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MAX推荐的GYMRA的徒手训练，训练重点在于有氧+拉伸练习，无器械减脂，动作都不难，适合初学者，9个动作每个动作做30秒，循环3~5轮，大概30分钟。

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不有氧不拉伸

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整理编辑／有氧拉伸都不落下的MAX

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