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白天：晴 最高气温19℃ 空气质量：优 一年之计在于春，要想全年健康，春季养生很重要。 春季养肝排第一 中医认为，“肝属木，应于春季”。春季万物生长，树木枝条伸展，与肝气的升发正好相对应，此时，肝承担的工作最多，自然需要重点呵护。 养生重点 按时就寝、睡眠充足是养肝的最好办法。 部分地区天气较干，要注意多喝水，帮助滋阴润燥、舒肝养血。 烟酒会让肝超负荷工作，要尽量远离，同时也要少吃油腻、辛辣食物，补充足量的优质蛋白。 夜卧早起 春季万物复苏、生机盎然，白天变长，晚上变短。此时，人体也要顺应自然，相应延长活动时间，保持生机盎然的状态。 养生重点 是指相对秋冬的作息时间可稍晚一点，但也要尽量在晚11点以前入睡，每天至少保证6 - 7个小时的睡眠。 春天睡觉时间长，不利于肝气的升发，人反而容易出现“春困”，引起疲倦乏力、精神萎靡等不适。经过一晚优质睡眠过后，跟着太阳一同起床，有助于阳气的提升。 少食酸辣，稍微偏甜 “春日宜省酸、增甘，以养脾气。”由于春季肝气本来就旺，如果一味贪食酸味，肝气升发过于亢盛，可能导致脾胃虚弱。 养生重点 谷物里的大米、小米、燕麦、糯米等；蔬果里的山药、南瓜、红薯、胡萝卜、莴笋、白菜等，都是“天然甜”的甘味食物。 粥类饮食最养脾胃，平时经常感觉胃脘隐痛、食欲不振，或者容易口干咽燥、舌红少苔，甚至形体消瘦的人，不妨熬点山药红枣粥、枸杞糯米粥、胡萝卜菠菜粥等。 防风透气，吐故纳新 多风的春天，容易侵犯呼吸道，引起感冒、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病，诱发心脑血管病等慢性病发作，并传播花粉、尘螨、霉菌等过敏源，以及致病微生物。因此，做好防风透气措施必不可少。 养生重点 外出活动时要避风口，到人多的公共场所可戴上口罩。 防风并不是指紧闭门窗不透气，而要注意开窗通风，保持空气新鲜。每天可选择上午9-11点或下午2-4点，气温和空气质量较好的时候，开窗1-2小时。 此外，平常也可以到空气清新的郊外、公园里，尽情呼吸新鲜空气，帮助身体吐故纳新。 对付春困四要点 “春困”与天气、饮食、睡眠等多种因素有关，吃过多热性食品，或长期处于空调环境中将加剧“春困”，需要及时调整。 养生重点 白天的生活中，辅以适当的有氧运动，晚上睡觉前不在床上看书、上网，否则会让大脑越来越兴奋。
中午打盹时间太长会影响晚上睡眠质量，白天也会更累，睡15分钟即可。 一定要区分累和困的感觉，只有困了才能马上入睡。 食疗是缓解春困的一大方法，鸡蛋、花生、果脯、牛油果、香蕉、糙米、乳制品、深海鱼等食物，可有效振奋精神，提高大脑工作效率。 注意防过敏 春季气温上升，空气中的花粉、尘螨、霉菌含量增高，易引发皮肤过敏。此外，春季不断丰富起来的餐桌也易给过敏患者带来潜在威胁。 养生重点 建议用60℃左右的水洗烫餐具；定期清洗地毯和窗帘。 春暖赏花正当时，但花粉易引发鼻咽过敏。出门戴口罩、围巾，增强身体抵抗力，能预防鼻咽过敏。 对于易过敏的人来说，尽量少吃马齿苋、蒲公英等光敏感野菜。对于芒果、菠萝等易引发过敏的水果，食用时要尽量把其切成小块，避免让果汁沾到嘴唇周围。
踏春登高吼一吼 千里莺啼绿映红，在这个春暖花香、万物复苏的季节里，户外运动是休闲时刻的不二选择。 养生重点 春季郊游，呼吸大自然的清新空气，可清心肝之火，散内结郁热。春季放风筝时极目远眺，能调节眼部肌肉和神经，放松颈部肌肉，有利于保护和增强视力，预防颈椎病。
“肝在声呼”，在山顶、山坳或空旷地大声呼喊，有助于呼出浊气，促进气机交流。注意要仰面朝天，双臂高举，全身放松，使足力气放声，声音由低至高，尽量延长尾声，以利吐净秽气。
保持心情舒畅 春季应保持心情舒畅，不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅调达。利用春季大自然的“发陈”之际，解开情绪郁结，促进身体的新陈代谢。 养生重点 可与孩子、亲人一起，喂养小动物、帮助他人等，感受生命的纯真和美好；面对烦心事，试着站在他人的角度思考，钻出牛角尖；见到左邻右舍主动打个招呼。
音乐能对情绪起到良好的调节作用。春季听些积极向上的、舒缓的音乐，有助于散寒解郁。
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