|
跑步时候出现膝关节运动伤害主要有以下几个原因： 1，关节对位不齐。 2，膝关节周围的肌肉不平衡，无力。 3，臀部，臀中肌启动不充分。 4，跑步姿势错误，缺乏动作控制能力 5，髂胫束过度负荷。 其他关节性疾病。 那么说日常生活中，我们应该如何进行膝关节的防护？ 下面我列出一些训练方案和思路 1，提高踝关节的灵活性 当踝关节的灵活度不足的情况下，膝关节会出现代偿现象变得相对不稳定，那么第一个便是提高踝关节的灵活性 （1）小腿SMR （2）小腿牵拉 1，以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为准备动作 2，前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚伸直脚跟压实面。 2，增强膝关节肌力，提高稳定性 软组织： 用泡沫轴舒展阔筋膜张肌和髂胫束 30-45秒 训练： （1）单腿提踵 双手前平举，一边腿屈髋。 保持上面的姿势之后，将脚跟抬高，做垫脚尖运动。 （2）单腿RDL 外加阻力 3，提高髋关节灵活性 最伟大的拉伸（视频） 4， 强化运动专项肌力和矫正训练 怪兽行走 （ Monster Walk） 将迷你弹力带放于双腿的外侧或者是膝盖上方，然后身体半蹲姿势，进行横向行走。 向前箭步蹲（forward lunge'） 向前箭步蹲动作功能在于强化跑步专项中的失状移动模式，提高身体制动能力，跑步经济性。 （动图手机用户请点击打开） |
|
|
