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眼镜蛇式和上犬式的锻炼效果和体式形态上很相近。但这两个体式的不同之处也是显而易见的。 这两个体式分别出现在不同版本的Surya Namaskara（拜日式）里面 最主要的区别就是上犬式只有脚面前部和双手着地，而眼镜蛇式是从胯往下都跟地面接触（像眼镜蛇一样）。 就脊椎上的区别来讲，虽然看上去它们都在后弯，但眼睛蛇式更注重的是向后的卷曲，而上犬式更重要的是伸展。 腿的区别—— 眼镜蛇式下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，脚趾不着力，脚背落地，大腿内侧肌肉向下旋转； 上犬式腹部、腿最好离开地面（力量弱的学员，部分大腿以及小腿也可以不离地，但是要求大腿前部提起）脚趾背面着力，大腿内旋，臀部收缩并将耻骨向肚脐方向用力，尾骨向耻骨方向压。 手的区别—— 眼镜蛇式双手辅助平衡，手指向外，肘窝向前（一般是弯曲的），用以提伸胸骨，肩部基本不用力。 上犬式手臂直立支撑，手腕、肘、肩在一条线上，肘窝向内，手指向前，肩关节向外向后旋转（感觉耳朵与肩膀的距离扩大），使肩显方形（而不是圆肩）。这时，上身感觉是悬挂在两臂的支撑面上。 后背的区别—— 眼镜蛇式上背部力量向后，胸骨尽量向上，整个背部力量平均分布，不挤压下背部。 上犬式上背部力量向上向前延伸，前胸向前（胸骨向上向前，但肋骨向两旁扩张）胸和躯干应该稍微在两臂前方。感觉是在肩关节处的力量推动上身向前。 眼镜蛇式通常也可以过渡到下犬式。相对而言，眼镜蛇式因脚趾并不着力，所以两脚可以合也可以分。上犬式，则一般分开与股同宽。 下图，上犬式——这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出也有很好的效果。 推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式也能够促进脊椎健康，同时使胸部得到完全的扩张增强肺部的弹性。  下图，眼镜蛇式—— 可以刺激消化系统的血液循环，对消化不良、痢疾、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用，还可以矫正女性月经失调。滋养脊椎，对于轻微椎间盘移位的人来说通过这个练习会使椎间盘恢复的原来的位置，同时这个体式可以挤压到肾脏，帮助肾脏血液循环排出废物。 |
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