力量 有氧合二为一的训练！

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力量+有氧分开做很费时，但是能把它融合在一起，简直完美，很多文章都讨论过到底先有氧还是先力量，但至今没有一个确定性的结论。既然没有，那就先跟MAX尝试两者合二为一的训练！

到底先有氧还是先力量训练

要根据你自己的健身目标

和健身时间

什么情况下力量优先？

我如果你希望增肌塑形，或者你是个专业运动员，需要专注开发身体的某部位肌肉，那最好先力量，隔天再做有氧训练。

请注意，这里的力量优先并不是让你把力量训练前5分钟的有氧热身也省略的意思。只是说你不要先跑10公里再去深蹲！

什么情况下有氧优先？

如果你时间充裕，那么你可以专门空出一个有氧训练日，可惜，太奢侈，大部分人都不会有这个时间的吧。

如果你想参加马拉松，那么去专注有氧吧，但也要适当的力量，以免受伤。

如果你每周只有很少的时间运动，那么HIIT是你的不二之选。因为不仅可以刺激肌肉，还可以燃脂，最适合不过了。

明白以后

试试这五组力量训练加有氧训练的动作

连续做这五组动作

每个动作10-15次，每次做三个循环，

NO.1 杠铃过顶深蹲

NO.2 哑铃过顶推举

NO.3 仰卧悬垂臂屈伸

NO.4 瑞士球俯卧撑

NO.5 V字卷腹

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图文整编／一石二鸟的MAX

文章翻译自bodybuilding.com 转载请联系MAX