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婷婷大学毕业后顺利进入一家大型企业做文秘工作，成为大家羡慕的白领一族。可是，成天在不见天日的办公室里面整理文件、打报告、写策划、接打电话，婷婷时常觉得自己的脖子酸痛、僵硬地难受，最近还出现了胃部不适、恶心等症状。到医院经过仔细检查后被确诊为颈椎病。 “电脑脖”缘因不活“脖” 颈椎病用现代的新称呼叫做“电脑脖”，越来越多的年轻白领和中小学生饱受病痛的折腾。 原来这些人长期以坐姿为主，脊柱常处于固定的姿势：低头、颈前伸、耸肩、驼背。 久而久之，颈椎肌肉过度劳损，引发颈背和肩、肘、指关节的酸痛；长期发展，压迫神经和血管，还会出现肢体麻木、视力减退、头晕头痛、恶心呕吐等症状，严重者甚至造成截瘫。
此类颈椎病主要是由于工作中姿势性劳损、过度劳累，从而使得颈部软组织损伤、气血淤滞。尤其是长期对着电脑的白领，每天八小时都僵着脖子看屏幕，很容易造成颈肌肉损伤。 显然，白领阶层的颈椎病绝非一日之寒导致的，那么在治疗方面也不可能一蹴而就。而最好的治疗方法其实可以在睡眠时间内做到。 我们每个人生命中有1/3的时间在睡眠中度过，枕头便成为这段时间内维持头颈正常位置的主要工具。 因此，一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低、两端高的元宝形为佳。 因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。枕头不宜过高或过低，一般讲以8~15厘米为宜。 东张西望护颈椎 除了睡眠以外，我们还可以在上班时间内通过适当的运动来减轻颈椎的负担。 比如，颈部的肌肉、韧带对颈椎起着重要的固定和保护作用，是天然的“围领”。“围领”的强壮是预防颈部受伤的先决条件。 办公室一族可通过几个简单的“东张西望”小动作来加强“围脖”的后天之本。 1.“米字形”弯曲 顺序如下：先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯→复位→向左弯→复位→向后弯→复位→向右弯→复位；然后依次做“左前弯→复位→左后弯→复位→右后弯→复位→右前弯→复位”。 2.学“鸭颈” 每天坚持学两到三次“鸭颈”。具体做法是：把脖颈向前方尽量伸展，伸展后回缩再伸展，如此30~50下。做完后再把脖颈适当地左右转动一下。 3.“翘首望月”法 头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方，看右上方5秒钟。 注意：脖子环绕法不可取，因为脖子向四周做环绕动作，容易造成颈椎扭伤。 学动物姿势， 防颈椎退变 瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。 金刚鱼式 作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。 动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。 猫伸展式 作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。 动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头，引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。 版权声明：本文为《家庭医生》（微信号：jtys1983）原创，转载 。 |
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