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【申华章的回答(38票)】: 大家都说的很好。我在美国教过几个朋友滑雪，都是三次可以上高级道，而且不需要摔很多跤。我的教程的简化版是这样的： 不学犁式，错误的姿势以后很难改的。直接学习平行滑。 1. 学会怎么爬起来。很多新手要十分钟才能爬的起来，有那么两次力气就没有了，没法滑了。 2. 学习怎么摔，会摔就不怕速度，因为不会摔才会受伤，会摔滑雪是挺安全的。 3. 学怎么侧停，然后加速，学习急停，也就是急刹车。滑雪最怕的是速度，会停了才不怕速度，而很多正确的姿势是一定要有速度的，没有速度永远也体会不到。 4. 上中级道，学扭腰。业余滑雪者里面区分新手和高手就一个简单标准，他是不是会扭腰。新手一般是向左边转弯身体也向左边转，而正确的姿势是向左边转弯的时候身体向右边转，这样的结果就是上半身总是面向山下的，而一直在扭腰。 5. 学会扭腰，就可以上高级道了体验一下了，会扭腰，下高级道不一定流畅，但肯定是可以下得来的。 6. 学内脚虚外脚实，感觉节奏，脚下画圆弧，这些就比较高级了。 按这个教程，我那几个朋友都可以三天学到 5，悟性最好的一天半就可以到 6. 愿你早日成为高手。 【锐~的回答(32票)】: 一直欠张亮同学这个问题，那我好好回答一下。 如果只是讲克服恐惧感，那么单板双板可以通用此答案。 首先，为什么初学者会有恐惧感，最大的原因：失控。重心无法控制、方向无法控制、速度无法控制，所以失控是我们恐惧的根本。 那么要克服恐惧感，作为初学者，要做到以下几点： 1. 首先学会刹停。无论单板的推坡，还是双板的犁式，都是最基本的控制速度、方向的方法，一般来说，会刹了，除了黑道，什么道都能上了（当然，能上不代表能滑）。 2. 学会如何摔。新手速度慢，也会摔骨折，这就是不会摔，单板双板都有特定的摔法，会摔了，即便比较高的速度（80-90kph），也不会有什么事，除非撞树什么的（避免撞树参见第一条）。 3. 必要的防护措施。只说单板，护膝那是永远必须的，护臀第一个雪季不能摘，初学最好再加个硬护掌，防止喜欢撑地导致手腕骨折，还有雪镜，保护脸很重要。 大概，就是这样吧。 【伍斌的回答(12票)】: 我们常说，对大山要怀着一颗敬畏之心。滑雪者有一定的恐惧感便于自己保持警惕，对安全有帮助。但因恐惧导致过于紧张则会阻碍滑雪技术的提高，反过来在很多时候会导致不安全。在紧张和放松的交替中不断克服对雪道坡度和滑行速度的恐惧，从而达到心理上和身体上的不断突破，这就是滑雪运动的辩证法，也是滑雪运动永恒的的魅力之一。 对于初学者，最重要的克服恐惧的建议是根据自身的情况循序渐进，不要急于求成！如果你希望将滑雪作为一项将长期参与的运动，从一开始就加强基本功的练习是非常必要的。前面很多朋友提到通过＂勇敢地摔＂来克服恐惧是不可取的，很容易导致意外伤害。以下几个具体建议分享： 1、聘请专业教练。教练不仅是帮助初学者提高滑雪技术，更重要的是通过正确的指引保障客人的安全。聘请教练或依靠有成熟滑雪经验的朋友，对初学者克服各种心理上的恐惧帮助最大。 2、尽量选择足够宽阔、坡度适中、滑雪者少的的雪道进行练习，减少因害怕碰撞或速度失控产生的恐惧。 3、在刹车技术不熟练的情况下，多学习通过主动性侧摔来刹车。 4、在尝试有一定挑战的雪坡滑行时，采用分解法，将雪坡分解为多个小段，同时采用斜向滑行分解坡度。 所谓磨刀不误砍柴工，实际上初学者在初级道上多点耐心打基础要比急急忙忙征服中级道明智。 【Andrew Lin的回答(2票)】: 全身放松就好，越松越能校正carve的角度，等能放松了，就学会放松膝盖，膝盖会放松了，就学放松脚踝，脚踝会放松了，你就会学会用脚底板控制，脚底板控制会了以后，就可以学用ball of your feet（抱歉不知道中文怎么说）来控制。基本上，这些都会了，不管woods, back country, slalom, moguls, 都没什么问题吧。 【关雅荻的回答(3票)】: 我只有不多的单板经验。 我的建议是练好摔倒的基本技术要领，摔的时候，不要挣扎，不要试图挽回已失去的重心，自然放松倒地，哪怕速度很快，也要尽量按着正确的摔倒原则，放松得去摔，其实一点都没事。原则就是尽量用大面积身体（身体侧面、背面、臀等）着急，千万手别撑地，或者至少别先用手撑地。 单板应该是摔出来得，双板按理应该比单板摔得少一点。 只要掌握了摔，不怕摔，我觉得从可以根本上克服恐惧感。 【Zafka的回答(3票)】: 只说单板滑雪。我只会点这个。 1. 一定要有护具。护臀，护膝。 2. 雪场条件得过得去。雪好，不能都是冰。要有一定坡度。 3. 连续滑。别滑一次，过很久再滑。连续滑，很快就会，也就不恐惧了。 【刘悦的回答(2票)】: 前面几位说的都挺全面的，我就说点自己的感受。其实恐惧感，是你日常接触的少而产生的，单独看一具尸体你可能会有恐惧感，但见的多了你就不害怕了。 滑雪我认为和游泳一样，游泳你不喝几口水你是没办法学会的。滑雪建议你也摔上几次，你就能找到要领了，如何减速，如何保护自己都是在你摔过后才有经验去想的问题。建议找个坡度适中的地方（因为坡度太小，速度太慢，反而不好控制自己的身体），滑上几次。 如果你说我不敢滑怎么办？其实这样的方法有很多种，我说个比较容易实现的。带上一个会滑雪的女生，或者这个女孩子胆子比较大，平时什么都敢尝试。当你发现，这个女孩子已经滑下去的时候，面子就促使你不得不往下冲了 【张晋江的回答(2票)】: 1、离式刹车很基础，基本1小时就能掌握，完全可以在5—10度的初级道体验滑雪的乐趣。 2、不过初级道人实在太多了，你肯定还想去15度左右的中级道尝试，这时候仅靠离式是没法控制速度的，需要学会转弯，而顺畅的转弯又需要重心的移动。建议多看看视频，或请教练。这个时间是最长的，估计得滑5次左右吧。 3、如果你能攻克15度的中级道，那恭喜你，你可以比较轻松的去多数滑雪场的中高级道了，那里可以坐缆车不排队，滑道也极少人。这时候才能享受滑雪真正的乐趣。 【胡漾的回答(2票)】: 我有一个连续从大坡冲下5次的经历。每次都摔，摔到工作人员觉得恐怖不让我继续。我当时也严重自卑， 觉得难道这一辈子就无法滑雪了么。后来，拼命的用小腿往外控制下滑的速度，控制重心。不怕摔，第六次就成功了。感觉相当不错。不过后来尾椎的这个地方疼了1个月之多。嘿嘿。 【鲁星源的回答(0票)】: 没人管永远客服恐惧感最好的办法。 第一次去滑雪，一起去的人都会滑，又不太熟，他们就直接奔蓝道了，只剩下我和其他1、2个人在初学者那儿滑，然后看了下旁边的小孩，就学着开始滑了。话说我从牵引上缓坡的座位（不知道怎么描述）都掉下来几次，后面牵引上来的还差点撞上我…… 【黄海均的回答(1票)】: 去年冬天开始滑雪，一共滑过两次。目前的成绩是在南山滑雪场初级道上游刃有余，中级道上太陡的地方还是会摔着。 克服心理障碍上，其实没有捷径，就是多摔再爬起来就OK了。反正摔不疼。 最大的挑战，在于如何减速（尤其是在非常陡的地方，这最关键），以及控制方向，滑出 S 形路径。 【胡柯嘉的回答(1票)】: 只有双板经验，就简单说3点： 1、用具方面：头盔是最重要的。最好再加一个护颈，防止折断脖子。其他护具按个人情况添加。 2、身体方面：练习平衡感和快速反应。可以找铁栏杆练习走平衡，找个拳击或散打场馆练习反应。再加一点点柔韧最好，这个可以练习一点瑜伽。 3、心理方面：使劲故意摔自己到雪地后发现完好无损，可降低心理的恐惧。年轻人受点伤是很正常的，其实摔打一下最多就断个胳膊腿的，不会有生命危险。心理负担减轻，能放开手脚滑行，降低危险。 只要放平再放平心态，同时找找滑行感觉，剩下的就是感受滑雪的乐趣了！ 【张万威的回答(1票)】: 1 护具穿齐了，心里上的恐惧会减少 2 先学怎么摔和怎么刹车，碰到紧急情况时候不至于手足无措导致受伤 3 对速度的恐惧是源于自己对雪板的无法控制，这个需要多加练习，时间长了技术熟了，恐惧自然就没了 【Miya的回答(1票)】: 负责任的推荐一个豆瓣滑雪小站：http://site.douban.com/142719/，同事建的，可以多交流多学习。 【徐晨的回答(1票)】: 找个细心教练+把基础动作练好+任何情况下不做后仰的动作。 【Linda Jiang的回答(0票)】: 护具很重要， 如果滑单板，还要有头盔。 【赵杨阳的回答(0票)】: 恐惧？没有玩过才会恐惧，玩过了就容易上瘾，等上瘾了谁还恐惧啊？没见瘾君子对毒品都不恐惧么？滑雪是白色鸦片。安全是重要的，戴好护具。 【NoTor的回答(1票)】: 好的教练会用一些特定的练习帮助初学者克服心理障碍。 比如我滑比较陡的蓝道一直滑不好，因为恐惧重心总是调整不到位。上次教练让我蒙着眼睛在一个非常宽的蓝道坡上控速下滑，同时指挥我左右大S形转弯。做完这个练习之后我就完全体会到其实自己的身体对重心的控制已经很自如了，只是因为眼前看到的坡度引起了心理障碍，妨碍了发挥。再之后滑红道，黑道都没问题，小S转弯也很快掌握了。 【张翀的回答(0票)】: 护具很重要， 如果滑单板，还要有头盔 【汪洋的回答(0票)】: 初上滑雪场，都会紧张的，掌握了基本的滑雪要领后，需要就是放松。可以放慢语调告诉自己“BE EASY”，然后再练习中改进滑雪姿势，用力状况。 【Azure的回答(0票)】: 其实就2个字：“敢摔”，理智地摔。 【Born的回答(0票)】: 滑雪与做其他事情一样，之所以担心，是因为内心中缺少一份自信。那么前期的时候要建立起自信就需要有足够的安全保障，或者技术人员来辅助你一点点建立起勇气。多滑几次就会好起来。只要你敢去滑，坚持去滑，恐慌自然而然就会消失。 【温慧的回答(0票)】: 个人认为：1，如果想把滑雪作为一项自己的爱好，为此愿意付出时间和金钱一开始最好找一个教练。一个有理论和实践的教练，同时有很好的耐心，别怕花钱。一开始不建议朋友教学，夹带过多的角色会影响。 2，一套好的装备 首先是护具。其次就是一双适合自己的雪鞋，别的装备根据个人情况而定 3，一个能一起滑雪的圈子，常在一起玩 交流 【羊太守的回答(0票)】: 我爬一小段滑下去，再爬一下段滑下去，反复一上午，掌握滑技巧，学会摔的技巧和摔倒后不会被别人撞到的技巧，下午直接上高级雪道了。 【小奔的回答(0票)】: 豁出去的摔，带好护具不痛，滑雪可以认识自己突破自己 【潇潇的回答(0票)】: 说说我的经验吧。 之前滑了很多次双板，基本没什么问题了，于是开始学单板。 同学带着我参加一个俱乐部的活动，所以有很多高手。让我安心很多。 在去之前就做好了摔跤的准备，不摔跤根本学不会。 另外一个准备就是做好体验速度的准备。 去了以后，他们之间把我领到中级道，大概花了十分钟，我在别人的帮助下站了起来。完全控制不了自己，拉着同学基本上摔下去了。 第二趟，俱乐部的组织者来教我，他的工作就是教练，国家级很专业的那种。他的要求只有一个，自己下。我根据他的动作要领慢慢找感觉，这次没有人扶着，又是摔下去了。 第三趟，找到一点感觉，没有摔就下去了，但并不是会了。 之后无数趟的练习和学习新的动作。 那天我至少摔了五六十次。 总结： 1.一定要带护具。我上午带了头盔，下午太热了刚摘了就摔到后脑勺。其他护具没有带，导致我接下来的几天从脖子疼到脚跟。 2.前几次最好有专业人士指导。我同学刚开始是自己滑的，摔的肯定比我更多。他认识了俱乐部的人以后发现自己走了很多弯路。光看录像学习是不够的，因为你自己看不到你自己的动作，根本不知道哪里出了问题。 3.有一颗体验速度的心，并且做好摔跤的准备。双板真的还好，我教过五六个人顶多三个小时就会了。单板最好在初级道找几次感觉直接上中级道，没有速度是学不会的，要想学走刃就上高级道。滑雪不就是体验速度的感觉嘛~摔跤真的必不可少，即使有再专业的人士指导也需要自己悟。 4.雪具最好用好一点的。鞋一定要大小合适，我穿了个大一号的鞋学面雪下的时候纯粹是脚尖用力，那种感觉特别难受。雪具好了可以更好的体验滑雪的感觉~~ 【李玄烨的回答(0票)】: 说多了都扯淡，找个会滑的带带你，1天就会有超爽的感觉，克服恐惧，之后就是上瘾。 【知乎用户的回答(0票)】: 滑雪有一部分乐趣就在于速度的刺激感。但是一定要按部就班，循序渐进。一定要先掌握如何控制速度，后学如何放开，最后才是加速。 另外个人感觉基本功很重要，所谓简化速成，不推荐。 【知乎用户的回答(0票)】: 初学者，我理解为第一次接触滑雪，尝试滑雪。 首先学停——犁式制动(内八字刹车)，会停一般的缓坡就都不怕了。 犁式最重要的是小腿压住雪鞋：身体尽量前倾，感觉全身的重量压在雪鞋前部。这样脚下的雪板会很稳，犁式制动也容易做出来。 不过这里也存在一个问题，向前向下滑行，身体会不自觉的向后，对于初学者这是要注意克服的。可以先在平地联系，找找感觉，再到缓坡联系。也可以找个会滑的朋友或者请一位滑雪教练帮忙，他在前面倒着滑带着你，在滑的过程中给你指点一些注意要点，这样进步是很快的。 以我的经验：有人带着两趟就可以自己滑了，我是这么学的，我也是这么教朋友们的。 以上。 曾经的亚布力滑雪场滑雪教练的一点个人体会。 【王蒙的回答(0票)】: 先学会如何刹车，内八字犁式滑雪 【公元的回答(0票)】: 这个问题，你要这么想：你去滑雪场不是去滑雪，你就是去摔倒的，每次都做好摔倒的心理准备以摔倒为最终目的，然后你发现你并不是每次都能完成目标。 【郭磊的回答(3票)】: 克服恐惧的最好方式就是兴趣足够大，然后在雪场把恐惧“摔”跑 真想学会的话，建议在那里住一天，有个两天时间，甚至滑中级道都没问题了 如果和异性一起去的话，小滑雪场很容易无趣的 -先玩玩滑雪场的其他游乐项目，然后在初级道上滑滑看 -选择非阳面的滑雪场，因为阳光较足的话，有些区域结冰严重，摔起来很疼 -克服恐惧的办法，就是学会紧急摔倒，下蹲状态下向两侧倒，切忌翻滚，因为有雪板，起身也很有技巧，这个还要多听教练的 -身体比较重，尤其上身较胖的同学，就是没恐惧，建议也不要尝试，我到现在都不会滑 |
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