141岁药王孙思邈的13个简单易行的养生秘笈~……60%的人都这样做

孙思邈，是中国古代著名医药学家，亦是养生的实践家。相传他活到141岁才仙游，百余岁时犹视听不衰，神采甚茂，可谓古之聪明博达长寿者也。

　　孙思邈少时日诵千余言，善谈庄、老及百家之说，兼好佛教经典。隋文帝时曾推拒当官。及唐太宗即位，召诣京师，叹其容色甚为年少，故知老先生为有道者，诚可尊重。他注有《老子》、《庄子》，撰有《千金要方》、《福禄论》和《摄生真录》等。

1.头常摇

　　双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。

2. 发常梳

　　将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

3. 目常运

　　合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。

4. 耳常鼓

　　手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

5. 齿常叩

　　口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

6. 漱玉津

　　①　口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。

　　②　口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。

　　从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。

7. 面常洗

　　搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

8. 腰常摆

　　身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

9. 腹常揉

　　搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

10. 摄谷道(即提肛)

　　吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

11. 膝常扭

　　双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。

12. 脚常搓

　　右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。

13. 常散步

　　挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

下面这些你知道吗

春季养肝排第一

　　中医认为，“肝属木，应于春季”。春季万物生长、树木枝条伸展，与肝气的升发正好相对应，此时，肝承担的工作最多，自然需要重点呵护。

养生重点：

　　保证充足睡眠：按时就寝、睡眠充足是养肝的最好办法。不要因为天气好了或者趁着年初冲业绩，熬夜加班、通宵玩乐等。

　　勤喝水：部分地区天气较干，要注意多喝水，帮助滋阴润燥、舒肝养血。

　　注意饮食：烟酒会让肝超负荷工作，要尽量远离，同事也要少吃油腻、辛辣食物，补充足量的优质蛋白。

春捂秋冻，三个部位别太单

　　早春乍暖还寒，应根据天气的变化，一件一件地减掉厚厚的冬装。特别是以下3个部位，着装不能太单薄。

养生重点：

　　 脖颈：颈部随意暴露在外，受寒后会影响局部血液循环，诱发或加重颈椎病。外出最好戴上围巾，帮助抵御风寒。

　　 腰腹：腰腹部受寒极易影响全身气血，春季要尽量少穿低腰裤、短夹克等。

　　腿脚：很多女性开春后早早穿上了裙子、短裤等，使下肢易被寒气偷袭，诱发抽筋、疼痛等不适。春季不要过早暴露“美腿”，感觉腿脚发凉时，最好起身走动一会儿。

夜卧早起

　　春季万物复苏、生机盎然，白天变长，晚上变短。此时，人体也要顺应自然，相应延长活动时间，保持生机盎然的状态。

养生重点：

　　 “夜卧”：是指相对秋冬的作息时间可稍晚一点，但也要尽量在晚上11点以前入睡，每天至少保证6-7个小时的睡眠。

　　 不要睡懒觉：春天睡觉时间过长，不利于肝气的升发，人反而容易出现“春困”，引起疲倦乏力、精神萎靡等不适。经过一晚优质睡眠过后，跟着太阳一同起床，有助于阳气的提升。

少食酸辣，稍微偏甜

　　“春日宜省酸、增甘，以养脾气。”由于春季肝气本来就旺，如果一味贪食酸味，肝气升发过于亢盛，可能导致脾胃虚弱。

养生重点：

　　甘味入脾：谷物里的大米、小米、燕麦、糯米等；蔬果里的山药、南瓜、红薯、胡萝卜、莴笋、白菜等，都是“天然甜”的甘味食物。

　　食粥养胃：粥类饮食最养脾胃，平时经常感觉胃脘隐痛、食欲不振，或者容易口干咽燥、舌红少苔，甚至体型消瘦的人，不妨熬点山药红枣粥、枸杞糯米粥、胡萝卜菠菜粥等。

春季万物复苏、生机盎然，白天变长，晚上变短。此时，人体也要顺应自然，相应延长活动时间，保持生机盎然的状态。

防风透气，吐故纳新

　　　　多风的春天，容易侵犯呼吸道，引起感冒、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病，诱发心脑血管病等慢性病发作，并传播花粉、尘螨、霉菌等过敏源，以及致病微生物。因此，做好防风透气措施必不可少。

养生重点：

　　 户外：外出活动时要避开风口，到人多的公共场所可戴上口罩。

　　 室内：防风并不是指紧闭门窗不透气，而要注意开窗通风，保持空气新鲜。每天可选择上午9-11点或下午2-4点，气温和空气质量较好的时候，开窗1-2小时。

　　此外，平常也可以到空气清新的郊外、公园里，尽情呼吸新鲜空气，帮助身体吐故纳新。

对付春困

　　春季，很多人会感到昏昏欲睡，提不起精神，而且特别容易疲劳，这种表现就是“春困”。“春困”与天气、工作、饮食、睡眠等多种因素有关，吃过多热性食品，或长期处于空调环境中将加剧“春困”，需要及时调整。

养生重点：

　　合理作息：白天合理安排工作，辅以适当的有氧运动，晚上睡觉前不在床上看书、上网，否则会让大脑越来越兴奋。

　　 打盹时间不能长：中午打盹时间太长会阴虚晚上睡眠质量，白天也会更累，睡15分钟即可。

　　 不要累了就上床：一定要区分累和困的感觉，只有困了才能马上入睡。

　　 饮食：食疗是缓解春困的一大方法，鸡蛋、花生、果脯、牛油果、香蕉、糙米、乳制品、深海鱼等食物可有效振奋精神，提高大脑工作效率。

注意防过敏

春季气温上升，空气中的花粉、尘螨、霉菌含量增高，易引发皮肤过敏。此外，春季不断丰富起来的餐桌也易给过敏患者带来潜在威胁。

养生重点：

　　 住：春天的空气较“脏”，螨虫大量滋生。建议用60度左右的水洗烫寝具；定期清洗地毯及窗帘。

　　 闻：春暖赏花正当时，但花粉易引发鼻咽过敏。出门戴口罩、围巾、增强身体抵抗力，能预防鼻咽过敏。

　　 吃：建议春季尽量少吃马齿笕、蒲公英等光敏感野菜。对于芒果、菠萝等易引发过敏的水果，食用时要尽量把其切成小块，避免让果汁沾到嘴唇周围。

踏春登高吼一吼

　　千里莺啼绿映红，在这个春暖花香、万物复苏的季节里，户外运动是休闲时刻的不二选择。

养生重点：

　　踏青放风筝：春季郊游，呼吸大自然的清新空气，可清心肝之火，散内结郁热。春季放风筝时极目远眺，能调节眼部肌肉和神经，放松颈部肌肉，有利于保护和增强视力，预防颈椎病。

　　 登高吼一吼：“肝在声为呼”，在山顶、山坳或空旷地大声呼喊，有助于呼出浊气，促进气机交流。注意要仰面朝天，双臂上举，全是放松，使足力气放声，声音由低至高，尽量延长尾声，以利吐尽秽气。

保持心情舒畅

　　春季应保持心情舒畅，不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。利用春季大自然的“发陈”之际，宣达阳气，解开情绪郁结，促进身体的新陈代谢。

养生重点：

　　 社交：可与孩子、亲人一起，喂养小动物、帮助他人等，感受生命的纯真和美好；面对烦心事，试着站在他人的角度思考，钻出牛角尖；见到左领右舍主动打个招呼等。

　　音乐：音乐能对情绪起到良好的调节作用。春季听些积极向上的、舒缓的音乐，有助于散寒解郁。