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阅29 转1 评0 公众公开 20-12-06 08:25 |
1. 哑铃卧推 平躺在长椅上，双手各握一个哑铃，将哑铃放在胸部两侧，上臂和前臂呈90度角。身躯保持固定，将哑铃拉至身体两侧，同时吐气，肘部贴紧身体（但是前臂不应额外用力，只需要握住哑铃）。3. 哑铃肱二头肌弯举 站立（躯干直立），双手各握一只哑铃，手臂自然下垂。将哑铃举到头部位置，肘部弯曲大约90度，一定要严格执行该动作，... 阅204 转2 评0 公众公开 20-11-25 09:31 |
每周做3次，脂肪说拜拜。视频时长3''''''''44''''''''''''''''健身男模Brian Casad.15分钟全身燃脂训练循环。采用HIIT的模式，进行改良。燃脂效率提高60%。训练同时还能达到增强力量，增肌和提高心肺水平的效果。训练耗时15分钟。专注：全身... 阅38 转1 评0 公众公开 20-11-24 13:18 |
每天卧推多少次杠铃 14个一组最佳 每天卧推多少次杠铃 14个一组最佳 2017-06-26 14:41来源:99健康网 | |健身房很多人握杆喜欢五指并排托着杠铃或哑铃推举，这种握法由于杠铃无法和手腕在同一垂直线上会给手腕造成额外压力，重量越大受伤风险也越高。5、杠铃撞击胸部。杠铃卧推在推起杠铃的一瞬间是非常困难的，此时胸大肌被拉伸得最长。很多人... 阅302 转0 评0 公众公开 18-10-12 09:54 |
杠铃卧推多少组效果好 因人而异 杠铃卧推多少组效果好 因人而异 2017-06-19 13:18来源:99健康网 | |杠铃卧推是训练胸肌的经典动作，杠铃卧推主要可以增加胸大肌的厚度。杠铃卧推属于自由式重量卧推运动，锻炼肌肉的效果比固定的要好，当胸肌的力量和上臂的力量达到一定的成都之后，无论是用杠铃卧推还是哑铃卧推都能锻炼出完美的胸肌线条。上... 阅1075 转0 评0 公众公开 18-10-12 09:51 |
真相 杠铃卧推重量多少合适 真相 杠铃卧推重量多少合适 2017-06-13 11:18来源:99健康网 | |杠铃卧推是重要的力量训练选择，但是利用杠铃进行卧推的时候，你要注意对杠铃重量的选择才行！杠铃卧推合适重量。5、为了增加腹腔和胸部的压力，并在下放杠铃杆的过程中吸气。6、杠铃杆下放的速度不能太快，保持杠铃杆上升和下放各用2-4秒钟的动作节奏... 阅189 转1 评0 公众公开 18-10-12 09:43 |
如果平时不注意保养脊柱，脊柱就会开始衰老，进而出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等症状，人也会因为脊柱的这些问题而显现出衰老的状态。增加脊柱的柔韧性是保持脊柱年轻态的关键，因此，瑜伽就成为了保养脊柱的最好选择之一，因为瑜伽的练习可以有效的增加脊柱的灵活性、弹性、柔韧性，这是瑜伽让人保持年轻、增高的秘... 阅320 转0 评0 公众公开 18-05-08 09:44 |
矫正X型腿！1.坐在地板上，两腿伸直；2. 弯曲你的膝盖，两个脚底碰在一起，让你的膝盖触碰地板；2.臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。1.仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）；2.臀部发... 阅39 转0 评0 公众公开 18-05-08 09:43 |
很多人以为运动完时吸收最好，所以吃东西最容易胖，而且好不容易辛苦运动消耗的热量都前功尽弃了？运动时除了脂肪被消耗,还有大量的身体能量被消耗，所以吸收好，因为需要快点''''''''修补''''''''身体消耗的元气跟能量。蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。运动后越... 阅81 转1 评0 公众公开 17-12-18 12:12 |
全球公认的最佳健身流程！》（点击阅读）就提到过，无论任何训练，健身前一定要热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的热身润滑，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。2）如果当天有力量训练，在有氧热身之后，用轻重量做几组准备要练的动作，对身体局部的肌肉和关节进一步热身。一般健身项... 阅77 转3 评0 公众公开 17-12-18 12:11 |
