中医养生：走路是世界上最好的运动

中医养生：走路是世界上最好的运动

守护天使 2016-04-06 20:28

走路是世界上最好的运动

（走为百练之祖，百练不如一走）

“生命在于运动”，这是一个永远不会过时的口号

1992年，世界卫生组织指出：“走路、步行是世界上最好的运动。”走路对人的身体健康有特殊的好处，而且方法最简单易行，人人都会，效果良好。步行运动的好处多得不得了，举例如下：

(1)步行走路，是有氧的新陈代谢运动，特别锻炼大肌群。

(2)坚持走路，持之以恒，增强你的肺活量，增强骨骼密度，控制体重，让体形更加健美，提高工作耐力。

(3)走路可以到户外呼吸到新鲜空气，还可以晒太阳，增强了身体免疫能力，改善了情绪，振作了精神。大自然具有自然治病的效果，蕴含着无限的能量。《圣经》上说：“阳光令人爱慕，能够晒到太阳，享受阳光，是多么的愉快！”

(4)走路加强血液的良好循环，使全身都觉得很舒服。

(5)走路可以减少糖尿病的发病，可以降低高血压，可以使动脉硬化变软，可以使大脑供氧充足、反应灵活，可以防止老年人痴呆，可以使人脚跟有力，不容易摔跤。走路贵在持之以恒，坚持下去，就可以代替很多保健品。

(6)步行走路，效果良好，没有紧张，没有烦恼。走路是适合各种人群的健身活动。

(7)据现代医学研究证实，走路的确是最佳的养生良药，最好的抗衰老妙法。走路将会成为人类最简单、最方便、最实用、最安全、最经济、最普及的全民健身运动。

美国最著名的心脏病专家，美国总统的保健医生怀特博士提出：“从人体的解剖学和生理结构的角度来看，步行是人类最好的运动。”他八十多岁来中国时，住在12层楼上，上下不乘电梯，坚持步行运动，不愧是一代名医，为我们树立了健康的典范！。

步行运动是人类自身保养生命的最重要的方法。古人云：“流水不腐，户枢不蠢”。 “动也，动则不衰”。现代科学家都说：“生命在于运动”。从古到今，养生都是积极主张运动的。“千里之行，始于足下”。人要想健康活到100岁，那么最重要的运动养生方式就是两个字——“走路！”

①邓小平同志每天坚持散步，一次经常一个多小时，所以90多岁身体一直很好。

②孙毅将军是经历过二万五千里长征的老将军，在他93岁时，解放军总医院对他的体检报告显示，他的骨骼密度指数，相当于30岁的年青人，确实令人称奇。

孙毅将军荣获“全国健康老人”的光荣称号，当人们向他请教健康长寿的经验时，他说：“我的好身体都是走路走出来的！”他还深有体会的指出：“人老不老不在乎他的年龄，而在于他的脚，看他能否走路。如果脚能走路，90岁也不算老。如果脚不能走路，30岁也算老了。人老先从腿脚老，走路是预防衰老最好的办法。能走路，就能长寿。”

③雷洁琼女士95岁时，记者采访问她为什么身体保养得这么好，她说她唯一爱好的运动就是天天走路。

④陈立夫活到100岁时还健康，什么原因？也是每天步行。

⑤徐特立，是毛泽东的老师，享年高寿，是位中国人民爱戴的老教育家，他曾经这样说过：“人人都有腿，人人会走路，可是并不是人人都爱走路，把走路当作养生健身的方法使用。”徐特立一生就特别喜欢走路，也特别擅长走路，长征时他已近60岁，配给他的马他不骑，坚持走完了二万五千里长征路。徐老还深有体会地说：“走路也有个走法，要快走，走路要行如风，走路要像一阵风，走路双腿要用劲，双手也要用劲，全身都要用劲，还要抬头挺胸，锻炼身体各方面的劲。”徐老讲的快步走完全符合科学，“快步行走”又称“耐力步行，”可以使人获得最大的忍耐力。快步行走时身体会适当出汗，出汗水对人体大有好处，可将皮肤表里一些污秽之物排出，给身体做一次大扫除。快步运动时肌体温度可达37℃~ 39℃左右，体温升高，能将体内许多病菌杀死。快步运动时，全身血液循环加快，皮肤内毛细血管尽情一张一弛，尽量舒张和收缩，相当于在给全身皮肤做一次大按摩。

⑥百岁老人，人称“革命大姐”的帅孟奇，一生坚持走路。她每天坚持“每日三步曲，”就是清晨、午餐后、晚饭后，必定出门散步，风雨霜雪无阻。而且她每天工作一个多小时后，还要出去走一走，活动一下筋骨，再回来工作。她说：“越是年老，越要勘走路。走为百练之祖，百练不如一走，走路是中老年人运动最好的项目，要勤用腿，腿要勤快，要爱步行，要喜欢走路。走路一生，一直走到人生的终点。”

⑦百岁老人张国基，是全国侨联名誉主席，他指出：“我的长寿没有秘诀，我是按照毛主席讲的养生十六个字，来规范自己的生活，这十六个字是：

经常走路，基本吃素，心情舒畅，劳逸适度。”

张老还说：“我从小就喜欢走路，养成了一个好习惯，98岁高龄时，每天下午还要在院子里走上4000步，边走边大声数数，约走1个小时。”

⑧107岁高寿的大画家朱屺瞻，也十分看重走路养生法，他说：“每次作画前，我都要扶着椅子，踏脚几百步，脚下有了力，力气就从脚底传到丹田，再从丹田传到了手臂，我作画功力正是得益于此！”他从年轻时候就养成了步行锻炼的习惯，到90岁高龄时，还坚持每天走路5公里，一走就是两个小时。他深有感触地说：“每当一迈开脚步，我就感到浑身自在、轻松、舒服，这是长期走路锻炼的结果。”

所以世界上最好的运动是步行，老年同志要少坐，不坐电梯，上楼走路，经常步行，就能预防中风、冠心病、糖尿病等。

记住，预防是关键，预防比治疗更重要。只要你平时能做到良好平衡的饮食，坚持有氧步行锻炼，戒烟限酒，保持乐观心态，你一定能实现健康长寿-80岁前能爬山，90岁前能走路，100岁还能生活自理，这并不是梦想。生物科学家明白地告诉我们，只要坚持文明健康的生活方式，人的寿命应该是100-170岁。

大量事实都证明了这样一个真理：“走路是通向百岁健康的最好途径。”请记住走路的格言：

您想强壮吗？请您走路吧！

您想健康吗？请您走路吧！

您想聪明吗？请您走路吧！

您想长寿吗？请您走路吧！

二、百步走，活到九十九

古人说：“安步当车”，意思是告诫人们不要一出门就坐车，久坐伤肉，易患疾病。应当经常要以步代替坐车，长期坚持走路，天天不断，持之以恒，寿命一定会长久。古代有一位老寿星说：

竹从叶上枯，人从脚上老，

天天千步走，药铺不用找。

俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”佛经上也教人“饭食经行。”这是有科学道理的。因为饭后人的胃里容纳了不少食物，必须依靠胃的蠕动来进入十二指肠和小肠，从而对食物进行不断的消化和吸收。如果饭后马上打坐、工作、休息和睡觉，就不利于胃肠消化，久而久之会造成胃肠道疾病。因此，饭后散步，不但是人类健身最好的药品，而且活泼自由。散步是一种雅兴，还能陶冶情操，增强思维能力，诱发灵感。许多名人都有饭后散步的爱好。法国大思想家卢梭说：“散步能促进我的思想，我的身体必须不断运动，我的脑力才会开动起来。”德国大诗人歌德说：“我最宝贵的思维和灵感，都是在我散步时发现的。”

中国传统医学认为，人的老化是由肾气衰减开始，肾为先天之本，性命之根。肾经起于足底涌泉穴。当人们双脚在行走时，刺激了涌泉穴，按摩了脚底区的穴位，激发了肾的经络。所以，双脚行走，对身体的五脏六腑、新陈代谢、内分泌腺的功能最佳发挥，都大为有益，而且不停地对肾经进行一种温和的按摩，起到了益肾填精的功效，从而有效地预防了人的衰老，达到了健身延年的效果。

所以健康步行道，走路最好。

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所谓的：

独乐乐不如众乐乐，

独苦苦不如众苦苦！

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【佳佳.心语】亲爱的你还好吗？有些东西，并不是越浓越好，要恰到好处。深深的话我们浅浅的说，长长的路我们慢慢走。

一切都会过去的，珍惜此时此刻，善待时光