，蓝色为永久，红色为临时三个月，医生给我了蓝牌）。 伤痛导致行动不便，我也以此为借口，渐渐得懒下来，开始两年也想想滑雪的事，后来便慢慢绝望了。日子如流水般哗啦啦的流过，我的情绪也起起伏伏：
有着一箩筐的情绪和幻想，独独没有改变现状的勇气和行动。 爬起：重返雪场时光快进到2014年8月7日，那一天，我在微信上看到了一篇文章，题目叫做 “我所见过最美的身体”，是一个叫Amy Purdy的美国女孩。她因为疾病失去了脾脏，肾脏，双腿膝盖以下被截肢。接受肾移植，装了假肢后，她重返雪场，并且拿到了残奥会的奖牌。那一天，我在朋友圈转载了这篇文章，并且写下了“和她比起来，自己的借口太多了”。那一天，我作了一个决定，到年底我受伤8年整的时候重返雪场。
两个月后：2014年10月我购买了滑雪季卡，有了解我受伤经过的朋友事后和我说，当时看到，心里真替我捏一把汗，想着是不是白浪费钱呢？ 四个月后：2014年12月13日，我颤颤巍巍地在加州Squaw Valley雪场踏上了久别的雪道。 九个月后：2015年5月3日，我重返科罗拉多Loveland雪场，我受伤骨折的地方故地重游，酣畅淋漓地漫山滑了个遍。 九个半月后：2015年5月25日，我的雪季最后一天，到这一天，我滑遍了美国和加拿大6个州（省）共计20个雪场，总计滑雪54天，而且浑身上下完好无损。 奇迹真的发生了，我真的能滑雪了！！！ 奇迹是如何炼成的？之一：风险控制 8年后的我，已不似8年前的我般年少莽撞。作了重返雪场的决定，对于其中的风险和需要承担的后果，已在心中做过现实的计算。最大的风险，自然是再次受伤，有过两次驻拐大半年的不便和伤痛回忆，对于再度受伤，有着无比的恐惧，尤其是，如果再受伤了，会不会造成大面积的股骨头坏死，连正常走路都成问题，真的成为一个残疾人？想想都觉得可怕。如何最大限度的降低受伤的风险呢？经过研究和咨询医生教练，主要是四点，一是保护，二是锻炼，三是掌握技巧，四是不冒无畏的险。 所谓保护，就是购买护具，向朋友请教，向滑雪教练咨询，网上查询看评价，最终全身上下护具一应俱全，护臀，护膝，护脊柱，护肩，护腕，头盔，面罩，保护的滴水不漏。 所谓锻炼，就是锻炼和滑雪相关的肌肉，肌肉力量的增强，会有助于保护骨头不受伤，雪季开始前，以及整个雪季中，专门请了健身教练，每周两次，针对下肢和核心（core）肌肉，进行力量训练，另外加椭圆机，游泳，骑车和爬山，由于先前的伤，专门选了冲击力小（low impact）的项目，跑步因为冲击力相对较大，被排除在外。 所谓掌握技巧，就是要掌握正确的滑雪动作，可以有效防止受伤。这一次，坚决摒弃自己瞎琢磨或者跟着非专业教练的朋友瞎练习，花钱找专业教练上课，少走弯路，避免导致受伤的错误动作。 所谓不冒无畏的险，就是滑雪新人，很多时候喜欢逞能，炫耀自己学得多快，多快就能上蓝（中级）道 、黑（高级）道，在技术跟不上的情况下，受伤概率大大增加，给自己定下稳扎稳打的目标，季末能流畅滑绿（初级）道就算成功，能流畅滑蓝道就算大大的成功，这样的目标导致不会急功近利。实际到季末的时候，不但能流畅的下蓝道，简单的黑道也没问题，远超过了预先的目标。 不过即使有了上面的四项，也不会是万无一失的。如同做风险管理的时候，知道有风险，然后有相应的控制去降低风险，最终还是会有一些风险剩下，所谓的剩余风险怎么办？只能一咬牙，一跺脚，接受了，如果真是那么不幸的，在有了这么多的控制措施之后还是受伤，那我也认了，既然决心要做这件事，就不能因为有一点剩余风险就畏缩不前。何况现在的髋关节置换术也算比较成熟了，最坏的结果就是做个关节置换吧。 之二：锻炼减肥 受伤之后经年累月的颓废，已经把我变成了一个好吃懒做的胖子，上面说了要锻炼增强肌肉力量，除了这个之外，减肥也是很重要的一环，因为笨重的身体到了雪上当然也更容易受伤呀。以往的锻炼减肥计划都半途而废，这一次，如何能够坚持下去呢？ 首先需要一个不受干扰的锻炼时间表。以往锻炼时间都设在傍晚下班后，可是如果加班了，和朋友出去了，有什么事耽误了，或者累了懒了，一天的锻炼计划就很容易被冲掉，怎么办？ 刚好很及时的在微信上看到一篇文章，提到可以把锻炼时间放到早上，所以我琢磨着把每天的锻炼作为早上醒来的第一件事来做，一醒来就做了，就不大容易受当天其他事情的干扰了。可是，可是，从上大学起就养成的晚睡晚起习惯这么多年了，想早起，真的可以做到吗？刚好很及时的又受了点刺激，那天爸妈说弟弟每天早上6点就起床跑步了，然后和我说，你就没这毅力，我心想，谁说的，我也6点起给你们瞧瞧。于是，我就6点起床锻炼两个小时再上班了。刚开始，靠刺激来启动，可是时间久了，这个刺激并不持久，拿什么来作为持久的动力呢？约健身教练有效，偶尔偷懒不想起，可是不去钱并不退呀，心疼钱也就起了。最有效的，其实还是对于重返雪场的渴望和对于再次受伤的恐惧，有时候闹钟响了，想在床上赖着，就和自己说，你还想滑雪吗，滑雪还想受伤吗？还想驻拐吗？就蹭得一下爬起来了。就这样，我从一个多年的夜猫子，变成了早睡早起的早鸟。 锻炼的问题解决了，想减肥，还有个饮食的问题。从开始工作以来，因为懒得做饭，都是在餐馆吃的多，碳水脂肪摄入过多，加上受伤后体育活动很少，后果呢，不但身上肥肉堆积，体重一再突破新高，各项指标比如血糖，甘油三酯，胆固醇也在超标的边界，连续几年体检时候家庭医生一再警告也没有明显的改善。这一次，我玩真的了。下载了记录每天卡路里的app, 每天严格记录摄入的热量，尽量保持不超过每天设定的热量总额，这样就能保证每天都有一个能量缺口，体重可以稳定的下降，但也不至于下降过快影响健康。食材上，杜绝一切细粮，面包全部买全麦或全谷的，米买多谷或者糙米，每周只有作弊日（cheat day）才外食，日常早中晚饭全部自己亲自料理，烹饪上尽量避免炒菜，因为容易油脂过多，蔬菜和肉食都尽量采用bake （烤箱烘焙）和grill（烤架烤）的方式来准备，如果必须炒菜，用椰子油来炒，因为据说消耗椰子油像消耗蛋白质一样，需要消耗更多的热量。 成果呢，经过雪季前三个月持续不断的锻炼和合理饮食，体重下降了20多磅 (相当于20斤左右)。雪季结束前去体检，结果出来，家庭医生特意给我附了条消息，“Your sugar and cholesterol are fabulous! Whatever you are doing, keep up the good work.” (你的血糖和胆固醇结果都棒极了！无论你在做什么，继续努力！) 多年没解决的健康问题，因着滑雪的契机，也解决了。 之三：克服完美主义启动 虽然在雪季开始前，我的健康饮食和锻炼计划已经进行了若干个月，到雪季临近，我预先设定的体重目标并没有达到，腿部肌肉貌似也没有强大到让我觉得很有把握的程度，同时由于一贯的拖延症加上缺乏经验和需要做大量的研究，要买的护具还一件都没有买，还有，也不知道去哪里上滑雪课合适。眼看着大家都开始去滑雪了，我心里又恐惧又焦虑，恐惧是因为八年来积聚的对雪场和对受伤的害怕，焦虑是因为准备了这么久，怎么能不开始呢？可是就是觉得没准备好，怎么办，怎么办？终于有一个契机来了，Squaw Valley推出一年一度针对初学者的折扣，49刀包含雪具出租，雪票和两小时的课，时间是12月中，这对我是再好不过的开始的机会了。于是，我冷静下来，分析了一下我到底是否具备了开始滑雪的必要条件：
分析的结果是，如果我上网买个护臀，在Squaw Valley开课前收到，那么我就具备了开始滑雪的必要条件，虽然不是完美条件。于是我迅速上网买了个护臀，虽然收到后觉得比较软比较薄，保护作用有待考察，但就先凑合用吧。于是我就去上了这个初学者的课，上了两天，正式开始了我重新滑雪的旅程。一旦开了头，后面的事情感觉就容易了很多，之前不完美的也随着雪季的推进而慢慢完善起来，比如护臀，在网上买了退，退了买，大约试了四五种，最后用的一款总算比较满意，其他的护具也慢慢一样样置办起来，至于减肥和锻炼，周末滑雪周中进行的健身和健康饮食并未间断。事后想起来，任何一项任务的启动，都和我启动滑雪有相似之处，如果等到凡事完美再启动，怕已错过最佳时机或者白白浪费好多时间，所以找出最关键的要素，只要这些要素齐了，就可以启动，其他非关键的都可以在做的过程中慢慢补齐或者改善。 之四：战胜恐惧 受伤之后，我从科罗拉多州搬到了加州，所以重学滑雪是在加州的太浩湖附近的雪场，这些雪场虽然都有初学者的道，但是都比较短，下了缆车后不多久就滑到底了，坐缆车时间长而滑的时间短，这样学习效率很低，而且道上还经常有稍微陡一点的坡，这对我这种曾经受伤心理恐惧极大的人来说很有挑战，经常出现我在一个小坡上站着犹豫不决叽哇乱叫不肯下去的情形（虽然事后再回头看看自己竟然被那么小的坡吓住了觉得有点不可思议，可是一开始真的是无比的恐惧），怎么办呢？作为一个初学者，我决定去看看更大的世界，去犹他州和科罗拉多州的雪场看看，周围一起滑雪的朋友们劝我等水平提高了再去，否则就是浪费钱，哪有到外地滑雪滑bunny hill（专供初学者学习的练习道，比称为绿道的初级道还要容易一些）的？ 我还是决定去了。我不知道我是不是第一个本地明明有雪场但是到外地滑bunny hill的人，在犹他州的Park City 和 Canyons雪场，我确实只滑了 bunny hill，在Park City上了一趟绿道，很害怕，没敢再去，Canyons 全是蓝道，就一条bunny hill 作为练习道，我只好滑那么一条道，我是不是真的错了？到了科罗拉多的Breckenridge雪场，我终于找到了自己梦寐以求的又长又宽又平的练习道，于是我在Breckenridge连上了三天初学者的课，这三天，终于帮助我克服了心理的恐惧，为滑雪技术的提高打下了基础，如果留在太浩湖练习，虽然最终也能克服心理障碍，需要的时间会长很多。同时，在犹他和科罗拉多，我都看到了身体有各种残疾的人在滑雪，有一条腿的，有没腿坐轮椅的，甚至有盲人，震惊之余大大的激励了我，如果有一天我真的摔了再受伤，我还可以继续滑雪不是吗？ 之五：倒退和调整 雪季之初，我严格执行着平时健身，雪场先做拉伸下蹲等准备活动再绿道热身再去滑难点的道的程序，并且坚决不去自己没有把握的地方滑。随着滑雪水平的慢慢提高，我也开始大意起来，平时锻炼的没那么积极了，开始滑雪前准备运动有时候也略过了。于是，我有了两次的教训。第一次是在科罗拉多州的Vail (威尔) 雪场，因为准备活动和热身不充分，又去了一条不熟悉的有点包有点陡的雪道，左腿小腿肌肉拉伤，伤不重，休息了两周就恢复了。第二次，在加拿大班夫的露易丝湖雪场，我去坐了之前完全没有经验的puma 缆索上山顶，所谓puma, 不是吊椅，而是一根杆放在两腿间，然后屁股下面有个小小的园垫，靠手抓住杆来保持平衡，越到山顶越陡，手需要用的力越大，到了一个很陡的地方，我手一滑没有抓住，倒着翻转360度冲着身后上山的人就滚下去，身后的人纷纷避让，我感觉自己数次要撞到别人的雪板上，最后停下来时，我的雪镜被压碎，下巴瘀青，胸口痛，所幸因为我满身上下的护具，并无其他部位受伤。被雪场巡逻员带下山后，去医院拍片一查，胸骨柄骨裂，我郁闷的哭了，难道我的雪季就这样提前结束了吗？所幸胸骨柄的位置很特殊，几乎任何的运动都不大会动到它，所以虽然骨裂，后来滑雪倒是没有受影响。经过了这两次的教训，我总结了几条安全须知：
从这以后，没有再发生过受伤的情况。有人会说，有必要这么郑重其事严格执行呀，当然有，根据自己和朋友的经历，一旦受伤，少则几天，多则几周，再多则一个甚至多个雪季都会废掉，所谓小不忍则乱大谋呀，为了安全滑雪到80岁，执行下安全守则还是很有必要的。 之六：经济问题 也许有人要问：请健身教练，上滑雪课和到外地滑雪，要花不少钱呢，这笔钱从哪里来？我也是普通的上班族，又生活在硅谷这种高消费的地方，预算也不是很宽松的，答案是分清生活中你愿意投资的地方，把钱花在这些地方，其他的地方就能省则省了。健身教练在我备战滑雪和初学滑雪的阶段，确实起到了很关键的作用，帮助我坚持了每周的训练，后来第一个雪季结束后，因为已经积累了相当的健身知识，可以自己练习，就不再用健身教练了，当然健身房的月卡还是需要有的。无论是在本地还是外地滑雪，和安全相关的，一概不能省，比如自己的车是四驱的加换了良好雪地性能的轮胎，外地租车无论天气如何一律四驱防止天气意外突变下雪，其他的机票尽量用里程票，住处随遇而安，汽车旅馆，青年旅舍，airbnb上的民宿，怎么便宜怎么来，吃的在保证营养的情况下麦当劳和泡面也能对付。另外，在过去的两三年里，没有买过一个包包，没有买过名牌高档化妆品和护肤品，好的气色加物美价廉的护肤品足够了，因为瘦了，几年前的衣服也基本全都能穿回去了，所以衣服两三年加起来也就买了10件不到。各位美女们，不要喷我，我也是个爱臭美的，只是非常时期，为了自己的目标，必须有所取舍了。 总结和后记这是一个关于滑雪的故事，这又不仅仅是一个关于滑雪的故事。很多我在其中学到的，可以推广到生活和事业的很多方面，比如克服完美主义启动，比如如何应对倒退，最最重要的，是如何找到一个突破口，以此为契机，带来生活全方位的突破。于我，滑雪就是这个突破口。自从开始滑雪以来，我实现了以下方面的突破：
这一切是怎么发生的？ 我：如果用四个词来形容我，你会用哪四个词？ 打破经年累月积累的惯性和惰性，需要无比强大的力量，对于一个非理性和自律性差的人来说，比如说我自己， 你对生活中某些方面的激情是最好的突破口，从激情出发，有更大的力量坚持，一点一点突破，牵一发而动全身，最终才会爆破多年积累惰性的硬壳，带来你想要的全新人生。我们每个人都可以找到这样的激情，只要你愿意去尝试去寻找。对于我这件事是滑雪，对于你，可能是骑行，可能是登山，可能是画画，可能是唱歌…… 亲爱的朋友们，快快去寻找吧！ 我还是滑得不够漂亮，还是有很多的高难度雪道没有能力去滑，可是那又有什么关系呢，只要我还能在雪上尽情飞奔，身体和心灵因此而同声歌唱，足矣。另外，雪场的风景实在是太美了，时常美得让人窒息，如果你还没有开始滑雪，为什么不尝试一下呢？ （写于2016年3月12日，美国科罗拉多Breckenridge雪场；修改于 2016年4月2日，美国黄石大提顿 Jackson Hole 雪场）
作者说 -- 老爸的回复：看得我热泪盈框的。 ”文章写的不错。一般人，没有亲身经历的人是写不出来的。如果是别人写的和写别人，我不但点赞，还打120分；因为你是我们的女儿，是比我们自己更重要的那部分，除了点赞，还有那些对你个人安全和个人生活的牵挂时时在心头…… 随着你们的年龄的增长，我们早已鞭长莫及，对你们自己的生活，我们想问又怕给你们增加无谓的负担.，只能在心里默默为你们祝福。 看了你写的，我们更多地知道了你的经历和心理历程，知情比不知情心里要踏实。 最欣慰是，你自己的心态调正的不错，情绪不错，是积极向上，正能量的，从某种意义上说，人活的就是一种心情。这是最值得点赞的。 只要你自己积极生话，你自己过的好，心情好，自已有幸福感，有成功感，有满足感，我们也就更放心一些。 这是你对我们交流最多的一次，我翻来覆去想了很多，就是我写东西费事，回来再慢慢说吧。” |
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